Testele de sărituri sunt foarte îndrăgite de antrenorii care lucrează cu volei, jucători de fotbal, jucători de baschet și alți sportivi fără profil de putere. Curios - cu siguranță această tehnică vă va fi utilă.
Cititorul nostru Valentin nu se așează în gheare. În general. "Creșterea este mare, înfricoșătoare", a spus el în scrisoarea sa. - Dar mă duc la sala de sport, joc o mulțime de baschet - cum știu dacă puterea picioarelor crește sau nu? Doar cocoș la numărul de ori neinteresant, pot cel puțin toată ziua. În ceea ce privește rezistența la rulare nu este, de asemenea, de vină. Da, nu pot să stau pe același picior, doar încep să mă doară genunchii. Dar există progrese. Sau nu? Ajutor! "Ei bine, ajutăm.
Testele de sărituri sunt singura modalitate pentru tine. Acestea sunt foarte populare printre antrenorii care lucrează cu volei, jucători de fotbal, jucători de baschet și alți sportivi fără profil de putere. Mergeți prin ele și comparați rezultatele cu valorile din tabel pentru fiecare dintre teste. Va fi clar la ce să lucrați.
Zaprygivaniya pe cutie
Exercițiul clasic vechi, dar încă unul dintre cele mai bune. Cu cât poți sări mai sus, cu atât mai bine ești. Stați într-un pas de la cutie, îndoiți-vă picioarele și luați-vă mâinile înapoi [A]. Trageți de pe podea, răsuciți-vă brațele înainte și săriți, ridicandu-vă genunchii la umerii dvs. [B]. Ei au aterizat pe partea centrală a cutiei pe picioare ușor îndoite [B].
Verifică-te
Norma este de 0,7-0,8 m
Excelent 0,85-1 m
Elite> 1,5 m
Sari lungi
Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-vă ușor genunchii, aplecați puțin înainte și ștergeți-vă mâinile înapoi [A]. Puteti sari inainte, ajutandu-te cu un leagan de maini. În acest salt, încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil [B]. Dacă ați aterizat pe picioare și nu ați căzut - măsurați rezultatul. Dacă nu ați reușit, încercați din nou.
Verifică-te
Normal 2.15-2.35 m
Excelent 2,4-2,5 m
Elite> 2,5 m
Vertical Jump
Puneți mâinile pe magnezie și stați pe marginea peretelui. Trageți brațul în sus și marcați înălțimea. Pregătește-te să sari [A]. Așezați-vă și răsuciți-vă brațele înapoi [B]. Săriți brusc și încercați să atingeți peretele cât mai mare posibil [B]. Măsurați diferența dintre marca originală și nota care a ajuns în salt. Faceți încă două încercări și alegeți cel mai bun rezultat dintre cele trei. Măsurați și evaluați rezultatul.
Verifică-te
Norma este de 0,4-0,5 m
Excelent 0,50-1,17 m
Elite> 1,2 m
Sari dublu
Acum va trebui să sari de două ori: prima în lungime și apoi imediat în sus. Puneți jos [A], săriți înainte [B], aterizați ușor pe picioarele îndoite și săriți [B]. Adăugați lungimea saltului și înălțimea acestuia și măsurați nivelul pregătirii.
Verifică-te
Norma este de 3,35 m
Excelent 3,6 m
Elite> 3,9 m
Personalul editorial mulțumește magazinului de simulatoare sportive VIVASPORT pentru echipamentul furnizat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: