Cum să eliminați grăsimea din șolduri și să vă faceți picioarele mai subțiri

Acasă »Pentru fete» Cum să îndepărtați grăsimile de la șolduri? - modalități eficiente de a vă face picioarele mai subțiri

Șoldurile feminine tind să piardă în greutate atunci când procentul de grăsime totală din organism este aproximativ egal cu 18%. Cu toate acestea, dacă doriți să îndepărtați grăsimea de la șolduri, astfel încât această parte a corpului dumneavoastră să fie subțire, elastică și estetică, trebuie să știți ce tip de șolduri aveți. În caz contrar, riscați să câștigați kilograme suplimentare de mușchi.

Crezi că picioarele tale sunt prea groase sau poate prea musculare? Sau nu sunteți sigur de vreunul dintre acestea?

Pentru a ajunge pe calea unei pregătiri adecvate, treceți acest test. Acesta vă va ajuta să determinați dacă aveți nevoie de pierderea în greutate sau de pierderea masei musculare:

Test de stare a șoldului

Trageți degetul înainte, tensionați întregul picior
Strângeți mușchii coapsei
Luați stratul superior de grăsime și / sau piele în această locație

Dacă stratul este prea gros. înseamnă că în șolduri există o anumită cantitate de exces de greutate și puteți suferi de celulită

Dacă nu ați reușit să luați nimic. mușchii dvs. sunt suficient de mari și puternici, deci nu vă faceți griji cu privire la celulita și excesul de grăsime din organism

Cum să pierdeți greutatea în coapse

Utilizați aceste sfaturi pentru a face coapsele mai subțiri și pentru a îndepărta grăsimea din interior.

1. Evitați exercițiile fizice, cum ar fi pătrunderea

Evitați exerciții, cum ar fi genuflexiuni, fandari, bucle picior, de ridicare genuflexiuni mreana grele, extensii de picior și un corp de ridicare pentru viței, în special cu greutăți mari. Aceste exerciții nu ajută la scăderea în greutate în coapse. Ar trebui să eviți formarea cu Stairmaster. Deși pe scară largă a crezut că acest exercițiu reduce volumul coapselor, de fapt, acesta este direcționat către mușchii coapselor și, dimpotrivă, le poate crește. Forța de antrenament face ca mușchiul să fie mai mare. Puteți face acest lucru atunci când conduceți grăsimile de pe șolduri și obțineți o idee despre cum arată mușchii dvs.

2. Antrenamente cardio pentru a reduce volumul șoldurilor

Aceasta este arma principală în arsenalul tău. Scopul dvs. ar trebui să fie de a arde toată grăsimea fără a mări masa musculară. Pentru ao realiza, trebuie să evitați supraîncărcarea mușchilor coapselor. Dacă lucrați cu echipament cardio - reglați rezistența scăzută (de exemplu, pe o bicicletă eliptică sau staționară) sau o înclinație mică (pe banda de alergare). Cu toate acestea, pentru o eficiență maximă, efectuați antrenament cu o intensitate moderată (depinde de cât de sârguincioasă practicați antrenamentul). Utilizați un contor de frecvență cardiacă. Când faceți exerciții pe stradă, evitați terenul deluros.

3. Pregătirea cardio prelungită pentru arderea grăsimilor fără creșterea volumului

Acestea vor ajuta la evitarea supraîncărcării țesutului muscular, deoarece acest lucru face ca mușchii să fie mari și voluminoși. În schimb, formarea cardio prelungită (de exemplu, alergând pe distanțe lungi) vizează dezvoltarea țesuturilor musculare mai mici, capacitatea de a crește este limitată. Ca rezultat, întăriți mușchii în timpul arderii grăsimilor, fără a mări masa musculară în zona șoldului. Pe de altă parte, încercați să evitați abordările cardio scurte (de exemplu, sprint, antrenament cu interval de intensitate mare). Deși ajută la scăderea grăsimilor, un efect mai mare va fi clădirea musculară. Rularea pe distanțe lungi este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru obținerea șoldurilor și a picioarelor subțiri. Șoferii de pe distanțe lungi au, de obicei, picioare foarte subțiri, în special în comparație cu sprinteri, ale căror picioare sunt foarte musculoase.

4. Rularea pentru pierderea în greutate și modelarea figurii

Pe distanțe lungi de funcționare este util mai ales pentru cei care au muschi mari, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea cantității de mușchi și grăsime în jurul țesutului muscular, făcând astfel solduri mai mici. Acest lucru va schimba permanent mărimea și forma șoldurilor și vițeilor. Adică, pentru a reduce dimensiunea șoldurilor, trebuie să alergi pe benzile de alergat pe distanțe lungi, cu panta mică sau zero. Dacă funcționarea pare a fi prea complicată pentru dvs. sau dacă nu puteți rula, încercați să vă antrenați pe un simulator eliptic cu rezistență redusă sau zero. Postura este foarte importantă atunci când faci exerciții pe acest simulator. Cu postura corecta va fi urmărit mușchii fesieri, muschii de pe partea exterioară a coapsei și mușchii hamstring (partea din spate a coapsei) și cvadriceps (coapsei fata) va fi redusă, astfel încât să se evite construi muschii voluminoase pe coapse.

5. Formarea forței

După ce ați pierdut o anumită greutate, este timpul să vă gândiți la formarea de forță. Dacă aveți nevoie să măriți masa musculară pentru a obține forma și elasticitatea coapsei și feselor, puteți recurge la aceste exerciții. Pentru a vă bucura de picioarele de frumusețe fantastică, aveți nevoie de mușchi. Prin urmare, dacă corpul dvs. și-a pierdut elasticitatea și forma după ce a scăpat de greutate, acest program de exerciții va ajuta la restabilirea tonului și aspectului său anterior.

Cu alte cuvinte, concentrați-vă pe repetări, nu pe creșterea încărcăturii. Pentru mesomorfe (oameni ale căror mușchi își câștigă rapid greutatea și rămân în tonus pentru o lungă perioadă de timp), aceste exerciții pot fi superfluă.

6. Perseverența

Trebuie să încercați să vă concentrați asupra rezultatului dorit. Nu puteți arde grăsimea în locuri separate, în special în coapsa interioară. Este imposibil să scapi de excesul de greutate în mod punctual. Grasimile subcutanate arde in mod egal pe tot corpul cand incepeti sa slabiti. Partea interioară a coapsei este una din acele părți ale corpului feminin, grăsimea subcutanată de care va dura în ultimul loc. Amintiți-vă că trebuie să fiți realiste și, stabilind un obiectiv de a pierde în greutate, să țineți cont de genetică, tipul de figura și nivelul exact al grăsimii din organism. Numai în acest fel puteți obține rezultate perfecte și proporții.

Amintiți-vă că aveți nevoie de timp și voință.

7. Program clar de formare

"Obosit de a auzi că nu vei crește niciodată mare și puternic, pentru că nu ai suficient testosteron? Voi rupe acest lucru și alte mituri pentru tine, care aud în mod constant și le spun femeilor femeilor ".

"Efectul vizual pentru femei" oferă, de asemenea, soluții pentru a reduce cantitatea de mușchi, dacă vă simțiți prea mare. Iată un extras din unul din capitolele acestei lucrări:

"Multe femei au picioare și șolduri sportive, pe care ar dori să le facă subțire și gravate. Acest lucru este deosebit de comun în cazul celor care au făcut odată un program de antrenament greșit. În ciuda faptului că acesta este un subiect interzis, vă voi arăta tehnicile care funcționează cu adevărat. "

În acest caz, dacă câștigul de masă sau pierderea în greutate a coapselor (și cu orice mușchi) depinde de nutriție, în cazul în care conținutul zilnic de calorii este mai mic decât consumul de calorii, atunci coapsele își vor pierde în greutate. Și dacă consumi calorii mult mai mult decât vei cheltui, vei câștiga. Dar, de asemenea, intensitatea este importantă cu cât veți face mai mult exercițiul, cu atât mai multe calorii pe care le puteți arde.
În cazul în care vă veți antrena pentru a pierde în greutate coapse sau orice altă parte a corpului, nu contează. Principalul lucru este să rămânem la aportul caloric corect și să ne exerciți cât mai intens posibil pentru a arde mai multe calorii și, prin urmare, grăsimi. Dacă îți pare rău pentru tine acasă, chiar dacă pe stradă, chiar și în hol - nu va avea sens.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare