Aparatajul de comutatie exterioara este dotat cu banci gimnastica.
- IP - o.s. contul 1 - piciorul drept pe bancă, mâinile înainte. 2 O.S. 3-4 cu celălalt picior.
- IP - o.s. contul 1 - chiar pe bancă, brațele îndoite la articulațiile cotului. 2 - puneți stânga pe bancă. 3 - în jos. 4 - Atașați stânga.
- 1 pas pe dreapta la bancă. 2-leagăn la stânga înapoi, mâinile în sus. 3 - puneți clapa pe podea. 4 - atasati dreapta.
- IP - o.s. (partea dreaptă la bancă). 1 - cruce stânga pe bancă, mâinile spre stânga. 2-
- IP - o.s. (partea stângă la bancă). 1 - cruce dreapta pe bancă, mâinile spre dreapta. 2-
- IP - o.s. (partea dreaptă la bancă). 1 - pas spre dreapta. 2 - leagăn la stânga, mâinile în sus. 3 - puneți clapeta pe podea. 4 - puneți dreptate.
- Același lucru este cu celălalt picior.
- IP - o.s. (partea dreaptă la bancă). 1 - pas spre dreapta. 2 - atașați stânga. 3 - mergeți pe cealaltă parte a dreptului. 4 - atașați stânga.
- Același lucru este cu celălalt picior.
- IP - piciorul drept pe bancă. 1-4 - sari de picioare.
De 8 ori fiecare exercițiu se repetă
Exercițiile sunt efectuate la muzică într-un ritm rapid.
La momentul executării, este strict necesar să se țină seama de efectuarea exercițiilor, de a menține poziția și ușurința în timpul desfășurării acțiunilor cu motor.
1. Îmbunătățirea tehnicii de rulare pe distanțe lungi.
Trebuie să știe: tehnica de a fixa piciorul, mișcarea mâinilor.
Trebuie să fie capabil să: distribuie forțele atunci când rulează pe distanțe lungi cu accelerație ("rugged run").
2. Educația puterii voinței, a calităților morale, a percepției estetice a mișcării și a muzicii.
3. Dezvoltarea rezistenței de mare viteză, rezistența musculaturii picioarelor, sărituri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: