Pentru a combate excesul de greutate, este necesar să folosiți cele trei componente care vor da rezultatul - formarea, nutriția adecvată și odihna. Vă propun să efectuați aceste trei exerciții pentru arderea grăsimilor în fiecare zi timp de 20 de zile timp de o oră și veți vedea rezultatul: un corp strâns și o figură subțire.
Rețineți: antrenamentul aerobic ar trebui să fie dedicat unui timp separat, de preferat dimineața înainte de micul dejun. Imediat după trezire, depozitele de glicogen în organism sunt practic la zero și există o speranță că energia necesară pentru exercițiu va trece imediat de la depozitul de grăsimi.
Important! Antrenamentul ar trebui să dureze aproximativ o oră, în fiecare zi.
În timpul exercițiului, zilnic până la 1000 de calorii (poate mai puțin, totul depinde de intensitate) va dispărea. Înainte de antrenament, faceți câteva exerciții de întindere pentru a pregăti corsetul muscular înainte de încărcare. Între apeluri faceți pauze de 5 minute.
3 exerciții pentru arderea grăsimilor
Săriturile sunt însoțite de o mișcare a mâinilor și a mișcărilor piciorului. Acest exercițiu poate fi ca un warm-up, crește pulsul, crește circulația sângelui, fluxul de sânge către mușchi reia. În timpul exercițiului, aproape toți mușchii corpului funcționează: fese și picioare, brațe și spate, abdomen. Este deosebit de important să efectuați sărituri cu un leagăn de mâini pentru activitatea tendoanelor lui Ahile, a mușchilor de vițel și a gluteilor. Este nevoie de 20-25 de minute pentru a lucra la acest exercițiu.
Cum sa faci exercitii pentru a arde grasimile - sarind cu leaganul ambelor maini
Poziția de pornire: stați drept, spate drept, brațe de-a lungul trunchiului, picioarele sunt aduse împreună. Efectuăm un salt, ne întindem picioarele în părțile laterale, facem bumbacul peste cap. Realizăm salturi pentru inhalarea și expirarea, ritmul trebuie să fie mediu.
2. Burri sau Burpi
Este considerat un exercițiu aerobic profesionist, care la început va fi dificil de realizat până când corpul va fi folosit pentru ritm și încărcare. Cel mai eficient pentru pierderea în greutate și formarea musculară. Încărcarea este necesară într-un complex pe toate mușchii corpului, folosind alternativ: mușchii abdominali, tricepsii și mușchii pectorali, cvadricepsul gluteus, hamstrings.
Cum se efectuează
1. Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul trunchiului, lățimea picioarelor umărului.
2. Ghemuit incomplet: înțepături înțepenite, mâini așezate pe podea la coate pentru a atinge partea interioară a genunchiului. Squat nu este complet executat, astfel încât picioarele din genunchi să se îndoaie. Saltăm înapoi cu picioarele noastre și luăm următoarea poziție.
3. Noi facem barul: partea din spate este netedă, aspectul este fixat pe podea, păstrăm șosete, călcâiele se uită în sus.
4. Ne coboram de la bar pe palme, in barul de pe coate. Opțiune: bara de pe coate poate fi înlocuită prin împingere. Saltăm și ne întoarcem picioarele în mâini, facem o ghemuire.
5. Stăm în poziția unei ghemuite incomplete, picioarele din genunchi nu se îndoaie complet, păstrând izvorul.
6. Acceptați poziția de pornire: picioarele sunt lățimea umerilor, mâinile de-a lungul trunchiului.
7. Facem un salt, ne ridicăm mâinile și facem bumbac.
Timpul de a efectua, alege pentru tine, în medie, performanța crește după 10 minute de la realizarea Burri sau Burpi.
Crossfit: Burpi
Burpy este considerat cel mai bun și mai bun dintre complexele profesionale care economisesc timp și nu dau grăsime șansa de a salva în organism. Exerciții pentru arderea grăsimilor Burpy vă va permite să obțineți o presă pompată, picioare, brațe și să vă întăriți corzul muscular pe spate.
3. Împingeți împreună un mugur sau exercițiu "Cuțit pliabil"
Exercițiu avansat pentru arderea grăsimilor "Cuțitul pliabil" vă va ajuta să scăpați de grăsime pe abdomen și lateral, îndreptat spre mușchii drepți ai presei.
Cum se efectuează
Poziția inițială: se află pe podea, mâinile din spatele capului și picioarele sunt drepte și înclinate. Important: mâinile și picioarele nu trebuie să atingă podeaua în timpul întregului complex al acestui exercițiu.
Urmăm inspirația și expirația. La expirație ne îndoim și ne mișcăm brațele, trunchiul și picioarele simultan în sus, în mijlocul membrelor pe care trebuie să le întâlnim. La inhalare revenim la poziția de plecare. Când vă deplasați în sus și brațele și picioarele sunt strict drepte.
Muschii abdominali - Cuțitul pliabil
Pentru dvs., puteți alege mai multe metode de implementare.
Prima opțiune
Realizați 5-10 ori fiecare exercițiu pentru a arde grăsimea pentru mai multe vizite, luând pauze între apeluri (5 minute), astfel încât să se realizeze o cursă de o oră.
A doua opțiune
Executăm exerciții pentru arderea grăsimilor unul câte unul, fără apeluri. Adică, mai întâi facem Jumps, apoi Burpy și după "cuțitul pliabil", fiecare oferind timp de 20 de minute sau 15 minute, diluând cu odihnă în 5 minute.
Nu uitați să o puneți și să împărțiți articolul cu prietenii.
Vezi de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: