Consiliile pentru respirație corespunzătoare datează din secolul al VI-lea î.Hr. Acum există o mulțime de respirații "corecte". Apoi o tehnică va apărea, apoi o altă tehnică. Cele mai interesante - toate aceste respirații "corecte", de obicei, și, de fapt, cele corecte. Numai scopurile lor sunt diferite.
Clasa de master a fost pregătit de către profesorul de cultura fizică a școlii "Scoala №3 Grigoryev AV"
Baza celor două începuturi este o respirație: un suspin și o exhalare,
Și viața merită într-o varietate de moduri.
ISTORIA RESPIRATORII ORIGINALE
- Consiliile pentru respirație corespunzătoare datează din secolul al VI-lea î.Hr. Vechea zicala despre metoda de respirație corectă stabilit în piatră: „Atunci când respirația este necesar să se procedeze după cum urmează: țineți-vă respirația, acesta se acumulează, dacă se acumulează, se extinde în continuare, în cazul în care se răspândește în continuare, se coboară, devine calm, în cazul în care acesta devine calm, apoi întărit dacă eliberat. , crește atunci când crescut, este necesar să se comprima din nou. în cazul în care este comprimat, acesta va ajunge la partea de sus a capului. Există o presiune pe cap, apăsând în jos. cel care urmează această metodă, trăiesc, și care acționează contrar muri. "
- Acum există o mulțime de respirații "corecte". Apoi o tehnică va apărea, apoi o altă tehnică. Cele mai interesante - toate aceste respirații "corecte", de obicei, și, de fapt, cele corecte. Numai scopurile lor sunt diferite.
ȘI OBIECTIVUL NOSTRU ESTE DREPT
- Înțelegeți esența și obțineți stabilitate și automatism în efectuarea exercițiilor respiratorii.
- educație: pentru a forma cunoștințe practice, abilități și metode raționale de respirație corectă;
- dezvoltarea: dezvoltarea abilității de a exercita un act de respirație complet și de a reglementa relația dintre fazele de inspirație și de expirare;
- îmbunătățirea: activitatea organelor respiratorii prin exerciții speciale de respirație.
TREI TIPURI DE REȚINERE
Noi executam independent fiecare tip de respiratie alternativ (de 3-4 ori)
- 1) toracic (puneți palma pe piept, respirați astfel încât palma se ridică în faza de inspirație);
- 2) abdominal (puneți o palmă pe stomac, respirați astfel încât palma să se ridice în faza de inspirație);
- 3) amestecat (a pus o mână pe stomacul lui, celălalt - pe piept, respira, astfel încât prima fază de inhalare începe alpinism de palmier, culcat pe burtă, după - palma, culcat pe piept).
Ce se întâmplă în timpul respirației abdominale?
- La inspirație - diafragma coboară. În acest caz, în plus față de aer, ca urmare a descărcării în părțile inferioare ale plămânilor, există, de asemenea, un masaj mecanic a abdomenului și a diafragmei îndeplinește o altă funcție. Este ca o pompa puternica, ca „a doua inimă“, ajută la „overclock“ sânge pe tot corpul, contribuind la îmbunătățirea microcirculației.
- La expirație, pereții abdomenului sunt atrași, plămânii cresc, scăzând în volum. Există un masaj al plămânilor.
- INTERNAȚIONALITATEA DEZVOLTĂRII ȘI A LUCRĂRII DE DIAFRAGHAM CA VIZUALIZAREA.
- În hipertensiune, expirarea trebuie să fie mai mică decât amplitudinea.
Baza celor două începuturi este o respirație: un suspin și o exhalare,
- Numărul testului 1. Reținerea respirației la expirație
- Numărul testului 2. Inhalarea respirației
(15 secunde sau mai mult este un rezultat bun).
(45 secunde - satisfăcătoare, 60 de secunde - bune, 80 de secunde și mai mult - excelent).
TOTAL CÂTEVA MINUTE ȘI ...
- În timpul desfășurării "respirației abdominale" celulele sunt îmbogățite în mod activ cu oxigen, ceea ce dă un efect pozitiv în creier.
- Exercițiile se pot face în picioare sau în picioare - la discreția dvs. Nu traversați brațele și picioarele. Respirăm așa cum ți se potrivește. Limba trebuie să fie introduse în cavitatea bucală, astfel încât partea de mijloc este suficient să atingeți cerul gurii și vârful - pentru a atinge dintii. Țineți-vă respirația, încercați să maximizați fundul abdomenului. După aceea, limba poate să-și asume poziția obișnuită. Deschideți ușor gura și expirați. Abdomenul inferior este comprimat. Repetați exercițiul de 5 ori.
Articole similare
-
Dezvoltarea metodică pe tema unei clase de master pentru profesori - "respirația este viața", "
-
Informații interesante despre viața câinilor - prezentare 129099-16
-
Viața albinelor sau ce se întâmplă într-un stup timp de un an! Târg de meșteri - manual, manual
Trimiteți-le prietenilor: