Regulile de bază ale recuperării după o lipsă de somn prelungită
Pentru a vă recupera corect și rapid, trebuie să urmați câteva reguli simple:
1. Gradualism
2. Activitatea fizică
3. Alimentația corectă
4. Respectarea igienei somnului
Trecând de la starea de veghe activă pe timp de noapte până la modul normal, este important să observi treptat. Nu încercați a doua zi după ce ați mers la culcare târziu, du-te imediat la culcare devreme pentru a avea un somn bun noapte. O situație familiară, nu? Faptul este că acest lucru nu poate funcționa, iar tu doar te culci în pat timp de câteva ore, încercând să dormi și aceasta este o povară suplimentară pentru un corp deja obosit.
Cea mai bună opțiune pentru tranziție va fi o scădere treptată a timpului de veghe pe timp de noapte, care va fi înlocuit de o trezire mai devreme. Adică să se culce cu o jumătate de oră mai devreme și să se ridice cu o jumătate de oră mai devreme pentru a schimba treptat timpul până la locul său. Dacă te ridici foarte devreme în fiecare dimineață, atunci nu schimbi timpul de recuperare, dar timpul de somn se schimbă și pentru o jumătate de oră. În mod ideal, ar trebui să stați până nu mai târziu de ora 10-11.
Destul de ciudat, manifestarea activității fizice este importantă pentru o recuperare rapidă după o serie de lipsuri de somn. Nu este vorba despre încărcături grele, fitness regulat etc. În acest caz, va fi suficientă întinderea de 10 minute dimineața și seara, câteva vizite la piscină săptămânal, precum și activitatea fizică obișnuită (munca, curățenia, îngrijirea, mersul pe jos etc.). Acest lucru este important, deoarece dacă vă așezați și închideți, amânăți afacerea principală, atunci cel mai probabil veți rămâne în această poziție pentru toată ziua, ceea ce va duce la epuizare fizică și psihică completă. Mișcă! Fă ceva până când timpul va culca!
Nu, dieta nu este aici. Principalul lucru este apa. Beți mai multă apă pentru ca toate organele și sistemele să funcționeze ca un ceas. Dacă nu faceți acest lucru, toxinele acumulate în interior nu vă vor permite să vă recuperați rapid și de fiecare dată "acoperiți" creierul cu o pătură somnos înainte de a avea timp să faceți ceva semnificativ. Pentru perioada de recuperare și reglare a somnului, eliminați complet băuturile stimulatoare - ceai, cafea, băuturi alcoolice, sifon, etc. Înlocuiți-le cu ceaiuri din plante cu miere și lapte cald.
Nu mâncați prea mult pe timp de noapte și nu mâncați multe alimente dulci și grase. Includeți în dieta dvs. o mulțime de verdeață și nuci proaspete - aceasta vă va ajuta să vă adaptați mai repede, fără a-și pierde eficiența. Pentru a restabili forța fizică, întăriți mușchii cu suc de pepene verde și carne slabă. Cel mai bun în acest caz, se potrivesc carne de vită, curcan și fructe de mare.
Respectarea igienei somnului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: