Am spus deja pe blog despre cele mai comune exerciții pentru mâini fără gantere. dar astăzi vreau să generalizez acest subiect. Exercitarea pe baza de exerciții cu greutate proprie sau fără greutăți se mai numește kalstestika. Dacă nu aveți niciun echipament sportiv și nici nu găsiți un bar în curtea problemei dvs. la domiciliu, atunci această listă de exerciții va fi pentru dumneavoastră o mântuire de la posibilitatea de a fi acoperită cu praf și grăsime.
Deoarece nu este o opțiune de a mări greutățile în exerciții (pur și simplu nu le avem), formarea se bazează pe creșterea numărului de repetări în fiecare abordare, ceea ce duce la o creștere a rezistenței. Factorul de forță se bazează pe creșterea intensității exercițiilor, cu o scădere a amplitudinii mișcărilor. În general, tehnica de antrenament este similară cu cea folosită în crossfire.
Cu toate acestea, fără a crește rezistența, va fi dificil să se realizeze progrese semnificative, așadar recomand să recomandăm adăugarea a cel puțin unui set minim de sarcini. Acest lucru poate fi ponderarea, ganterele auto-făcute, greutățile etc. O altă opțiune este schimbarea amplitudinii mișcărilor și a pârghiilor de aplicare a forței (schimbarea aderenței, plasarea mâinilor în timpul apăsărilor etc.). Unele exerciții pot fi modificate. Dacă nu reușiți să vă stoarceți pe mâini, atunci puteți face acest lucru cu orice fel de sprijin sau faceți-o la un unghi de perete.
În opinii nu este nevoie. Exercițiul cel mai universal. Programul cu push-up-uri este prezentat aici.
Push-up-uri în rack pe mâini
Totuși, au fost executate doar într-o poziție verticală din perete (fotografia de mai jos).
Push-up-uri pe barele neuniforme
O altă opțiune bună pentru dezvoltarea mușchilor pectorali.
Exerciții pentru toată lumea și pentru toată lumea. Fără opțiuni.
Exerciții statice. Este necesar să vă păstrați corpul în poziție de zăpadă cât mai mult timp posibil.
Răsuciți-vă pe presă
Ridicarea picioarelor pe presă
Răsuciți cu o întoarcere a carcasei
În ciuda simplității sale aparente, acest exercițiu funcționează perfect prin mușchii spatelui și coapsei.
Deși nu este foarte util pentru scaunele fără balanță, este, în orice caz, o modalitate bună de a vă întări picioarele.
Un alt exercițiu clasic. Nu cred că am nevoie de descrieri.
Exercițiu foarte interesant. Mai mult am vorbit despre el în acest articol.
După cum puteți vedea, lista exercițiilor cu greutatea proprie este destul de impresionantă. Și pentru cele mai multe exerciții nu sunt necesare deloc coajă, gantere sau altceva. Doar spațiu gol 2 de 2 metri și dorința ta. Mult noroc!
Articole similare
-
Metoda lui Berg de crestere a cresterii exercitiului fizic, recenzii - ziua femeii
-
Tehnica exercițiului berg pentru creștere și feedbackul asupra acestei tehnici
-
Folosirea propriului card în componenta yandexmap - video pornit
Trimiteți-le prietenilor: