Ați acordat atenție: a scris, cum să pompezi cu greu probabil nu toți mușchii din corpul tău. Dar despre trapez până acum, nu un cuvânt. Astăzi au venit cea mai bună oră.
Ce este un trapez? Acestea sunt mușchii localizați în partea superioară a spatelui. Acestea leagă mușchii latissimus din spate cu mușchii delta și gâtul. Se formează un fel de triunghi.
Trapezul constă din trei părți:
- partea superioară - ridică scapula împreună cu brațul umărului;
- inferior - coboară scapula cu o brâu de umăr;
- Medie - schimbă scapula în coloana vertebrală.
Acum, să trecem la cel mai important lucru - cum să pompezi un trapez.
Unelte reversibile pe bare inegale
Citește și: lemnul muschilor spate: 5 exerciții testate
În menghina pe barele inegale cu coate drepte încearcă să crească și mai mult - datorită tensiunii din fundul trapezului. Dependă de 10 secunde, atunci poți să te duci în jos (dă-te jos și nu te desprinde de simulator). A avut o repaus de 10 secunde - și din nou în luptă.
Îndoiți ganterele cu o mână
Împingeți gantera spre talie cu o mână în picioare pe pantă
Tijă de tracțiune la bărbie
Luați bara cu mânerul superior, palmele ar trebui să stea pe gât ușor deasupra umerilor. Spatele este plat, ușor îndoit în spatele inferior, pieptul cu "roata", umerii sunt îndreptați, brațele sunt îndreptate în coate, bara barului atinge șoldurile.
Citește și: Aripa pentru aripi: cum să antrenezi mușchii din spate
Tijă de tracțiune la bărbie în poziție verticală
Shraga cu un bar în spatele lui
Citiți și: Cum să vă pompiți spatele: sfaturi principale TOP-6
Shraga cu un bar în spatele lui
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: