De ce există durere în mușchi după antrenament

Dureri musculare după un antrenament ar trebui să fie familiar pentru toată lumea. Chiar dacă nu faceți exerciții fizice în sala de sport sau în stadion, încă te va confrunta periodic cu ea - este o memorie de educație fizică școlară, în cazul în care după concurs sau examen a doua zi în gât, sau pur si simplu efectuate la domiciliu, în grădină, în grădină unele excesul de sarcină și a doua zi simt ca muschii sunt gât. Ce este? De ce durerile musculare după un antrenament?

Forța musculară

Acesta este modul în care se numește științific durerea musculară întârziată după o anumită efort fizic. De ce am întârziat? Deoarece vine, de regulă, numai 24-72 de ore după încărcare. Imediat merită menționat - nu puteți confunda crepatura cu dureri musculare acute, vom vorbi despre aceasta chiar mai jos.

Întârziat debutul durere musculara sau musculare întârziat durere musculara dupa exercitii este ușor de a distinge - durere nenavyaschevaya, trăgând, a simțit în timpul condusului, cu simptome de activitate bune se estompeze, iar după odihnă și somn sunt amplificate din nou. În general, din moment ce acest sentiment este familiar tuturor din copilărie, este dificil să se confunde cu altceva. Dar, în general, sportivii obține plăcere de la aceste sentimente - atunci de formare a avut succes.

Ce contribuie la apariția durerii?

Articolul despre faptul că un astfel de antrenament anaerob. am spus ce se întâmplă în mușchi în timpul exercițiului de putere - pentru muschii de lucru are loc recrearea ATP (o singură energie), prin divizarea fosfat glicogen si creatina. Ca rezultat, ultimul lactat format (acid lactic). La un moment dat in timpul exercitiilor anaerobe se opreste de recuperare ATP datorită oxidării, iar acest lucru conduce la faptul că există microtrauma, care răspunde la durere a doua zi.

Pe masura ce organismul se adapteaza la antrenamentul de stres, crescand cantitatea de creatina fosfat si nivelurile de glicogen, aparitia microtrauma scade la zero si durerea musculara nu are loc. Microtrauma este unul dintre criteriile importante pentru creșterea musculară. dar nu singurul. Prin urmare, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți atinge dureri musculare, nu vă speriați, acest lucru nu înseamnă că antrenamentul nu este eficient. Muschii nu ar trebui să fie răniți de fiecare dată după fiecare antrenament.

Alte cauze ale durerii musculare

Tulburările musculare merită deosebite de următoarele tipuri de durere:

Arderea în timpul exercițiului. Aceasta nu este durere, ci o reacție naturală la acumularea de acid lactic.
O durere musculară ascuțită imediat după efectuarea unei anumite mișcări. Acest lucru sugerează că ceva a mers prost, poate că ați tras un mușchi. În funcție de cât de multă durere este puternică și prelungită, puteți judeca gradul de rănire. Desigur, nu veți putea să eliminați singuri această durere, pentru că nu știți exact ce sa întâmplat. Singura cale de ieșire este de a merge la un traumatolog.
Durere severă întârziată. Acestea sunt vătămări grave, cum ar fi ruperea sau ruperea tendonului - este posibil să nu simțiți nimic la început, cu excepția unei mici crize sau a unui clic, sau a unei senzații neplăcute în următoarele ore. Dar a doua zi, cel mai probabil, nu veți putea să vă mișcați un membru traumatizat, va fi umflături și vânătăi. Aici, numai medicul va ajuta la eliminarea durerii.

Durere bruscă fără mișcare anterioară.
Durere cu roșeață și umflături.
Durere cu "lumbago".
Dureri musculare care nu pot fi îndepărtate mai mult de o săptămână.
Durerea în articulație etc.

De asemenea, este important de notat durerea care apare din supraantrenament, de obicei, este o fantomă, rătăcitor, te simți senzații de disconfort și neplăcute pe tot corpul, așa cum se întâmplă de obicei atunci când frigul începe în vremuri de boală. Ie muschii tai vor rezista orice sarcină, acestea sunt prinse. Acesta este un semn că overtrain și are nevoie de odihnă corespunzătoare și de recuperare.

Cum să vă ușurați starea de sănătate?

Durerea după antrenament va trece în sine când corpul "vindecă" microtrauma și se va recupera. Dar dacă este greu pentru dvs., durerea musculară este puternică și neplăcută, puteți lua următoarele sfaturi:

În ciuda durerii, faceți o bună încălzire și efectuați mai multe exerciții fără greutăți. Printre sportivii profesioniști există o regulă bună - dacă mușchii rănesc, nu trebuie să vă odihniți, ci, dimpotrivă, mergeți la muncă. Această regulă chiar funcționează. În timpul exercițiului, sângele curge spre mușchi, primește nutrienți și oxigen, astfel încât acestea să se recupereze mai repede.
După antrenament, încercați să vizitați saună sau saună, aceasta va ajuta la retragerea mai rapidă a lactatului și, de asemenea, va crește circulația sângelui în mușchi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceasta este o încălzire pe termen scurt la o temperatură medie, i. E. niciun eveniment orar cu temperaturi ridicate. O alternativă poate fi o baie caldă, destul de caldă.
Eliberarea durerii musculare permite masajul și întinderea. Efectul este același - produsele de dezintegrare sunt eliminate, fluxul de sânge crește, tensiunea este îndepărtată și se instalează relaxarea.
Suplimente sportive. Acum, o gamă destul de largă de aditivi biologic activi, care permit mușchilor să facă față rapid recuperării. De obicei, este vorba despre aminoacizi (sau proteine) și glutamină.
Medicamente. Acestea sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi Diclofenac, Ketorol, Naise etc. Preparatele pentru administrare orală sunt mai eficiente, dar au efecte secundare pronunțate. Unguentele pentru aplicarea topică a efectelor secundare nu au, dar sunt mai puțin eficiente.

Cum să evitați rănirea?

Există dureri musculare după antrenament, obținute ca urmare a sarcinii pe mușchii „reci“, si au de exercitii fizice excesive. Într-o primă variantă, mușchii nu sunt pregătiți pentru efort fizic, la toate, astfel încât ruptura de fibre se produce imediat - există un risc foarte ridicat de durere musculara debut nu doar a obține întârziat, și a obține un prejudiciu reală. Prin urmare, este obligatoriu să efectueze un warm-up. Acesta ar trebui să includă încălzirea fiecare îmbinare, pornind de la gât, umeri, coate, mâini, și pe jos - intreaga coloana vertebrala, solduri, genunchi si picioare. După aceea trebuie să acorde o atenție la întindere scurt fiecare grupa de muschi.

Un alt sfat bun pentru formarea de forță - înainte de a efectua prima abordare, asigurați-vă că efectuați acest exercițiu fără nici o greutate sau cu un minim (în funcție de nivel). De exemplu, aveți de gând să stați în picioare cu o barbotă, să faceți 15-20 de ședințe simple, aveți de gând să faceți o presă pe bancă situată în jos - faceți împingeri de la podea sau faceți o presă cu o greutate mică. Aceasta este o oportunitate excelentă de a mobiliza resursele musculare și de a preveni rănile "reci".

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare