Scaun plat pentru a apăsa corect presa

„Stomacul nu merge mai departe, iar Cotlet doare“ - în această capcană, puteți ajunge acolo, scuturarea presa, nu numai acasă, ci și în fața antrenorului. exerciții necorespunzătoare de la presă - una dintre cele mai frecvente greșeli în sala de fitness. Vă spunem cum să o evitați.

Cum să apăsați corect presa: o mică anatomie.

- Musculatura rectus abdominis este cea mai puternică, merge de sus în jos de la coaste la pubis. Este ea care dă efectul de cuburi pe stomacul ei. Important: natura a proiectat acest mușchi pentru a îndoi coloana vertebrală înainte. Adică nu ridicați picioarele, ci aduceți coaste mai aproape de pelvis.
- Mușchiul abdominal transversal - acoperă talia ca o centură. Este proiectat pentru a aduce coastele inferioare mai aproape, promovând expirarea. Cu alte cuvinte, principala pregătire pentru ea este de a strânge burta cu expirație.
- Mușchii oblici abdominali sunt localizați pe părți, sarcina lor fiind de a ajuta colțurile și pantele corpului. Cu toate acestea, acestea sunt incluse în lucrare numai atunci când mușchii drepți și transversali sunt tensionați, adică stomacul este retras.

Cum să apăsați în mod corespunzător presa: cadre naturale.
Anatomic, presa nu are partea superioară și cea inferioară, totuși termenul de uz casnic "Press Lower" este inteligibil și ușor de înțeles pentru toată lumea. Aproape toate fetele se plâng de starea lui. Din păcate, abdomenul inferior al unei femei nu va fi aproape niciodată atât de dens și muscular ca un bărbat, și de aceea.
- Musculatura dreaptă este puternică și largă numai de sus. Mai jos este mai subțire, respectiv, nu poate deveni la fel de vizibil ca în partea superioară.






- Femeile din abdomenul inferior au redus numărul de receptori nervoși, astfel încât această zonă este reticentă să-și exercite. Așa conceput de natură pentru a proteja împotriva durerii în timpul menstruației și nașterii.
- În partea inferioară a abdomenului mamiferelor există un așa-numit omentum mare. Nu este doar un depozit de grasime, ci o grăsime intraperitoneală specială, considerată un organ intern. La femei, omentumul este mai mare decât cel al bărbaților, pentru a proteja uterul în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care burtica femeii de dedesubt este aproape întotdeauna netedă (fără cuburi) și puțin convexă.

Cât de corect să stârnești presa: exerciții.
Cel mai bine este să apăsați femela răspunde la combinarea a două tipuri de sarcini. În același exercițiu asupra presei, puteți selecta una (de exemplu, o poftă de mâncare clasic corpul întins pe podea), dar trebuie să îndeplinească două mod alternativ. Primul dinamic: cu o amplitudine relativ mare, senzație de o reducere semnificativă a masei musculare. Apoi izometrice: amplitudinea foarte mici, mișcarea „înainte și înapoi“, ca un shake, ca urmare a tensiunii este destul de mare, există o senzație de arsură în mușchi. Apoi, din nou, modul dinamic, la fel ca la început. Tensiunea izometrică funcționează partea inferioară bine slabă și subțire a mușchiului rectus.

Cum să apăsați corect presa: corectarea erorilor.
Cel mai faimos exercițiu pe presă este răsucirea pe podea. Mulți efectua clinostatism lor - agăța de picioare pentru nimic (în sala pentru misiuni speciale, la domiciliu, în spatele canapea) și din această poziție să încerce să se așeze sau cum să ridice corpul posibil. Acest lucru este complet greșit!
Cu buna stiinta de mai sus am făcut accentul că abdominis rectus este destinat flexie spinării doar apropierea coastelor bazinului (care poate fi simtita in abdomen peste șolduri. Când vom ajunge la un sân la șolduri sau genunchi, rupte de pe partea inferioara a spatelui de pe podea, apoi îndoiți nu este ! a coloanei vertebrale și de șold articulațiilor, respectiv picioarele și când încercăm să stai jos cu picioarele fixe sunt utilizate nu numai abdomenul, coapsele și multe așa-numitele ilio - mușchi psoas (situate adanc in organism si este atașat la nivelul coloanei vertebrale și a pelvisului. că natura mușchiului este suficient de puternic, în loc să exercite presa devine chiar mai gros și mai grele. Din acest motiv, ea începe să trageți coloanei vertebrale lombare înainte, deformând și îngreunarea vizual burta.

Cum sa fii? Exercițiul nu este zadarnic "Se numește răsucirea." Ați dori să vă pliați ca o pisică, jumătate cât mai mult (cât poți), dar nu stai jos! Cel mai bine este să nu vă lipiți de picioare pentru nimic, ci să le îndoiți și să puneți picioarele cât mai aproape de fese posibil. În această poziție, mușchiul liac - lombar este, în general, oprit de la locul de muncă. Și acum să ne luăm ușor umerii și lamele de pe podea. Dar presa lucreaza pentru tine, ceea ce avem nevoie.

Articole similare

• Cum să pompezi presa, fără a mări talia, 90-60-90, fete sportive

• Locul (teritoriul) asigurărilor, asigurările de astăzi, presa

• Covorul corect pentru copii este cald, delicat și vesel - discuție - comunitatea este o ofertă avantajoasă

Trimiteți-le prietenilor: