Alegerea între diversele diete populare, multe femei cred că o figură subțire este foarte scumpă. De fapt, există o schemă eficientă de nutriție care vă permite să pierdeți în greutate bugetul și rapid. Exemple de diete ieftine cu un meniu detaliat sunt prezentate în articolul nostru.
Opțiuni de dietă ieftine
În primul rând, ieftine, desigur, sunt dietele, bazate pe utilizarea unui singur produs. De exemplu, ceea ce ar putea fi mai economic decât consumul de fulgi de ovăz sau de hrișcă timp de mai multe zile? Și dacă aveți propriul dvs. parc de țară, mere gratuite sau fructe de padure.
Mono dietele oferă o oportunitate reală tuturor celor care doresc să scape de 4-5 kg în aproximativ 14 zile.
Cu toate acestea, ele sunt considerate un test sever pentru corpul uman și psihicul. Înainte de a vă așeza, trebuie să evaluați cu atenție starea proprie.
De către medicul curant, este puțin probabil ca aceste sisteme alimentare să fie aprobate, deoarece exclud complet proteina animală. Un meniu dezechilibrat provoacă dezvoltarea anumitor probleme cu tractul digestiv.
Puteți reduce greutatea prin folosirea produselor alimentare ieftine cu legume și fructe. Avantajul acestui sistem într-o varietate de meniuri, care pot include practic orice legume, cu excepția cartofilor și a dovlecelilor, care conțin o cantitate decentă de carbohidrați.
Puteți schimba meniul cu fructe. Se recomandă să nu se includă în dieta bogată în struguri carbohidrați și saturate cu substanțe amidon banane.
Puteți folosi darurile grădinii în cantități nelimitate, atât în stare proaspătă, cât și în friptura de gătit, preparate aburite sau prăjite.
Dar dieta de legume este întotdeauna sezonieră - de la sfârșitul lunilor de vară până la începutul toamnei. Achiziționați toate ingredientele incluse în dieta planificată, la prețuri rezonabile, iarna și primăvara este dificilă.
În special pentru leneși există o opțiune foarte simplă de a pierde în greutate ieftin și rapid. În timpul zilei, puteți mânca numai făină și dulce. Dar cu puțin înainte de mese, trebuie să beți cu siguranță cel puțin 2 pahare de lichid: ceai verde fără zahăr, apă sau ceaiuri pe bază de plante.
Lichidul aproape umple aproape complet stomacul și nu permite supraalimentarea. De asemenea, utilizarea unui număr mare de băuturi sănătoase stimulează procesele digestive. Prin urmare, metabolismul va fi foarte accelerat.
Efectul negativ este doar unul: admisia excesivă de lichid poate provoca umflături. Da, și dieta obișnuită, chiar și cu excluderea dulciurilor și a coacerii, nu poate fi întotdeauna atribuită categoriei ieftine.
Pentru a nu se lupta cu consecințele negative ale metodelor de reducere a greutății de mai sus, vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă cu adevărat echilibrată, bazată pe produse variate, dar destul de accesibile.
Meniul bugetar pentru 10 zile
Meniul sugerat ar trebui să fie respectat timp de 10 zile, fără a se îndepărta de recomandări. Apoi, sistemul de alimentare cu energie va fi cu adevărat eficient.
- Mic dejun: pe apă se prepară aproximativ 200 de grame de orz de perle. Nu puteți adăuga ulei!
- Pranz: un pahar de iaurt va ajuta să reziste până la cină.
- Prânz: la prânz se recomandă utilizarea a 300 g de supă de legume plus două felii de pâine exclusiv de cereale.
- Cina: o mare optiune - o salata de varza tocata, mere, ceapa si morcovi, precum si un ou fiert.
- Mic dejun: începe ziua oferită cu 200 de grame de orez, pe care trebuie să gătiți pe apă.
- Prânz: ou fiert.
- Pranz: repetă complet meniul din prima zi.
- Cina: opțiunea ultimei zile cu înlocuirea ouălor cu un pahar de chefir.
- Mic dejun: suficient pentru a avea un ou fiert.
- Pranz: din nou, un pahar de kefir.
- Prânz: un prânz tradițional, alcătuit din pâine de secară, precum și o supă de legume.
- Cina: aceeași salată plus hrișcă pe apă - 200 g.
- Mic dejun: mese în această zi implică descărcarea, așa că dimineața - 150 g dintr-un amestec de mere frecat și morcovi, aromate cu 1 linguriță. uleiuri din măsline.
- Prânz: kefir tradițional.
- Masa de prânz: o felie de pâine de cereale neobișnuit de umedă, subțire marcată cu brânză moale, cu roșii și verde și, de asemenea, nemodificate 300 g de supă de legume.
- Cina: continuă tema de descărcare - 150 g de cedru exclusiv dietetic plus grapefruit.
- Mic dejun: nu mai mult de 150 de grame de mar frecat este recomandat să ia cu 1 linguriță. uleiuri din măsline. Plus un ou fiert.
- Pranz: aceeași kefir.
- Pranz: o dieta eficienta face indulgenta - 300 g de supa cu fidea pe un bulion bogat de pui si salata de seara din meniul zilelor trecute.
- Cina: o felie de paine exclusiv de secara plus 150 g file de pui fiert fara piele.
- Mic dejun: deoarece este necesar să se scape de consecințele abundenței zilei a 5-a, în orele de dimineață se pun muesli fulgi de fulgi de ovăz cu felii de mere. Se amestecă amestecul de numai 1 linguriță. ulei de măsline.
- Pranz: un pahar de suc de mere.
- Masa de prânz: 150 g de pahare pe apă și 300 g de supă de roșii. Pentru satietate - 2 felii, puteti avea paine uscata, de cereale.
- Cina: 200 g de terci de hrișcă aburit, aromatizată cu legume, îndulcită pe apă.
- Mic dejun: se repetă ziua precedentă
- Prânz: și din nou un pahar de iaurt.
- Prânz: se pune pâine de secară - 1 felie. Dar, 250 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi în sosul cremos.
- Cina: în uniformă se fierbe un tubercul de cartof - 150 g și servit cu fileuri de hering delicate - 150 g. Peștele trebuie să fie ușor sărat.
- Mic dejun: porție ușor mărită dintr-un amestec de măr măcinat și ulei de măsline - 200 g.
- Pranz: un pahar de suc de mere.
- Pranz: și din nou o felie de pâine de cereale minunat, subțire marcată cu brânză moale, cu roșii și verde tăiată, 300 g de supă de roșii ușoare.
- Cina: un amestec de 200 g sfecla fiarta si 50 g de nuci taiate. 2 felii de pâine delicioasă de secară.
- Mic dejun: repetă micul dejun în a 6-a zi.
- Prânz: kefir.
- Pranz: numai 250 g de bucurie fabuloasă - carne cu legume, coapte pe grătar sau în cuptor.
- Cina: 250 g coapte în cuptor un fel de tocană de varză și tuberculi de cartofi.
- Mic dejun: ștergeți mărul și morcovii și amestecați cu 1 linguriță. ulei din măsline - 150 g. Aditiv - ou fiert.
- Prânz: budincă naturală sau iaurt fără îndulcitori - 125 g.
- Prânz: o felie de pâine de aceeași secară, 300 de supă de legume și 200 de pilaf, fierte cu fructe uscate.
- Cina: nu mai mult de 10-15 g de ciocolată deosebit de amar sau 1 lingura. l. cu adevărat miere naturală.
Reguli generale ale bugetului de slăbire
Orice, chiar și cea mai ieftină dietă, ar trebui să fie observată într-un anumit mod:
- ultima masă ar trebui să aibă loc cel mai târziu la ora 20:00;
- în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 2 litri. apă;
- cantitatea de ceai, chiar nealcoolizat, este limitată la 2 cești;
- Puteți varia ingredientele, încercând să nu depășiți cantitatea propusă de alimente și conținutul caloric al vesela;
- îndepărtați complet sarea deja cunoscută din dietă este dificilă, astfel încât să puteți utiliza câteva picături de sos de soia;
- nu este de dorit să se utilizeze un sistem de scădere în greutate pentru mai mult de 2,5 săptămâni.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: