Destul de ciudat. grăsimile sunt foarte importante. pentru a obține presa ideală! Uleiul de pește în acest sens este pur și simplu un instrument indispensabil: în primul. el va da energie. necesare pentru construirea muschilor. și în al doilea rând. omega-6 acizi au proprietatea de a promova arderea de centimetri în plus în zona abdominală. Așa că alerga la farmacie pentru capsule!
Pasul 2: întotdeauna atrageți burta
Poziția dreaptă și o tufă de burtă ajută la menținerea tonului muschilor. Cum de a obține un stomac plat? Încearcă să presezi presa la orice eveniment de succes - când doar te plimbi sau. de exemplu. stând în metrou. Tu nu vei observa. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici și stomacul devine plat.
Pasul 4: masaj cu o cârpă de țesătură grosieră
Dacă ați început deja să pompezi presa. făcând cele mai elementare creșteri. accelerați manifestarea reliefului cu ajutorul unui prosop dur. Această metodă este utilă nu numai pentru aceștia. care are depuneri de grăsime pe stomac: chiar dacă stomacul tău este absolut plat. Masajul în mișcări circulare va face ca "cuburile" râvnite să devină mai vizibile.
Pasul 5: activați respirația abdominală
Un alt mod de a obtine un stomac plat mai rapid la domiciliu este de a suplimenta exercitiile cu respiratie abdominala. Tehnica lui nu este deloc complicată!
Modul simplu de a deveni subțire
Cum să arăți mai atractiv în fotografie: ei știu ... oameni de știință!
Mișcându-mă pe spate. Puneți palmele pe stomac și respirați adânc prin nas. că stomacul este puternic umflat (nu luați partea inferioară a spatelui din podea!). Palmele vor merge mai sus în raport cu poziția lor inițială. Apoi, o lungă expirație prin gură așa. pentru a deveni un abdomen plat și mâinile din nou, a căzut jos (expirație se datorează tulpina musculare abdominale. care părea să „stoarce“ aerul din stomac. făcându-l plat). În acest fel. activați respirația abdominală și simțiți tensiunea musculară a presei. Și exercițiile pentru presă la domiciliu arată aici.
Pasul 6: mai multă apă. mai mult!
Probabil ați auzit despre asta de mai multe ori. că într-o zi trebuie să bei jumătate sau două litri de apă curată. Și bineînțeles. Nu face asta! Dar în zadar. deoarece în ceea ce privește construirea unui corp de relief, apa joacă un rol important. Adevărul este. asta. când corpul este deshidratat. începe să scoată grăsime. Ghici asta. în cazul în care? Așa e. în abdomen!
Pasul 7: Nu spuneți carbohidraților simpli
Așa că am ajuns la punctul cel mai trist ... înghețată. prăjituri. bomboane. dulce sifon. chifle și pâine albă - vai. toate aceste bucurii ale vieții sunt pur și simplu incompatibile cu presa de relief. Chiar dacă nu vă recuperați de carbohidrați rapizi și pompați în mod regulat presa de casă. Pentru a obține rezultatul dorit cu o astfel de dietă nu va funcționa. Aveți nevoie de proteine și de grăsimi sănătoase - asta le puneți pe ele!
← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook
Articole similare
-
Exerciții pentru o întoarcere directă la domiciliu, fotografie
-
Ce exerciții fac acasă pentru a elimina stomacul și flancurile
Trimiteți-le prietenilor: