Pagina mea în colegii de clasă, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.
Statisticile inexorabile spun că incontinența urinei afectează majoritatea oamenilor. Există incontinență urinară la bărbați și femei, la persoanele vârstnice și tinere. Boala există în două forme - stresante și urgente. Tipul urgent de boală este determinat de o necesitate imperativă, în care este necesar să alergăm urgent la toaletă. Cauza unei astfel de maladii poate fi patologia tractului urinar sau a sistemului nervos, procesele inflamatorii sau deficiența de estrogen.
Incontinența de stres se caracterizează prin excreție urinară în timpul strănutului, tusei și efortului fizic. Acest tip de boală apare pe baza diferitelor boli ale sistemului genito-urinar și chiar după bronșită. Pentru a trata orice formă de afecțiune este necesară într-un complex: prin medicamente și prin aplicarea unor exerciții speciale pentru incontinență.
Din acest articol puteți afla:
- Despre exercițiile Kegel
- Cum să faci gimnastică într-o poziție în sus
- Exerciții de ședere
- Condiții pentru implementarea corectă
Exerciții Kegel
Acest complex bine cunoscut de exerciții este eficient pentru incontinența la bărbați și femei, prostatită și hemoroizi. Instruirea pentru întărirea mușchilor din podea pelviană mărește alimentarea cu sânge a organelor genitale, restabilește tonusul muscular. Ajutați astfel de exerciții cu incontinența fecalelor.
Dacă nu știți cum să faceți astfel de gimnastică, stați pe toaletă, începeți să urinați. Acum opriți urinarea - acesta va fi musculatura PC de care avem nevoie.
Complexul Kegel este format din trei părți:
- Este necesar să tensionați mușchii din podea pelvină;
- Numărați până la trei;
- Atunci relaxați-vă.
- Este necesar să întindeți și relaxați mușchii cât mai repede posibil.
- Femeile trebuie să modereze împingerea în jos, ca la naștere sau la scaun;
- Bărbații împing ca o urină sau scaun.
Efectuate exerciții Kegel pentru femei acasă, în fața televizorului, la locul de muncă, în transport și, în general, oriunde și oricând. Dacă simțiți oboseala musculară în timpul executării, faceți o pauză în câteva secunde. Formarea este recomandată pentru a începe cu zece comprimări, contracții și expulzări. Treptat, numărul acestora este mărit.
Informații pentru citire: Exerciții fizice pentru rinichi, gimnastică pentru omisiune, pielonefrită și alte boli
Cu incontinență după operație, exercițiile Kegel pentru bărbați și femei vor fi un plus bun pentru tratamentul medical. La urma urmei, nu toate sunt tratate cu pastile, aveți nevoie pentru a consolida mușchii. Un astfel de complex este util în timpul sarcinii, menopauzei și ca măsură preventivă.
Pentru a obține rezultatele dorite, sunt angajați de cinci ori pe zi. Exerciții Kegel pentru incontinența urinară pentru femei poate fi efectuată prin introducerea în vagin a unui obiect auxiliar sau a degetelor murdare. Așadar, efectul lecțiilor va fi mult mai mare.
Gimnastica în poziție de sus
Împotriva incontinenței urinei, a fecalelor și a altor afecțiuni, un rol imens îl joacă formarea fizică a mușchilor pelvieni.
- Lie pe spate pentru a ridica picioarele pe verticală, apoi pe brațele voastre. Pentru a ajunge la plafon, fixați poziția timp de aproximativ 1 minut. Inspirați-vă burta.
- Întinzându-se pe spate, se îndoaie ușor în genunchi, se împrăștie, se apropie de picior. Acum, la expirație, aduceți genunchii împreună, tensionându-vă mușchii pelvieni. La inhalare - dizolvați-vă și relaxați-vă. Fă-o încet.
- Nu schimbați poziția de îndoire a genunchilor în poală, conectați-vă. La expirație, ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade și îndreptați-l. La inhalare - reduceți-l. Repetați sesiunea pe celălalt picior.
- Întinzându-se pe spate cu un picior îndoit la articulația genunchiului, celălalt se îndreptă. La exhalare tensionați mușchii pelvisului, în timp ce presa abdominală se relaxează. Repetați cu celălalt picior.
- Fără a schimba poziția pentru a îndrepta ambele picioare, întindeți mușchii pelvisului în timpul expirării, îndoiți simultan piciorul drept, îndreptați șoseaua către umărul stâng. Pe respirație relaxați-vă. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Se știe că expirarea mușchilor pelvisului este cea mai ușoară pentru a expira. Imaginați-vă, ca și cum floarea se deschide prin inhalare, iar la expirație se închide. Acum inspirați și, în timpul expirării, strângeți mușchii potriviți, tuse și veți simți tensiunea.
Informații pentru citire: Exerciții pentru spate în scolioza la domiciliu
Ședința gimnastică
Nu este un secret că ei sunt mai predispuși la problema incontinenței unei femei care nu mai este mai tânără. Prin urmare, incontinența urinară la femei după 50 de ani de tratament este eficientă. Complexul complex de cultură terapeutică pentru întărirea mușchilor din podea pelviană poate fi efectuat în poziție așezată.
Informații pentru citire: Exerciții complexe și gimnastică Bubnovsky pentru coloana vertebrală lombară
Condiții pentru efectuarea gimnasticii
Acum știi ce exerciții de a face cu incontinența urinară. O astfel de terapie de exerciții este utilă împreună cu alte metode de terapie a bolilor sistemului genito-urinar, precum și pentru prevenirea acestora. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să respectați anumite condiții:
- La performanță urmăriți un stomac, el ar trebui să fie în stare relaxată - moale. Tulpina in acelasi timp aveti nevoie de toti muschii pelvieni: vaginul, anusul, sciaticul si uretra. Toți lucrează doar pentru a opri urinarea.
- Urmăriți corectitudinea respirației. Ar trebui să fie întotdeauna relaxat și ritmic. În caz contrar, efectul de formare este redus semnificativ.
- După finalizarea complexului, se recomandă să vă plimbați încet și să vă relaxați.
În concluzie, vreau să observ că o astfel de gimnastică terapeutică și profilactică are doar un feedback pozitiv. Mai ales dacă o porniți în stadiile incipiente ale bolii. Contraindicațiile la efectuarea exercițiilor fizice speciale sunt forme acute de boli urologice și ginecologice. În orice caz, înainte de începerea instruirii, este necesar să vizitați medicul curant.
Alte articole utile:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: