Cât de repede să pompez mușchii opiniei și sfaturilor antrenorului

În prezent, atât fitness, cât și atletism au devenit o tendință de modă. Gyms sunt foarte populare în rândul populației: unii consideră că menținerea unei forme fizice ca panaceu, iar unii oameni sunt încântați de ideea de a construi muschi și putere. În timpul iernii și primăvară, sălile de gimnastică, se poate spune, sunt ambalate până la punctul de a pierde în greutate. Strângeți mușchii, recâștigați forma fizică anterioară, pregătiți corespunzător pentru competiții în crossfiting, culturism sau powerlifting - toate acestea se pot face în centrul de fitness. Desigur, mulți vizitatori la sala de sport se bazează pe rezultat, dacă nu instant, apoi destul de repede. Sper că masa musculară va veni la ei într-o lună sau două. La urma urmei, cine vrea să aștepte și să muncească din greu ani de zile pentru a obține o formă decentă. Oamenii subconștient așteaptă să vadă primele rezultate într-o muncă de o lună, chiar dacă înțeleg că o masă decentă este recrutată de ani de zile. Acest fenomen este pe deplin justificat de psihologia practică: oamenii caută o pastilă magică în tot.

Cât de repede să pompezi mușchii acasă? Va fi posibil să se obțină rezultatul într-o lună sau două, este posibil să se accelereze procesele naturale, astfel încât masa musculară să fie recrutată mai repede? Cum să pompi corpul în mod corespunzător la domiciliu, astfel încât acesta să aducă rezultatul? Este posibil să faceți acest lucru acasă?

O mică istorie generală a atletismului

Moda pentru atletism a venit la noi din străinătate în a doua jumătate a secolului al XX-lea. Dar această direcție a început să intereseze mulți sportivi și luptători din nou la sfârșitul secolului al XIX-lea. Putem spune că din acel moment atletismul sa născut ca o direcție separată. Mulți dintre noi știm până acum. Aici sunt Ivan Poddubny, Georg Gakkenshmidt, Alexander Zass, Peter Krylov și mulți alții.

Acești sportivi erau amintiți nu numai de sportul și puterea lor, ci și de o formă sportivă impecabilă. Cu ei puteți compara chiar culturisti moderni.

Apoi, pentru o vreme, societatea a uitat ușor această direcție, dar începând cu anii 60 ai secolului XX, culturismul și atletismul au început să se dezvolte din nou și să câștige popularitate împreună cu halterofilia.

Mai ales apropiata si familiara multor cititori este exemplul lui Arnold Schwarzenegger, care a vorbit la inceputul anilor '70 in competitia pentru culturism si apoi a dat acestui sport o popularitate deosebita. Datorită carismei și talentului său, Arnold a reușit să-și aplice corect forma sa de sport pentru a filma în cinematografie și pentru a desfășura activități publice. Schwarzenegger este un model al unui om de succes care a realizat corect visul american. El a arătat că puteți veni din provincie și cuceri lumea. De altfel, în interviurile sale, el a menționat adesea faptul că în multe privințe idolul său în sport a fost Yuri Vlasov - un celebru cântăreț sovietic care a cucerit platformele lumii în anii '60.

Apropo, despre rolul de haltere în sporturile de putere. Atleții sovietici au avut un impact special asupra dezvoltării halterei. Anii șaizeci ai secolului XX pot fi considerați epoca de aur a acestui sport. Țara noastră a fost glorificată de astfel de maeștri de bar, cum ar fi Yury Vlasov, Vasili Alekseev, Leonid Zhabotinsky. Apoi, mai aproape de anii '70 și '80, un fel de sport, cum ar fi powerlifting (sau triatlon de putere), a început să se dezvolte și să înflorească. Adevărat, a migrat în Rusia destul de târziu - în anii '90. Și, de atunci, acest sport dens populate din țară, a devenit foarte popular printre mulți vizitatori la săli de sport, în special cu dezvoltarea de federații alternative. Acest lucru se datorează faptului că forța de ridicare nu necesită condiții speciale specifice pentru formare și performanțe la concursuri. Barul este în orice sală de gimnastică.

O mică teorie generală

Cât de repede să pompezi mușchii acasă? Este posibil să faceți acest lucru acasă? De ce nu va funcționa o lună? Este formarea mai eficientă la domiciliu decât în ​​sală de gimnastică?

Probabil că ne va dezamăgi puțin cititorii, spunându-ne despre cum se întâmplă toate acestea. Faptul este că este aproape imposibil să pompi corect (și mai ales acasă) mușchii corect și rapid. Lucrul este că procesele adaptive se desfășoară fără probleme și în etape. Cât efort depuneți în timpul unui antrenament - puteți conecta prin el doar o cantitate strict definită de procese adaptive. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este "leneș", nu va face muncă inutilă.

Prin urmare, sarcina noastră principală în planificarea încărcării de formare nu este să ne permitem să reciclăm. Dar trebuie să rezistați unei anumite antrenamente, să încărcați corect corpul, astfel încât să înceapă procesele adaptive.

Cât timp durează pentru a obține rezultatul?

Această întrebare deranjează mulți vizitatori la săli de sport. În cazul în care rezultatul nu poate fi obținut rapid, atunci pentru ce perioadă de timp este realistă? Rețineți că această problemă este ambiguă, deoarece este necesar să luați în considerare mai mulți factori atunci când răspundeți la aceasta. Principalii factori ai vitezei de realizare a unui anumit rezultat în sport sunt:

1. Vârsta. Un sportiv tânăr va obține un rezultat mai rapid decât un sportiv în vârstă sau chiar de vârstă mijlocie. Acest lucru se datorează faptului că organismul tânăr se recuperează în principiu mai rapid de la orice încărcătură. El poate rezista unei instruiri mai intense. Are mai multă așa-numită "marjă de siguranță". Atleții tineri sunt mai flexibili, fiind mai ușor să predea această abilitate motoristică.
2. Experienta de formare in alte sporturi. Masa musculară și rezultatele exercițiilor de forță vor crește mai repede pentru acei sportivi care au avut o anumită experiență și au primit o bază fizică în alte sporturi, cum ar fi atletismul, artele marțiale și așa mai departe.
3. Predispoziția genetică la un anumit sport. De exemplu, există oameni care construiesc cu ușurință masele musculare și cresc într-un sens literal "ca un salt". Există oameni care îndeplinesc standardul de master de sport pe banca de presă pentru primul an de formare. Dacă o persoană are o predispoziție genetică bună pentru sportul de putere, atunci va progresa în aproape orice program de formare.

Un moment mai important, pe care toți sportivii îl cunosc. Pomparea musculară mai rapidă va ajuta la menținerea unei alimentații corecte. Organismul are nevoie de o cantitate suficientă de proteine, dacă "renunță", el va începe să ardă țesutul muscular. Prin urmare, sarcina de putere nu va da un rezultat.

Să rezumăm rezultatele. Din nefericire, este aproape imposibil să pompezi rapid și corect mușchii. Secretul este că procesele adaptive se desfășoară fără probleme și în etape. Corpul nu va face munca suplimentară. Prin urmare, sarcina principală a unui sportiv atunci când planificați o sarcină de antrenament este să selectați o anumită cantitate de antrenament, pentru a încărca corect mușchii pentru a începe corect procesele adaptive.

În consecință, este necesar să se ia în considerare mai mulți factori: vârsta, durata de formare în alte sporturi și predispoziția la un anumit sport.

În cele din urmă, dorim cititorilor noștri succesul sportiv, sănătatea și longevitatea. Abordați orice antrenament cu mintea, corectați doza încărcăturii, ascultați corpul și apoi orice obstacole și dificultăți vor fi pe umăr! Ia obiceiul de a conduce un stil sănătos de viață, îl obișnuiți cu vârsta mica a copiilor. Sportul este o mare bucurie, o modalitate excelentă de a petrece timp familial. Da, sportul de performanțe ridicate este de neconceput fără leziuni, dar vorbim mai ales despre sportivii obișnuiți. Și au totul mult mai ușor, cel mai important - nu exagerați, încărcați dozele.

Articole similare

• Cum de a pompa muschii de presă în dimineața, factorul de forță - roll cu mintea!

• Cum de a instrui un trapez și exerciții pentru un grup de mușchi

• Cât de repede să pompezi presa la zaruri

Trimiteți-le prietenilor: