Mai recent, oamenii de stiinta au realizat un experiment pentru a determina efectul reducerii numarului de antrenamente la o data pe saptamana pentru sportivii tineri si cei mai in varsta. Acest experiment a implicat 70 de persoane (39 sportivi cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani și 31 de sportivi peste 60 de ani). În primele șaisprezece săptămâni, participanții la studiu au făcut 3 seturi de exerciții de 3 tări - squats, extensii pentru picioare, prese pentru picioare - de trei ori pe săptămână. În următoarele treizeci și două săptămâni de la primul grup de formare sportivi nu este angajat, iar al doilea grup a fost de formare o zi pe săptămână, urmând același program ca și al treilea grup a făcut exerciții de o zi pe săptămână, dar a comis doar o abordare de lucru. Rezultatele experimentului arată că, după terminarea instruirii, indicatorii de forță rămân pentru o perioadă suficient de lungă. O zi pe săptămână este suficientă pentru a menține rezultatele obținute la un nivel adecvat. Un grup de tineri sportivi, care s-au antrenat o dată pe săptămână, dar nu au redus cantitatea de exerciții fizice, au continuat să câștige volumul muscular. Sportivii din grup, în care volumul de formare a fost redus, păstraau mușchii la același nivel. Dar, printre membrii grupului senior cu această sumă de instruire pentru a menține mușchii nu a funcționat.
Deci există vreun sens în formarea o dată pe săptămână?
1. Dacă păstrați cantitatea adecvată de exerciții fizice, chiar și odată cu instruirea o dată pe săptămână, puteți construi muschi, dar acest lucru este valabil doar pentru sportivii tineri.
2. Atleții pot acorda timp pentru antrenament doar o dată pe săptămână și în același timp să devină mai puternici și să crească. Dar sportivii care sunt deja în vârstă, pentru a se menține în formă necesită o pregătire frecventă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: