Absolut toate femeile visează să găsească o figură subțire și sexy, dar nu fiecare dietă contribuie la o pierdere rapidă și eficientă în greutate. Acesta este motivul pentru care astăzi este un exercițiu foarte popular, care poate ajuta cu ușurință elimina stomac și șolduri, procedând astfel, ele ajuta hula hoop, colacul, zona de ardere de grăsime, etc ..
Exercițiile menite să reducă volumul taliei și șoldului sunt dezvoltate numai de către formatori cu experiență. La urma urmei, numai prin experiența personală se poate vedea cum exact această încărcătură afectează corpul uman.
În prezent, specialiștii au dezvoltat o mulțime de activități diferite care pot scăpa de o cantitate semnificativă de depozite de grăsimi.
Deci, să vedem în detaliu ce exerciții există pentru a elimina stomacul și părțile laterale.
Exerciții pentru abdomen și fețe în poziție verticală
1. Stați pe o bază rigidă, plasați picioarele puțin mai largi decât umerii. Îndreptați-vă brațele și luați-le în lateral, cu mâinile în jos. După expirație, îndoiți încet spre dreapta și atingeți vârfurile degetelor de pe podea lângă picior. Mâna (stânga) trebuie să fie în poziție verticală.
Apoi trebuie să luați poziția inițială și să repetați aceleași acțiuni, dar numai pe cealaltă parte. Exercițiul trebuie să fie de cel puțin 20 de ori.
2. Stați pe podea, picioarele exact pe lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și vă odihniți mâinile pe partea superioară a coapsei. Respirați profund și expirând, luați piciorul drept deoparte și cu cotul drept ridicați genunchiul piciorului stâng. Mâna (stânga) trebuie să fie în partea superioară în poziția îndreptată. Această poziție trebuie fixată și, dacă este posibil, se recomandă să vă aplecați și mai jos, încercând să ajungeți la gleznă cu o gleznă.
Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., atunci doar acceptați poziția de plecare și efectuați aceleași mișcări, dar pe de altă parte. Pentru ca aceste exerciții să vă afecteze efectiv figura, ele trebuie repetate în fiecare zi între cincisprezece și douăzeci de ori.
Înainte de a îndepărta părțile laterale și abdomenul cu exerciții fizice, trebuie să începeți un stil de viață sănătos în ceea ce privește nutriția. La urma urmei, sarcina electrică nu va da rezultatul așteptat dacă continuați să utilizați alimente dăunătoare și cu conținut ridicat de calorii.
Deci, haideți să ne uităm la unele exerciții eficiente care urmăresc să tragă mușchii transversali și rectuși ai abdomenului.
Exercițiile efectuate în poziția în sus:
1. Stați pe covorul cu care se află tavanul. Ridicați picioarele la treizeci de centimetri de podea. Faceți rapid exercițiile de foarfece de șaisprezece ori. În acest caz, mâinile trebuie să fie de-a lungul trunchiului.
2. În aceeași poziție, ridicați picioarele peste corp, formând un unghi drept. Scoateți încet picioarele, apoi le închideți lent. Pentru a complica exercițiul, adăugați un element de "foarfece" drepte în el. Aceste mișcări ar trebui repetate de zece până la cincisprezece ori.
3. Întindeți cu fața în sus, ridicați șoldurile peste corp, îndoiți genunchii într-un unghi drept. Puneți mâinile în încuietoarea din spatele capului, întindeți coatele în direcții diferite. În același timp, strângeți umerii și genunchii unul la celălalt. Acest exercițiu strânge în mod ideal mușchii abdominali transversali drepți și inferiori. Lecția trebuie repetată de șaisprezece ori pe zi.
4. Ridicat cu fața în sus, ridicați picioarele, îndoind genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicându-vă umerii. Alternativ, eliberați prima dreaptă și apoi piciorul stâng la podea, dar genunchiul nu poate fi dezbrăcat. Repetați exercițiul de opt ori pe fiecare picior.
5. Întinzându-vă pe spate, picioarele trebuie scoase și plasate pe o greutate la un unghi de 45 de grade față de podea. Mâini în spatele capului, umerii ușor ridicați. În mod alternativ, picioarele ar trebui să fie eliberate pe podea, lăsându-le într-o poziție dreaptă. Repetați acești pași pentru fiecare picior de opt ori.
Trebuie remarcat faptul că, în desfășurarea exercițiului de mai sus, asigurați-vă că pentru a întinde toate mușchii abdomenului și extremităților păstrează greutatea lor (nu tulpina spate inferior sau rupe de pe podea).
Astfel, în fiecare zi, oferind o oră pentru astfel de lecții, puteți să scăpați rapid de depunerile în exces de grăsime care se află pe stomac și pe laturile lor. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că efectul se va observa numai dacă se observă o alimentație echilibrată și naturală.
Atunci când efectuați aceste exerciții pentru un efect mai rapid utilizați vulcanul centurii de slăbire, această centură poate fi cumpărată în orice farmacie și este relativ ieftină. Această centură este fabricat dintr-un material special, și în timpul efortului, atunci când rulează, implicarea în alte sporturi centura contribuie la arderea de grăsime mai rapid decât s-ar fi făcut fără el. Chiar și cu răsucirea buzei. Există, de asemenea, o centură alternativă care elimină grăsimea fără participarea dvs., dar despre aceasta într-un alt articol este o centură pentru a scădea în greutate.
Hula Hoop Hoop pentru pierderea în greutate
Articole similare
-
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și din părțile laterale - exerciții fizice la domiciliu, dietă
-
Cum să elimini vergeturile de pe abdomen - luptați acasă sau să vă adresați profesioniștilor
Trimiteți-le prietenilor: