Lipsa acesteia în organism are un efect negativ asupra sănătății, somnul este rupt, starea de spirit este pierdută, există o anumită letargie și inertătate în viața de zi cu zi.
Tryptofanul este elementul de bază pentru producerea de serotonină - un hormon de bucurie și fericire. care contribuie la o bună dispoziție pentru fiecare persoană. Triptofanul util pentru copiii cu hiperactivitate, controlează, de asemenea, greutatea corporală, normalizând sinteza hormonului de creștere.
Utilizarea aminoacizilor de triptofan pentru organismul uman este considerabilă. Ajută la reglarea apetitului, la normalizarea somnului, la îmbunătățirea stării de spirit. Nevoia zilnică a corpului uman în acest element nu este atât de mare - 1 gram.
Cu toate acestea, este de dorit să se obțină triptofan din produse naturale și nu sub forma de medicamente sau de diverse tipuri de aditivi. O mulțime de produse conțin triptofan în compoziția lor.
Cel mai adesea, acest aminoacid din arsenalul său conține produse vegetale: brânză de vaci, lapte, iaurt, soia, banane, fulgi de ovăz, ciuperci, curmale, nuci, alune, semințe de susan, nuci de pin, carne, rosie, peste, seminte, legume, ouă , orez roșu și brun.
Nevoia pentru acest aminoacid este că adesea ia parte la structura proteinei, care este atât de necesară pentru corpul nostru. Ca urmare, afectează sistemele nervoase și vasculare ale corpului uman, precum și inima.
Cantitatea insuficientă de triptofan poate duce la întreruperea creșterii, pierderea (acumularea excesivă) a greutății, iritabilitatea, depresia, anxietatea, temperamentul scurt, imposibilitatea de a se concentra, insomnia. apetit scăzut și memorie.
Dacă triptofanul este deficitar, se observă următoarele simptome:
• anxietate;
• stare de depresie;
• iritabilitate ușoară;
• dureri de cap frecvente;
• anxietate;
• incapacitatea de a se concentra;
• senzație crescută de tensiune;
• sensibilitate specială la diferite tipuri de durere;
• apelarea rapidă (sau inversa) a greutății;
• probleme cu somnul;
• creșterea lentă la copii;
• hobby excesiv pentru produsele "rele" - alcool, țigări, alimente foarte grase, o cantitate imensă de dulce.
Trebuie să fii foarte atent cu utilizarea produselor care conțin triptofan. Problema este că suprasolicitarea în organism are consecințe foarte rele. Deși este extrem de dificil să se facă acest lucru, este totuși posibil să se exceseze concentrația de triptofan. Mai ales atunci când luați-o sub formă de medicamente și nu extrageți din produse naturale.
Multe studii au arătat că excesul de triptofan duce la dureri musculare și articulare, temperatură crescută, slăbiciune generală a întregului corp, umflarea picioarelor și a mâinilor. În unele cazuri, chiar și dezvoltarea unei tumori în vezică a fost documentată.
Consumul zilnic de alimente care sunt bogate în triptofan în rația alimentară are un efect bun nu numai asupra sănătății, ci și asupra întregului corp uman - starea, aspectul.
Tryptophanul ajută de asemenea la scăderea PMS. Dar nu numai că este bine pentru femei. Acest aminoacid are un efect benefic asupra frumuseții exterioare - un ten sănătos, strălucirea părului, unghiile puternice, vivacitatea și energia întregului organism.
Având în vedere cât de mult folosesc triptophanul util, necesar și bun pentru sănătatea și starea generală a unei persoane, este necesar să știm ce produse conțin cel mai mult. Acest lucru le va permite să fie incluse în regimul alimentar, pentru a se satura cât mai mult cu acest aminoacid.
Cel mai bogat în triptofan este caviarul roșu și negru. Orez brânză. alune. migdale.
În următoarele produse, ponderea triptofanului este de aproximativ 50% din rata zilnică:
Mai puțin de 50% din indemnizația zilnică:
carne de vită,
cod,
miel,
brânză de vaci,
ouă de pui,
ciocolata,
carne de porc,
biban,
hrana de hrisca,
ciuperci,
caise uscate,
macrou,
perie de orz.
Aproximativ 10% din norma zilnica si mai putin:
prune uscate,
verde,
sfecla,
stafide,
morcovi,
ceapa,
lapte,
roșii,
portocale,
piersici
cires,
zmeură,
miere
curmale,
afine,
pere,
mere,
ananasul.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să excretați doar caviar, arahide și migdale. Chiar și acele produse în care raportul procentual este foarte mic, foarte util și necesar în dieta zilnică.
De exemplu, laptele beat în timpul nopții vă va oferi ocazia de a vă odihni și de a vă odihni. Ovăz pentru micul dejun sau iaurt, diverse brânzeturi - gaj de minunat, plin de veselie a zilei.
Prin urmare, mananca o varietate de alimente - toate sunt bune pentru sanatatea ta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: