Crossfit pentru hochei

CrossFit constă în mișcări funcționale variate în mod constant, care sunt în mare parte efectuate cu intensitate ridicată. Astfel de sarcini sunt tipice pentru multe sporturi, iar hocheiul este pe deplin inclus în această listă.

Pe jucător de hochei pe gheață în mod constant trebuie să „explodeze“ de la locul, ataca poarta adversarului și apăra lupta cu un rival pentru posesia pucul, să fie agil, coordonat si rezistenta pe tot parcursul jocului. Hocheiul, ca orice sport, are specificul, tehnica, maniera, sarcina. Prin urmare, formatorii dezvoltă traininguri individuale funcționale pentru atleții folosind echipamente și exerciții specifice. Și puneți fundamentul de bază pentru pregătirea fizică pentru începători și amatori, chiar sub cruce. Crossfit vă permite să recrutați și să mențineți în mod efectiv forma fizică a atletului, sporind eficiența și recuperarea rapidă. La urma urmei, un jucător de hochei obosit nu este un jucător!
Complexul CrossFit poate fi inclus în procesul de instruire, atât în sezon, cât și în afara sezonului. În primul caz, de formare funcțională care vizează menținerea condiției fizice a jucătorilor, în al doilea - pe dezvoltarea calităților necesare, cum ar fi puterea, viteza, rezistenta.

Exercitarea haltere și gimnastică, care este, în complexele de CrossFit, va servi drept bază bună pentru îmbunătățirea abilităților necesare pentru fiecare jucător de hochei.

Iată câteva complexe CrossFit pe care le puteți include în procesul de antrenament.

WOD (antrenament al zilei) pentru hochei # 1:

Complexul este format din trei părți. Restul dintre ele - 5 minute. Greutatea barei pentru fiecare exercițiu este selectată individual.

5 clustere
Cablu dublu de sărituri (nu mai mult de 50)

Lucrăm 5 runde în modul de 1 minut - lucru, 1 minut - odihnă.

După terminarea a 5 clustere, restul timpului pe care îl sari pe coardă, dar nu mai mult de 50 de salturi duble.

Un cluster este o combinație a două exerciții într-una: luând pe piept în scaun și eliberând barul. In timpul luând pe piept în șa, asigurați-vă că bazinul a căzut în spatele liniei genunchiului, iar la partea de sus a barei cu eliberarea - pentru extinderea completă a trunchiului și a brațelor.

5 apăsări ale barei (Power Clean și Jerk)
Burpy prin bara (nu mai mult de 8)

Lucrăm în 5 runde în același mod: 1 minut de lucru și 1 minut de odihnă.

După terminarea a 5 jerks de bar, în restul timpului vom face o ciocnire prin bara (cu care se confruntă bar), dar nu mai mult de 8. Tijă este împinsă fără un subansamblu, adică, luând pe piept și trântit.

10 pierdute
Sărind prin bordură (nu mai mult de 10)

De asemenea, efectuăm 5 runde în același format: un minut de lucru și un minut de odihnă.

După efectuarea 10 devine tije nu sar peste un curbstone (sărind de pe un curbstone pe și sărind de pe cealaltă parte) până la sfârșitul procesului-verbal de lucru, dar nu mai mult de 10.

5 push-up-uri în rack-ul de pe mâini (sau 15 push-up-uri)
10 pull-up-uri
6 pierdute
3 scaune frontale

Sarcină: să executați numărul maxim de cercuri în 25 de minute

Dacă nu știți cum să faceți push-up-uri în rack - înlocuiți-le cu 15 push-up-uri (cu palmele de la podea în jos). Tragerea se face cel mai bine prin lovire. Greutatea tijei pentru învârtirea mortală și pentru squaturile din față este una.

WOD pentru jucătorii de hochei # 3:

Sărit pe bordură
Sit-up (apăsați) cu ponderare
trage
Aruncă mingea la țintă
Ridicarea picioarelor în bara orizontală
Push-off

Complexul se desfășoară conform protocolului Tabata, adică fiecare exercițiu face 8 runde: 20 de secunde de muncă intensivă și 10 secunde de odihnă. Doar după ce am făcut 8 runde de un exercițiu, mergem la următoarea. Astfel, fiecare exercițiu durează 4 minute. Restul între exerciții de 1 minut. Întregul complex de la început până la sfârșit are nevoie de 29 de minute

Pentru a sări, înălțimea piedestalului este selectată individual. Efectuarea de sit-up-uri, noi ca o povară poate lua o clătite de la bar sau medball. Pull-up-urile ar trebui facute prin lovire.

Pentru a ridica picioarele în bara orizontală, puteți purta greutăți pe picioare. Push-off - este push-up-uri, în care, în poziție inferioară, pune un teanc pe podea, este necesar să se rupă pe scurt mâinile de pe podea, apoi până la interval de aproape în timp ce situată în jos.

Cursuri de succes pentru tine. Și puterea vine cu tine!

Crossfit este

Crossfit este un stil de viață. El ajută să devină mai puternic și mai puternic. Crossfit vă face mușchii mai proeminenți, iar corpul - mai subțire. Crossfit este un complex de instruire circulară intensă, unde sunt implicați toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre cruce - aici. De asemenea, aflați despre argumentele sale pro și contra.

Crossfit de formare

Exerciții pentru CrossFit

CrossFit este interesant deoarece are un număr mare de exerciții diferite. care poate fi efectuată în formare circulară. De asemenea, este foarte important să practicăm tehnica potrivită. astfel încât să nu provoace daune sănătății în timpul orelor de clasă printr-un crossfit.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare