Top 10 sfaturi pentru o nutriție corectă cu costuri reduse:
1. Achiziționați numai legume și fructe de sezon.
Cel mai bine este să le cumpărați de la fermieri sau de la piețele locale. Cumpărați un măr natural, care ar mânca cu bucurie un vierme, piața este mult mai ușoară decât într-o rețea bine-cunoscută de tranzacționare.
Fructele și legumele sezoniere sunt mult mai ieftine decât cele care pot fi cumpărate, de exemplu, iarna. În plus, legumele de iarnă, de regulă, sunt umplute cu chimie, deoarece astfel de alimente nu vor aduce beneficii corporale.
Fructele sezoniere ajută la îmbunătățirea corpului. Majoritatea oamenilor știu și înțeleg că, în pepenele verzi cumpărate la începutul verii, se păstrează numai pesticide, la fel cum au cumpărat pere în iarna târzie. O cantitate mică de vitamine nu merită banii pe care îi dați pentru fructele fără gust și apă. Este mult mai util să mănânci căpșuni în timpul verii, pepene verde și mere în toamnă și mandarine în timpul iernii. La începutul primăverii, cumpărați complexe de vitamine pe bază naturală.
2. În timpul iernii și începutul primăverii, cumpărați fructe și legume congelate.
Nu este un secret că înghețarea a tot ceea ce este cea mai bună opțiune pentru conservarea produselor, deoarece face posibilă conservarea vitaminelor și a altor nutrienți aproape complet. Ce să spunem, dacă crionizarea vă permite să salvați chiar și biomaterialul unei persoane cu restabilirea ulterioară a funcțiilor sale!
Utilizarea înghețării este necondiționată! Mai ales pentru că felurile de gătit din legume sau fructe congelate sunt ușoare. Dintre acestea, puteți face supe, tocană, prăjiți, gătiți compoturi și băuturi din fructe - o mulțime de opțiuni. Desigur, există un dezavantaj: alimentele congelate nu ar trebui să fie re-congelate după decongelare. Și cine știe cum sunt depozitate în supermarkete ... Prin urmare, este bine să îngheți singur produsele sezoniere.
3. Dacă aveți un balcon încălzit, aranjați-vă propriul mini-grădină.
Petreceți ceva timp și efort pe noul dvs. hobby, iar apoi pe tot parcursul anului puteți mânca verde proaspăt fără substanțe chimice. Puteți planta mărar, patrunjel, salată verde, telina, varza (colorat, broccoli), ceapa. Unele amante reușesc să crească și legume domestice, cum ar fi ardeii, roșiile de cireșe, dovlecei, vinetele pitice.
4. Baza nutriției ar trebui să fie feluri de mâncare din cereale.
Aici este o chestiune de croupuri pure, fierte în apă. Acestea ajută la scăderea excesului de greutate, la stabilirea digestiei cu gastrită cronică și colită. Porții vor fi de mare folos, nu mai puțin de legume și fructe, deoarece cerealele sunt o sursă excelentă de vitamine B1, B6, PP, precum și magneziu, potasiu și fosfor.
Dacă nu aveți timp sau dorința de a sta la sobă pentru o lungă perioadă de timp și bucătar terci, puteți cumpăra cereale instant, dar valoarea lor nutrițională va scădea.
Cerealele sunt simple pentru a pregăti, acesta este un bun exemplu de cum să mănânce ieftin, dar atunci când ia în considerare faptul că, în plus față de orez și hrișcă, și există mei, grâu, fulgi de ovăz, gris, orz, devine clar că o astfel de putere în propria sa diversă.
La notă: cu boli gastro-intestinale nu este nevoie doar de o consultare a gastroenterologului. dar și un tratament cu drepturi depline, care constă într-o dietă strictă, bazată pe cereale și bulion.
5. Stocați nucile și fructele uscate.
Fructele uscate sunt o materie primă excelentă pentru compot, pot fi adăugate și la cereale. Înlocuiți fructele uscate cu dulciuri cu calorii înalte. Prunele, uscarea mărului și caisele uscate vor merge la nod, iar fructele confiate vor deveni o gustare minunată și vă vor înlocui ușor cu un ciocolată. Și de la nuci chiar nu conta! Este un depozit de vitamine și minerale, precum și aminoacizi. Nucile, de exemplu, susțin perfect munca creierului.
Lean pe astfel de produse gustoase și sănătoase nu este încă în valoare de ea - 50-100 de grame de nuci, fructe confiate si fructe uscate este suficientă pentru a umple corpul cu energie și nu afectează cifra.
6. Nu uitați de produsele lactate acide.
Homemade brânză de vaci, smântână, smântână, iaurt, iaurt - componente esențiale ale unei diete complete. Produsele lactate contin lactobacili benefice, deoarece ele sunt bine absorbite de organism, inhibă procesele de intoxicație, sunt utile pentru oase din cauza conținutului ridicat de calciu.
7. Mananca carnea, este o excelenta sursa de aminoacizi esentiali.
Cu toate acestea, nu vă duceți departe cu carnea grasă și prăjită, preferați puiul sau curcanul fiert și coapta. O astfel de carne este considerată alimentară, iar curcanul conține, de asemenea, multă fier și calciu, vitaminele A și E.
În plus, există mai ieftine decât carnea de pui sau piept de curcan, dar nu și părți mai puțin utile ale carcasei, așa-numitele de produse: carne de vită și de porc de rinichi, inima, ficat, limba, creierul. Ele fac supe delicioase, salate, al doilea curs, pateuri și jeleuri.
8. Cel puțin de două ori pe săptămână, mâncați pește și fructe de mare.
Este clar că caviarul negru, peștele roșu, stridiile și carnea de crab nu sunt accesibile pentru toată lumea. Pentru a completa rezervele de acizi grași Omega-3, este suficient să mănânci toată heringul disponibil, macrou, cod, știucă. Nu uitați de varză de mare, bogată în iod. Singurul lucru, dacă este posibil, este de dorit să faci o întâlnire cu un endocrinolog. așa că a dat un pas înainte pentru utilizarea acestui produs.
9. Gatiti o varietate de alimente.
Chiar și de la produse ieftine, puteți pregăti mâncăruri delicioase, în special adăugând diferite condimente.
10. Renunta la fast-food pentru totdeauna! Cei mai buni dieteticieni și gastroenterologi din întreaga lume se luptă activ cu hamburgeri, câini calzi și alte fast food. Nu scapa de sanatatea ta!
Este atât de simplu și ieftin încât puteți să vă diversificați dieta cu beneficii pentru organism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: