Termenul de "yoga" presupune nu doar un complex de exerciții de gimnastică care vă permit să vă puneți corpul în ordine, dar și o practică spirituală unică. Cei care decid să stăpânească această filozofie trebuie să înțeleagă că calea înțelegerii va fi dificilă, responsabilă, cerând renunțarea la unele plăceri și beneficii ale civilizației.
Predarea încurajează reevaluarea valorilor vieții, capacitatea de a-și controla emoțiile, dorința de a realiza armonia sufletului și a corpului.
Yoga: ce este?
Această practică are o istorie interesantă. Prima mențiune despre aceasta se găsește în sigiliile indiene din secolele II-III î.Hr., în care sunt ilustrate figurile descrise în pozițiile de meditație yoghină.
Yoga este menționată în Rig Veda, un vechi tratat indian despre caracterul religios și filosofic al Upanișadei și se referă la secolul al X-lea î.Hr.
Principiile cheie ale învățăturii sunt prezentate în tratatele "Mahabharata", "Bhagavad-gita", "Yoga Sutra" în secolul al VI-lea. Cea mai veche yoga a fost numită Raja Yoga, care este cunoscută sub numele de "Yoga controlului minții".
Yoga este împărțită în două părți principale, fiecare dintre ele fiind împărțită în patru etape - cea inferioară (pentru începători) și cea mai înaltă.
Cel inferior aparține lui Hatha Yoga, celor mai înalte - yoga-yoga.
Importanța yoga pentru sănătatea umană
Toată lumea poate simți efectul vindecător al practicii spirituale asupra corpului, chiar dacă îl practică doar câteva luni. Este suficient să dai lecții câteva ore pe săptămână, dar instruirea ar trebui să fie regulată.
Următoarele aspecte ale beneficiilor de sănătate ale yoga sunt notate:
- Asanele realizate corect fac să scadă durerea cronică a coloanei vertebrale, susținând funcționarea acesteia.
- Exercitiile "masoara" organele interne, care au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corporale, inclusiv endocrine si cardiovasculare;
- Corpul dobândește ușurința, plasticitatea, îndreaptă postura, mersul devine grațios.
- Meditația întărește sistemul imunitar, crește rezistența organismului la boli.
- Îmbunătățirea corpului în ansamblu.
Pentru cei care se confruntă cu probleme cu supraponderabilitatea, yoga este soluția perfectă a problemei!
Și, bineînțeles, nu putem să nu remarcăm faptul că clasele de yoga oferă energie și pozitivă, ajutând la câștigarea încrederii în sine. Prin întărirea sistemului nervos, acestea reduc susceptibilitatea la situații stresante. Yoghinii simt o creștere emoțională, iar emoțiile pozitive, după cum se știe, contribuie la extinderea tinereții.
Indicatii si contraindicatii
Experții asigură că toată lumea poate să ia yoga, clasele sunt doar în beneficiul sănătății. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare o serie de factori care ar trebui luați în considerare pentru a evita consecințele nedorite. Înainte de a începe să studiați asanele, trebuie să consultați un specialist.
Contraindicațiile la yoga sunt:
- tulburări psihice;
- boli exacerbate ale organelor interne;
- hernia in zona inghinala;
- hipertensiune;
- boli cardiace, în special atacuri de inimă;
- leziuni și afecțiuni ale articulațiilor și coloanei vertebrale;
- oncologie;
- perioada postoperatorie;
- afecțiuni catarre, infecții virale;
- sarcinii.
Fetelor li se permite să se antreneze în cursul lunii, dar sunt necesare doar cele mai simple asanuri care vizează întinderea. Sunt excluse răsucirile și un suport pe cap pentru perioada menstruației.
Yoga trebuie oprită dacă există disconfort în timpul asanelor, starea de sănătate se înrăutățește.
Ce trebuie să știți despre un yoghin
Cum de a începe yoga? Această întrebare este solicitată de toți noii veniți. În primul rând, este necesar să înțelegem că lecțiile ar trebui să fie regulate. De la instruirea de la caz la caz nu va fi nici un sens. Cheia succesului este disciplina. Instructorii experimentați recomandă efectuarea de instruire de două ori pe săptămână timp de cel mult 20 de minute, treptat crescând timpul până la 2 ore.
În primul rând, trebuie să determinați când va avea loc exact antrenamentul. Unele cursuri de practică yoghine dimineața, altele sunt angajate în serile, totul depinde de preferințele personale.
Antrenamentul se desfășoară pe stomacul gol, puteți lua alimente după câteva ore la sfârșitul orelor.
Ar trebui să existe tăcere în cameră, astfel încât o persoană să se poată relaxa și să se concentreze pe asanas. Cu toate acestea, muzica liniștită liniștită va crea o atmosferă specială, va crește starea de spirit, acționând ca un factor stimulator.
Puneți un copil pentru începători pentru a practica yoga
Trebuie să decideți locul unde veți studia. Poate fi o cameră separată sau doar un loc liber lângă fereastră pentru a obține cât mai multă lumină și energie solară posibil. Camera trebuie să fie curată, lumină și caldă, fără curenți, deoarece pentru încălzirea musculaturii, hipotermia este periculoasă. Iritant, factori interesante nu ar trebui să fie.
Pentru orele de curs veți avea nevoie de o așternut special, de preferință cauciuc, cu adaos de particule de iută sau de cauciuc. Pentru persoanele care nu au multă experiență, o piesă sintetică va face. De asemenea, pentru antrenament, veți avea nevoie de o pătură care să se mențină caldă și va crea un confort suplimentar pentru exerciții individuale, tampoane mici pentru meditație.
Trebuie să te antrenezi în haine ușoare confortabile, desculte. Asigurați-vă că beți apă curată.
Dușul este luat înainte de cursuri, și nu după, deoarece în timpul antrenamentului în organism există schimbări în circulație, care au nevoie de timp pentru a se reface.
Yoga pentru începători, unde să începeți acasă? Yoghinii fără experiență sunt, de obicei, sfătuiți să Hatha Yoga, cele mai frecvente direcții fiind Ashtanga-vinyasa yoga, pentru cei mai activi care sunt în formă sportivă bună, Kundalini Yoga este potrivit. Alegerea stilului depinde de obiectivele pe care persoana dorește să le atingă, de a-și întări sănătatea, de a pierde în greutate, de a ajunge la armonie cu lumea interioară sau de a se cunoaște pe sine.
executarea corectă a asanasului
Mulți nou-veniți, desigur, se preocupă de întrebarea: cum să practicați yoga? Exercitarea trebuie făcută într-un ritm lent, fără probleme, muschii trebuie să fie complet relaxați. O mare importanță este acordată respirației. Începeți cu cele mai simple asane pentru a evita întinderea, trauma, trecerea treptată la complex.
Asigurați-vă că combinați exercițiul cu meditația - dă organismului o mulțime de energie și revigorează.
Pentru a atinge idealul, este nevoie de mult timp, dar nu este necesar de a forța evenimente. Yoga ar trebui să fie practicată, obținând plăcere din proces, obținând emoții plăcute. Apoi rezultatul va fi pozitiv. Oboseala, stresul, iritabilitatea și starea de spirit proastă sunt aliații răi ai yoga, așa că înainte de a practica trebuie să te calmezi și abia atunci să începi să faci asanas.
Dacă a existat durere în timpul exercițiilor, nu merită să continuați să efectuați asanas, depășindu-l. Cel mai probabil, le faceți greșit.
Cum de a începe yoga de la zero? Asanele pentru începători sunt destul de simple, ele pot fi efectuate independent, fără îndrumarea unui instructor. Ei se pregătesc pentru cunoașterea corpului lor, dau direcție în dezvoltare. Cu toate acestea, trebuie amintit că fiecare exercițiu implică trei etape: intrarea, fixarea posturii, ieșirea (acceptarea poziției de plecare). Nu încercați să intrați rapid în poziția finală a asanelor, deoarece practica nu tolerează agitația și graba. Fiecare exercițiu trebuie studiat cu atenție. Repetați ar trebui să fie de 5-6 ori, după mastering asana, numărul de repetări pot fi reduse.
Pentru a practica yoga acasă, trebuie să puteți asculta corpul, în timpul antrenamentului, să simțiți întinderea membrelor și a mușchilor.
Cum să începeți și cum să vă purtați singur de yoga? Iată cele mai simple asane pentru începători.
Postează (asanas) pentru începători pentru a practica yoga
- Îndreptați-vă, ridicați-vă drept.
- Inspirați, ridicați mâinile în sus, trăgând cât mai mult posibil.
- Aruncați-vă mâinile în spatele capului, astfel încât pieptul să se deschidă.
- Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă un picior pe coapse.
- Respira chiar, cu o întârziere de un minut.
Acest exercițiu pentru începători întărește simțul echilibrului, coloana vertebrală, dă grațierea posturii. Poate fi yoga la domiciliu, interpretând asana pe perete. Pentru a menține echilibrul, trebuie să vă presați piciorul cât mai greu posibil.
- Faceți o pantă, puneți-vă mâinile pe podea cu mâinile.
- Ridicați pelvisul, faceți un pas înapoi, fără a vă scoate tocurile, pentru a distribui în mod egal greutatea dintre palme și picioare.
- Coborâți-vă capul la coate, încercând să nu vă apropiați umerii.
- Să moară timp de 30 de secunde.
Asana, care este simetrică, face picioarele subțiri, ajută la scăderea eficientă a tensiunii din spate, talie, umeri.
- Stați drept, respirați.
- Ridicați mâinile sus.
- Lean, expirați.
Asana crește plasticitatea și flexibilitatea corpului.
Acum, că știți cum să începeți să practicați yoga, vă veți antrena în mod conștient, distragând atenția de agitația zilnică. După încheierea antrenamentului, nu trebuie să vă angajați imediat în activități active, lăsați corpul să extindă o relaxare plăcută. Suntem logodiți cu plăcere!
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: