Terci de ovăz pentru beneficiile pentru scăderea în greutate, rețete, meniu dieta și recenzii

Excesul de greutate este o problemă pentru mulți oameni. Din păcate, puțini știu să scape de ea fără a afecta sănătatea.

Nutriționiștii recomandă dietele de cereale care ajută la reglarea greutății, în timp ce corpul este saturat cu vitamine și minerale utile.

Pentru slăbire se potrivește orice terci, deoarece ingredientele din componența lor afectează în mod favorabil procesul de scădere a greutății.

Proprietăți utile și conținut de calorii al cerealelor

Orice cereale este util în felul său, astfel încât trebuie să includeți în dieta sa diferite tipuri.

Terci de ovăz pentru beneficiile pentru scăderea în greutate, rețete, meniu dieta și recenzii

Ce proprietati utile sunt diferite tipuri de cereale:

Fulgi de ovăz. În primul rând, se distinge printr-o cantitate mare de fibre, care afectează pozitiv tractul gastrointestinal.
Șlamul, format în timpul preparării sale, este capabil să îndepărteze toxinele și deșeurile din organism.
Enzimele conținute în fulgi de ovăz, ajută la digerarea mai bună a grăsimilor, a proteinelor și a aminoacizilor din intestin.
Valoarea energetică a fulgi de ovăz este de 345 kcal la 100 gr. produs.
Rice. Orezul este bogat in vitamine B1, B2 si B6, pe langa care contine proteine si amidon.
Ca și alte cereale, este bogat în fibre și carbohidrați.
Este adesea folosit pentru diverse diete, deoarece este capabil să purifice corpul de toxine și toxine.
Crupe în formă brută conține 320 kcal la 100 gr.
Când gătiți conținutul caloric scade la 81 kcal la 100 gr. produs.
Peste de orz. În acest cereal, există mult mai puține vitamine și oligoelemente diferite decât în alte cereale.
Dar, în ciuda acestui fapt, acesta conferă corpului puterea și energia.
Perlovka promovează o digestie mai bună și, prin urmare, este utilă pentru persoanele care suferă de constipație.
Conținutul caloric este de 324 kcal.

Mei. Acest orz conține un set mare de vitamine si minerale, principalele dintre care niacina, cupru, zinc, mangan, proteine.
Mei este foarte util pentru persoanele care suferă de sistemul cardiovascular.
Conținut caloric - 334 kcal la 100 gr.

Hrișcă. Această crupă este considerată "regina" tuturor cerealelor.
Conține în compoziție un număr mare de vitamine B, fier, potasiu, calciu, fosfor, proteine, grăsimi, amidon.
Hrisca este folositoare pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular.
Când intoxicația elimină toxinele dăunătoare din organism.
Valoarea sa calorică este de 329 kcal la 100 g. produs.
Nutriționiștii o recomandă pentru obezitate și diabet.

Care sunt cele mai utile cereale pentru a pierde in greutate?

Orice diete ar trebui să beneficieze și substanțe nutritive pentru organism. Alegerea cerealelor pentru pierderea în greutate, ar trebui să ia în considerare nu numai eficiența, dar și beneficiul.

Pentru a pierde in greutate, este mai bine sa alegeti cerealele integrale:

Preparatele de gătit rapid nu sunt utile, deoarece nu conțin suficiente vitamine.

Cel mai eficient și util dintre multe cereale este hrișcă. În cele mai multe diete, acesta este inclus în dieta de bază.

În cele mai multe cazuri, cerealele nu este doar promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea intestinelor, reduce colesterolul, accelerează metabolismul, pentru a îmbunătăți starea părului și a unghiilor.

Rețete de cereale dietetice

Recomandare: pentru a se asigura că terciul este eficient pentru scăderea în greutate, trebuie să fie preparat pe apă, fără adăugarea de sare și grăsimi animale.

Rețetă pentru hrișcă

În apă fiartă sărată, într-un raport de 1: 3, se adaugă hrișcă. La căldură scăzută, fierbeți până la fiert.

În cuptorul cald puteți adăuga dovlecei, fiert în abur sau fiert și castraveți proaspeți tăiați fin. Pentru aroma, puteți adăuga puțin ulei de măsline.

Rice Rețetă cu legume

În două pahare de apă, fierbeți jumătate de pahar de orez, înainte ca acesta să fie clătit bine. Nu l-am terminat până la pregătire, este necesar să adăugăm morcovi, piperul bulgar, dovleac (legume pot fi alese pentru a gusta).

Tărâțe de mei cu fructe uscate

În prunele de fierbere apă, caise uscate și stafide. După preparare fructele uscate trebuie îndepărtate, iar în acest bulion fierbe mei.

Gatiti terciul pana cand devine vâscos. După gătit adăugați fructele uscate gătite la ea.

Fulgi de ovăz cu fructe de padure

Fulgi de ovăz sunt umpluți cu apă clocotită în proporție de 1: 2. Ar trebui lăsat timp de 25-30 minute sub capac.

Înainte de a mânca, se adaugă fructe proaspete sau congelate la ovăz.

Pestele de orz într-o oală

Păstorul de orz este gătit până la jumătate gătit. Separat, fasolea este gătită.

În partea de jos a oalei se află un piept de pui mărunțit, oală, fasole, ceapă și morcovi. Toate acestea pot fi umplute cu bulion de legume.

La o temperatură de 180 de grade, se curăță perele pentru 35-40 de minute.

Terci din orz

Cu un calcul de 1: 3, crupa este umplută cu apă fiartă, cu un capac ușor deschis, ar trebui să fie gătit timp de o jumătate de oră. După gătire, puteți adăuga legume prăjite cu ulei minim.

Porumbul de porumb din cuptor

Grâul de porumb spălat se toarnă apă fiartă și se pune într-o oală în cuptor. Gătitul ar trebui să fie până când apa este complet absorbită în terci.

După pregătirea completă în terci se recomandă adăugarea de fructe confiate, stafide, prune.

Roșu cu legume

Pentru trei pahare de apă rece, luați un pahar de linte și gătiți la foc mic timp de 30-40 de minute. În acest moment într-o tigaie trebuie să prăjiți roșii, piper bulgar, morcovi și ceapă.

După ce lintele sunt gata, se adaugă la legume și se fierbe timp de încă 15 minute. Pentru gustul picant, puteți adăuga usturoi, rozmarin sau frunze de dafin.

Puree de mazare

Pentru noapte, mazarul trebuie să fie înmuiat, apoi va fi gătit mai repede. La focul lent, fierbeți mazărea timp de 45-60 de minute.

După ce este fiert, ar trebui să fie frământat, servit bine pastă de mazare cu legume tocate.

Semințe de in

Acest terci nu necesită gătit. Semințele de in trebuie să fie înmuiate cu apă, de preferință pe timpul nopții.

Apa trebuie să fie caldă. Containerul cu semințe înmuiate este acoperit cu un capac și lăsat într-un loc cald.

În dimineața următoare, produsul este gata de utilizare. Puteți adăuga verde sau legume la ea.

Semințe de semințe se recomandă adăugarea la orice alte cereale sau salate.

Dieta pe cereale

De obicei, dieta pentru sacrificare pentru slăbire durează între 6 și 10 zile. În această perioadă se recomandă utilizarea diferitelor tipuri de cereale.

Fiecare tip separat are propriile proprietăți speciale, care ajută la saturarea corpului uman cu substanțe utile.

Efectul de slăbire vine ca urmare a curățării corpului de toxine și toxine, pe lângă acestea, sarea, zahărul și grăsimile sunt îndepărtate din dietă.

Statisticile arată că în 6-10 zile este posibil să pierzi 2-5 kilograme de exces de greutate.

Deși acesta este un indicator mic, dar o astfel de dietă poate fi adesea repetată, este absolut inofensivă.

înainte de începerea dietei, trebuie să faceți o clismă de curățare;

pe stomacul gol este necesar să beți un pahar de apă caldă;

este nevoie să începeți atunci când există un sentiment de foame;

în fiecare zi trebuie să schimbi mizeria într-una nouă;

20 de minute înainte de a mânca, beți un pahar de apă.

dupa ce a mancat 40 de minute nu poti bea apa.

Produse interzise și autorizate

Pentru a gustul de cereale nu a fost atât de insipid, puteți adăuga următoarele produse pentru a le:

Dar următoarea listă de produse trebuie eliminată din dietă:

sare;
zahăr;
alcool;
băuturi dulci;
produse de panificație;
cremă de grâu.

Este necesar să părăsiți cu atenție regimul alimentar, introducând treptat în carne dieta cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru și așa mai departe.