Banc de presa halteră din spatele capului - aceasta este o (poliarticulară) exercițiu de bază, care este mare se dezvoltă grinzi de mijloc si fata deltoizii (umeri), și include, de asemenea activitatea unui trapez și triceps. Exercitarea este potrivită pentru toți sportivii, pentru orice nivel de pregătire. Se poate face atât în picioare, cât și în șezut.
Tehnica corectă a exercițiului "Apăsarea barei din spatele capului":
Asigurați-vă că faceți un antrenament bun înainte de fiecare exercițiu pe mușchii deltoid, deoarece articulația umărului este foarte complexă, iar mușchii deltoid sunt relativ slabi, astfel că sunt ușor traumatizați. Când banca de șezut sau în picioare utilizarea centurii de greutate (centura).
Tehnica corectă a exercițiului "Apăsarea barei din spatele capului în timpul ședinței":
Apăsarea pentru ședința capului poate fi efectuată în simulatorul "Smith", care va accentua mai bine sarcina asupra mușchilor deltoizi și va reduce probabilitatea de rănire. Dacă nu aveți ocazia să lucrați cu simulatorul, puteți utiliza rafturi convenționale, așezând o bancă sub ele cu sau fără spătar. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu cu un partener care vă va ajuta să trageți și să puneți barul și dacă vă poate asigura.
- Exercitarea se poate face atât în picioare cât și în șezut.
- În primul rând, lucrați cu scale mici pentru a vă obișnui cu stresul (lucrați bine la articulații și întindeți mușchii).
- Când faci o presă de bancă din cauza unui cap în picioare, poți recurge la înșelăciune în ultimele repetări, ajutându-ți picioarele să împingă barul.
- Apăsarea barei din spatele capului șezutului va permite să accentueze sarcina pe mușchiul de lucru, excluzând înșelăciunea.
- Acest lucru nu ar răni articulațiile umerilor, puteți omite gâtul tijei nu este până la sfârșit, ca, de exemplu, la nivelul gâtului, sau cât mai multe permise de mobilitatea articulatiilor.
- În presa de bar din cauza capului, nu ar trebui să luați bara de la podea. Cel mai bine este să scoateți bara imediat din rafturi, ca și în squate. Acest lucru vă va salva de la rănire.
- Atunci când efectuați presa de bancă din cauza capului așezat, puteți utiliza o bancă cu spatele, astfel încât să puteți stabiliza coloana vertebrală.
Articole similare
-
Caracteristicile presurizării barei de bar din spatele capului într-o poziție în picioare și așezată
Trimiteți-le prietenilor: