1. TRIMITEREA PENTRU STAINȚĂ
Coborâți gâtul până la clavicule până când simțiți o întindere puternică a mușchilor pectorali.
Să ne amintim istoria periodizării. In stiinta anilor '80 a constatat că cea mai bună combinație de polare ridică musculare moduri de formare Inițial, schema de periodizare a fost după cum urmează: 3-6 săptămâni, în greutate de formare (3-6 replicate pe set), plus de pompare 3-6 săptămâni (până la 15 de ori). Apoi sa dovedit că ciclurile scurte sunt mai eficiente - nu mai mult de 2 săptămâni. Apoi, experimentele au arătat că cel mai bine este pur și simplu la formarea alternativă: unul este pur putere, celălalt - în stilul pompeze mnogopovtornogo. Ultimul cuvânt al științei este alternarea diverselor seturi într-un exercițiu. În fața ta este doar așa (cel mai bun!) Schema de antrenament a mușchilor pectorali. Creșterea în greutate este garantată!
1. Sit-up-uri cu o barbell
Ridicați-vă de la ghemuit, cu accent pe tocuri. Nu purtați greutatea corpului pe degetele picioarelor. Acest lucru va limita punctele tale forte.
Despre "razor Okamma" auzit? Mediocalitul călugăr Okkama a formulat un principiu filosofic, care până în prezent este relevant în domeniul științei și tehnologiei. Și chiar și în sport! În interpretarea gratuită se citește: "Decizia corectă este cea mai simplă". Cu alte cuvinte, în cazul în care aveți nevoie pentru a face cel mai bun sistem pentru mușchii picioarelor, taie în condiții de siguranță de pe clopote inteligent și fluiere. Opriți pe cea mai simplă versiune. El va fi cel mai eficient. Înainte de tine, un program de antrenament pentru picioare mai ușor decât cel din lume acolo. Incepi cu dovedite de bază sit-up-uri, și apoi încărcați picioare grele zhimami și apoi „a finalizat“ atacuri și extensie în simulator. Adăugați la acest model fara pretentii perseverenta rinoceri si cateva luni, va trebui să dea săracilor toate cele mai bune pantaloni, blugi, și, împreună cu pantaloni scurți de vară. Da. veți avea nevoie de altele noi, câteva mărimi mai mari. Și nu uitați de modul neobișnuit de repetare, care, cu siguranță, ar fi încântat-o pe Ockham. Ghemuit se bazează doar 3-5 repetari cele mai dificile Leg Press -6-8 pic mai mult, bine, lunges și pas cerere Pomparea prelungire: 8-10 primul, apoi 10-25 repetari, dinții încleștați.
Realizați întotdeauna presele în amplitudine completă. Aplicațiile parțiale grele amenință traumatismele articulației genunchiului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: