Push-up-uri din genunchi. Du-te în genunchi și pune mâinile pe podea în fața ta. Puneți-vă mâinile înainte, scăpând, până când simțiți presiunea din greutatea corporală pe mâini. Îndreptați-vă spatele astfel încât să puteți trasa o linie dreaptă prin genunchi și umeri. Îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie în aer. Îndoiți-vă mâinile în coate la 90 de grade, apoi îndreptați-le. Aceasta va fi o repetare.
Declanșări normale. Luați aceeași poziție ca atunci când împingeți din genunchi, dar îndreptați picioarele. Acum picioarele ar trebui să atingă podeaua nu în genunchi, ci cu degetele de la picioare. Îndreptați-vă spatele. Picioarele și umerii trebuie să fie în linie dreaptă. Peria fiecărei mâini trebuie să fie pe podea, direct sub umăr, care corespunde acesteia. Îndoiți-vă mâinile în coate la 90 de grade, apoi îndreptați-le. Aceasta este o repetare.
Metoda 2 din 3:
Exerciții de dificultate medie
Împingeți-vă capul în jos. Găsiți un scaun robust care să nu alunece pe podea și să reziste greutății dvs. Pentru a fixa poziția scaunului, așezați-l pe perete. Luați poziția pentru push-up-uri, dar în aceste curse puneți-vă picioarele pe un scaun, nu pe podea. Îndreptați-vă spatele, picioarele și umerii ar trebui să fie pe o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Îndoiți-vă mâinile în coate la 90 de grade, apoi îndreptați-le. Aceasta va fi o repetare.
Reptile. Luați suportul în jos și ridicați genunchiul drept aproape la atingere cu cotul drept. Când vă aflați în această poziție, îndoiți-vă brațele în coate la 90 de grade și apoi îndreptați-le. Îndreptați piciorul drept și întoarceți-l în poziția normală. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior. Ridicând piciorul, creșteți sarcina pe fiecare mână la rândul său. Aceasta ajută la dezvoltarea mai rapidă a mușchilor din piept. O repetare - 2 push-up-uri, pe fiecare parte.
- Push-up-uri de la bancă, scaune sau baruri sunt un exercițiu bun pentru dezvoltarea mușchilor interne ale pieptului, care nu sunt elaborate cu push-up-uri convenționale.
Articole similare
-
O presă frumoasă, cum ar fi pomparea mușchilor abdominali oblici pentru bărbați, fitness
-
Mușchii pieptului - anatomia topografică a mușchilor pectorali
Trimiteți-le prietenilor: