În general, se crede că cei care vor să piardă în greutate ar trebui să refuze de la masa de seară. Sunt subtilități aici.
Să vorbim despre niște reguli pentru o cină "sigură". Majoritatea oamenilor mănâncă cea mai mare parte a dietei pe zi, și anume 46%, mâncați în seara - după 17 ore.
Oamenii de știință americani spun că chiar și o astfel de "distribuire a resurselor" în timpul zilei nu afectează neapărat negativ cifra noastră. Un rol important în acest caz nu se joacă atunci când luăm mâncare, dar exact ceea ce mâncăm.
1. Mulți oameni cred că mănâncă feluri de mâncare fierbinți pentru cină duce la creșterea în greutate. De fapt, nu este deloc așa. Totul depinde de ceea ce mănânci, cât de mult și de conținutul de zahăr și grăsimi din alimente. De exemplu, mananca un sandwich rece, cu un strat gros de cârnați, și generos cu unt va fi mult mai dăunătoare decât legume fierte, o bucată de pește fiert, piept de pui, fiert sau supa de lumină. În general, nu contează, masă caldă sau rece mananci, ci mai degrabă ceea ce este conținutul caloric al produselor alimentare.
2. De asemenea, nu vă confundați cu faptul că fructele mâncate la cină nu pot afecta negativ starea figurii dvs. Acest lucru nu este adevărat. Faptul este că fructele conțin o cantitate mare de fructoză, care poate fi comparată cu efectul asupra figurii cu zahăr alb, mai ales dacă se utilizează în orele de seară. Cel mai bine este să consumați fructe ca desert după cină și pentru micul dejun. De asemenea, puteți înlocui gustările obișnuite cu fructe - este foarte gustos și util. În special, trebuie să aveți grijă de banane, struguri, mango și unele soiuri de mere. Trebuie de asemenea remarcat faptul că fructele consumate pe timp de noapte pot duce la balonare. Prin urmare, încercați să nu vă bucurați de fructe în orele de seară.
3. Nu ar trebui să refuzi pentru cină de la spaghete. Nu credeți că sunt foarte grași. Nu e așa. Lucrul este, ce fel de sos vei alege. Dacă înlocuiți sosul obișnuit de roșii, atunci problemele cu cifra vor fi evitate. De asemenea, trebuie menționat faptul că trebuie să alegeți paste făinoase din grâu dur.
4. O mare concepție greșită este opinia că, seara, ar trebui să existe puțină și singură mâncare ușoară. Puteți să vă aranjați chiar tu și masa principală seara, și nu dimineața, așa cum este obișnuit. Singurul lucru care trebuie luat în considerare aici este că, dacă decideți să mâncați bine seara, atunci în timpul zilei trebuie să vă mențineți în cadru, astfel încât să nu depășiți norma stabilită de calorii pe zi. În acest caz, masa de seară nu se "așeză" pe șolduri, fese și abdomen.
5. Ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. O opinie comună este că, după ora șase seara, nu poate fi rău. Faptul este că o persoană modernă merge la culcare la ora douăsprezece dimineața și există prea mult timp între mese care pot afecta negativ sănătatea. Cu toate acestea, este important să rețineți că, și mai târziu de trei ore înainte de culcare, nu se recomandă, deoarece procesul de digestie a alimentelor poate deranja odihna de noapte.
6. Unii oameni cred că, dacă se limitează la o salata cina, puteți pierde în greutate. Din păcate, acest lucru nu este în întregime adevărat. Totul depinde de felul de salată pe care o alegeți pentru aceste scopuri. În cazul în care acest lucru este tot favorit „Olivier“ sau „Caesar“, atunci este puțin probabil să reușească să-și piardă în greutate, dar în cazul în care acesta va fi salata ușor de făcut cu legume proaspete, ouă și o cantitate mică de brânză conținut scăzut de grăsime, atunci s-ar putea realiza bine rezultatul dorit.
Trimiteți-le prietenilor: