Recent am venit cu o idee foarte nebună, dar destul de interesantă, care ar fi să-mi rup programul de antrenament, astfel încât unii mușchi să poată fi lucrați nu doar o zi, ci două zile în același timp.
Pentru mine, în general, puteți spune destul de des astfel de idei nebunești, așa că le verific imediat în practică și apoi împărtășesc aceste idei cu dvs. ...
Așa că am decis să încerc să pregătesc un grup de mușchi mai mult de o zi ca toți oamenii normali, dar să le sting în două zile și să văd ce se întâmplă după aceea.
Veți fi surprins, dar rezultatele m-au impresionat foarte mult!
După acest antrenament, mi-am remarcat imediat că principiul dublei antrenamente, atunci când scuturați vreun grup de mușchi literalmente două zile la rând, dă rezultate extraordinare.
Și de aceea ...
Ei bine, uite, atunci când încercați într-o zi și într-una din antrenamentele dvs. să vă puneți un maxim și maxim calitativ să-și dezvolte mușchii, atunci hai să ne curățăm, pentru că nu întotdeauna îl obțineți.
Și uneori se întâmplă ca pur și simplu să nu lucrați la o astfel de antrenament din mai multe motive diferite, ceea ce înseamnă că mușchii încep să crească foarte lent sau nu cresc deloc.
Și ce trebuie să ascundeți, când ajungeți la un anumit vârf în masa musculară, devine din ce în ce mai dificil să ajungeți la un nou nivel și la un nou vârf al intensității și, prin urmare, al creșterii musculare noi.
Prin urmare, atunci când spargeți un grup muscular timp de două zile și nu vă faceți mușchii într-o singură zi și lucrați la mușchii dvs. doar două zile, atunci veți vedea imediat cât de repede veți începe să progresați.
Uită-te în prima zi când îți faci cele mai bune lucruri, dar chiar dacă ai dat cele mai bune rezultate nu la maxim, ci în legătură cu asta, atunci încă mai ai obosit mușchii.
Iar în a doua zi când mușchii sunt cât mai obosiți, dar încă nu simțiți o durere musculară atât de evidentă, este timpul să le rezolvați din nou.
Și de data aceasta nu trebuie nici măcar să folosiți greutăți mari de lucru, deoarece chiar și cu mici cântare de lucru puteți să vă perfecționați perfect mușchii și să îi aduceți în stare de insuficiență musculară completă.
Dar aceasta nu înseamnă că în a doua zi nu trebuie decât să lucrați cu scale de lucru ușoare, dimpotrivă, greutățile dvs. ar trebui să fie cel puțin la primul antrenament. Se recomandă dacă greutățile dvs. de lucru sunt aceleași ...
Astfel, mușchii deja obosiți după primul antrenament veți termina în cele din urmă la cel de-al doilea antrenament.
De exemplu, când mi-am împărțit exercițiile de spate în două tipuri: tracțiuni verticale și tracțiuni orizontale și am făcut o lovitură într-o singură zi, iar pe de altă parte pe alții, spatele meu a început să crească mult mai repede și mai bine.
Dar acest lucru nu este singurul exemplu pe care pot să-l dau, pentru că cel mai recent, am încercat, de asemenea, să fac acest lucru și mușchii lui pectorali, și apoi uita-te la rezultatul după acest rezultat.
În prima zi când am lucrat la mușchii pieptului, m-am concentrat mai ales pe exerciții izolate, iar în exercițiile de bază am lucrat cu greutăți ușoare și medii de lucru.
Dar a doua zi, din moment ce muschii mei pectorali erau deja destul de obosiți, dimpotrivă, m-am concentrat asupra exercițiilor de bază și le-am pus complet în evidență. În timpul exercițiilor deja izolate, am efectuat opusul cu greutăți ușoare și medii de lucru.
De ce? E simplu, dacă în prima mea zi am fost pusă în ambele exerciții de bază și izolate, atunci tricepsul meu obosit nu avea voie să lucreze cu greutăți mari în a doua zi.
Prin urmare, am făcut acest fel de accent, iar în prima zi a antrenamentului mi-am pus la maxim, la început, exerciții izolate, iar a doua zi am pus pe deplin deja în exercițiile mele de bază de bază.
Dar, de asemenea, puteți face contrariul, de exemplu, mai întâi cum să-ți tratezi mușchii în exercițiile de bază și apoi în cea de-a doua zi să îți dezvolți corect mușchii pectorali în exerciții izolate.
Dar, cred că prima opțiune va fi mult mai corectă!
Această metodă de formare poate fi aplicată absolut tuturor grupurilor musculare, dar nu prea des.
Pentru că nu au nevoie să se implice, dar din când în când nu pot fi folosite, ci chiar necesare, mai ales pentru mușchii rămași.
Încearcă această metodă pe tine și vezi-te cât de eficientă este ...
P.S. Vrei să afli mai multe? Apoi, uita-te la alte articole.
Obțineți cele mai recente sfaturi despre fitness.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: