Cum să combinați munca și formarea?
O problemă tipică pentru un om modern este cum să combinați antrenamentele și să lucrați în birou. Desigur, unii norocoși se pot lăuda cu un program gratuit de lucru și un timp nelimitat pentru sport, dar, din păcate, nu toată lumea este norocoasă.
Chiar dacă găsiți timp pe care îl puteți oferi sportului, nu uitați de cele mai importante lucruri - hrana înainte și după antrenament. Amintiți-vă că creșterea musculară este mai mult de 80% dependentă de ceea ce și cum mâncați. Uitând de nutriție, complicați sarcina.
Exercițiu înainte de muncă
Soluția este o porție de proteine și carbohidrați simpli (10-20 grame) cu o oră înainte de antrenament. Nu uitați de cocteilul BCAA-carbohidrați în timpul antrenamentului și de proteine după, și de asemenea, în mod necesar, să aveți micul dejun în decurs de o oră după angajare - închideți fereastra de carbohidrați.
Antrenament după muncă
Dacă vă antrenezi seara, atunci sunteți familiarizat cu lipsa de energie după o zi lucrătoare, precum și cu problema unei cina târzii. Pentru a face antrenamentul de seară mai eficient, încercați energia de pre-instruire (Jack 3D sau NO-Xplode).
În ceea ce privește cina, uitați de mitul "nu mâncați după șase" și încercați să nu mâncați mai puțin de trei ore înainte de culcare. În plus, reduceți cantitatea de carbohidrați simpli pentru cină și nu mâncați prea mult. Înainte de a merge la culcare, nu uitați de cazeină - proteine lentă.
Antrenament la prânz
În ceea ce privește nutriția înainte și după antrenament - aceasta este opțiunea cea mai ideală. Puteți avea în siguranță micul dejun, precum și mâncați în mod obișnuit după antrenament. Singura problemă este constrângerile de timp strânse.
Dar nu uitați că antrenamentul efectiv nu trebuie să depășească 45 de minute - cu o încălzire și o încurcătură trebuie să țineți pasul cu ora. Puteți pune cu ușurință programul în acest moment. Mai degrabă, trebuie să vă gândiți la ceva, dacă nu reușiți.
Antrenament la sfârșit de săptămână
Dacă nu reușiți să alocați timp pentru sport în timpul săptămânii de lucru și încercați să o faceți doar în weekend, atunci trebuie să vă dezamăgesc - o astfel de pregătire nu va aduce nici o eficiență specială.
Să nu mai vorbim de faptul că instruirea prea zeloasă, dar rară, poate face mai mult rău decât bine. Încercați să vă prindeți tot ceea ce nu ați făcut toată săptămâna și lucrați la limita oportunităților - nu vă surprindeți atunci când corpul "se rupe".
Cum să mănânci în birou?
Următorul moment important al unui atlet care trăiește în viața de serviciu este mâncarea. Rețineți că o masă în timpul orelor de lucru nu va fi de ajuns pentru dvs. Încercați să luați masa de două ori sau să aduceți mâncare împreună cu dvs. și să o mâncați în bucătăria biroului.
În plus, nu uitați de shake-uri de proteine - acestea trebuie consumate de aproximativ 2 ori în timpul zilei de lucru (fără a lua în calcul proteina înainte și după antrenament). Acest lucru va permite mușchilor să primească în mod constant energie pentru creștere și recuperare.
Contra și promițători
Desigur, va trebui să coborâți de câteva ori pe zi în sala de mese, să mâncați alimente de acasă, să vă jucați cu agitatoare de plastic pentru scuturi de proteine, dar acest lucru va ajuta la normalizarea programului de nutriție și de formare - de fapt, cele mai importante elemente ale creșterii.
În plus, colegii (în special femeia) vor începe să vă trateze cu respect - ca un atlet independent și responsabil. Da, și nu uitați cel mai important plus - pe umeri sport costumul arată mult mai bine.
De fapt, principala problemă în combinarea muncii și formării este găsirea unei sală de gimnastică lângă muncă sau acasă și, de asemenea, alocarea pentru sport a unei ore și jumătate de trei ori pe săptămână. Problema alimentării este importantă, însă nu există dificultăți fundamentale în ea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: