Exerciții cu un expander

Extensorul este un simulator de sport conceput pentru exerciții pentru dezvoltarea grupurilor mici de mușchi. Principiul principal al antrenamentului cu un expander este întinderea și stoarcerea. Acest lucru se realizează cu ajutorul primăvara, cauciucului sau a altor părți elastice ale simulatorului. Extensivele sunt potrivite pentru bărbați și femei, ajută la antrenarea și menținerea tonusului muscular în brațe, picioare, spate.

Tipuri de exandere pentru exerciții

Înainte de a începe cu exercițiile cu un expander, trebuie să alegeți un simulator de model. Există mai multe tipuri. Concentrați-vă pe scopul cursurilor și pe caracteristicile tehnice ale simulatorului.

Extensia carpală este folosită pentru antrenamentul mâinilor. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la scăderea bolilor articulare. Doctorii sfătuiesc exerciții cu un expander carpian pentru cei care suferă de insomnie și care se ocupă de munca mentală. El nu numai că dezvoltă mușchii mâinilor, ci și ameliorează tensiunea emoțională.

Specii de extensor carpian pentru exerciții:

Mingea.
Expander "Foarfece", în care mânerele sunt conectate printr-un arc. Acest tip de simulator de sport dezvoltă nu numai mușchii mâinilor, ci și antebrațele.
Expander "Push" pregătește mușchii mâinilor. De asemenea, are un efect de masaj excelent.
Expanderul este potrivit pentru antrenamentul mâinilor. Sarcina poate fi ajustată prin adăugarea sau îndepărtarea arcurilor.
Extensorul de primăvară pentru degete vă permite să obțineți numărul maxim de mușchi.
Inelul de cauciuc este cel mai popular expander carpian.

Umăr expander pentru urvzhneny

Datorită întinderii, vă permite să antrenați mușchii brațului și pieptului umărului. Numărul de arcuri este reglabil, ceea ce ajută la controlul sarcinii în timpul antrenamentului. Exercițiile cu un spărgător de umăr ajută la menținerea tonului corpului superior.

Extinderele umărului includ simulatoare "opt", "dublu opt" și expander rotund. Ele pot fi folosite nu numai pentru antrenamentul mâinilor, ci și pentru picioare. Atunci când alegeți oricare dintre aceste modele, acordați atenție culorii. Galben înseamnă cea mai slabă rezistență din simulator, care este potrivită pentru începători. Culoarea verde - rezistența este mai puternică decât în cazul anterior. Roșu este medie și albastru este maxim.

Thoracic Exerciser pentru exerciții

Acesta vă permite să instruiți nu numai mușchii pieptului, ci și brâul umărului, spatele, tricepsul și bicepsul. Funcționează bine pe mușchii pectorali. Ca rezultat, pieptul se ridică și devine mai elastic.

Extindeți "Butterfly" pentru exerciții

Proiectat pentru mușchii brațului, pieptului, spatelui, presei, picioarelor, feselor. Exercițiile cu extensorul "Butterfly" perfectează zona zonei de șold. Este foarte confortabil și versatil de folosit.

Bandă din latex sau bandă de cauciuc

Potrivit pentru formarea muschilor întregului corp și pentru stimularea mobilității articulațiilor. Adesea folosite în cursurile de yoga și pilates. Bandă elastică sau turnie de cauciuc înlocuiește mai multe simulatoare și asigură sarcina maximă pentru aproape toate mușchii corpului.

Skier expander

Acestea sunt câteva benzi de cauciuc care sunt atașate la un perete sau la altă suprafață stabilă. Folosit pentru formarea tuturor grupurilor musculare. Simulatorul este deosebit de eficient în reabilitarea după leziuni grave. Uneori se numește expanderul sau boxerul înotătorului.

Expander pentru exerciții pentru picioare

Eraser cu manșete fixate pe picioare. Acest design vă permite să creșteți sarcina atunci când antrenați mușchii corpului inferior.

Extensie multifuncțională pentru exerciții

Oferă o pregătire completă a aproape tuturor mușchilor corpului. Aceasta este universalitatea sa. Aceasta diferă de alte tipuri de scaune pentru picioare. Exercițiile cu un expander multifuncțional combină posibilitățile de antrenament pe mai multe modele ale simulatorului.

Avantajele și dezavantajele expanderului pentru exerciții

Expandatorii au câștigat multă popularitate nu numai printre fanii sporturilor. Cu ajutorul acestor simulatoare, după o zi lucrătoare, puteți scăpa de stres și de oboseală. Printre avantajele expansorului se numără cele principale:

Acestea sunt simulatoare mici și ușoare. Acestea pot fi luate împreună cu dvs. în orice călătorie.
Simplu și ușor de utilizat.
Potrivit pentru pregătirea la domiciliu.
Puteți lucra cu un expander la orice vârstă, chiar și pentru copii.
Vă permite să măriți sarcina și să ajustați intensitatea exercițiilor.
Potrivit pentru reabilitare după rănire.

Dezavantaje ale expanderului un pic. Modelele din plastic sunt considerate fragile și nesigure, deci trebuie să alegeți simulatoare din oțel și cauciuc. Expandatorii, în care nu există posibilitatea de a reglementa rezistența, sunt mai puțin populari printre sportivi. Pentru a nu fi dezamăgit de simulator, cumpărați-l de la producătorii de echipamente sportive. Bunurile trebuie să fie certificate.

Exerciții cu extensorul "Butterfly"

Exercițiile cu extensia "Butterfly" ajută femeile să rezolve problemele din zona șoldului și să scape de celulita. De asemenea, simulatorul întărește mușchii pieptului. Faceți exerciții încet în două moduri. Expirați în momentul celei mai mari tensiuni. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori.

Exercițiul 2. Întins pe podea, îndoiți picioarele. Păstrați expanderul cu genunchii. Încearcă încet să strângi și să dezinstalezi simulatorul cu picioarele. Astfel de exerciții cu extensia "Butterfly" formează mușchii coapsei.

Exercițiul 4. Stați în picioare. Ridicați-vă mâinile în fața dvs. până la nivelul pieptului. Între palme și coate, strângeți extensia. Schimbă-ți mâinile spre interior, încercând să folosești "aripile" simulatorului. Ridicați-vă brațele înapoi încet.

Exercitarea 5. Țineți brațele în sus cu expandorul. Ținând-o pe "aripile" simulatorului, trageți-le unii pe alții și împrăștiați-i. Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții cu expandorul "Butterfly".

Exerciții cu extensor de umăr

Exercițiile cu un expandor de umăr asigură întinderea și formarea mușchilor pieptului și a brâului umărului. În termen de o lună de formare constantă, veți observa o schimbare a corpului. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori. În timp, numărul acestora poate fi mărit.

Exercițiul 1. Luați-vă mâinile cu expandorul din spatele dvs. Strângeți mașina, îndreptați coatele. Ia-ți timp înapoi în poziția de plecare.

Exercițiul 3. Plasați expanderul brahial de-a lungul coloanei vertebrale, ținându-l în spatele dumneavoastră. Brațul stâng este tras în sus și brațul drept este îndreptat. Repetați de mai multe ori, întinzând simulatorul. Modificați locația mâinilor.

Exerciții cu un expander carpian

Exercițiul 2. În mâna dvs. răsuciți inelul de cauciuc, formând o cifră opt de la el. După aceasta, relaxați încet mâna, permițând expanderului să se întoarcă. Repetați de 10-15 ori.

Exercitarea 3. Strângeți bila de expandare în mână și fixați-o timp de 2 secunde. După aceasta, vă puteți relaxa încet mâna. Pentru fiecare mână, faceți 10-15 repetări.

Exerciții cu un expander de bandă

Exercițiile cu banderolă sunt folosite pentru a antrena diferite grupuri musculare. Baza clasei se întinde. Banda elastică vă permite să evitați rănile. Este ușor de folosit și oferă instruire întregului corp - întărește presa, dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și întinderea generală.

Exercitarea pentru mușchii liniei coapsei. Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie, trăgând spre piept. Picioare picioare pe bandă, ale căror margini sunt în mâinile tale. În timp ce expirați, îndreptați picioarele, fixați-le timp de 1-2 secunde și îndoiți din nou. Acest exercițiu cu un expander de bandă creează o linie frumoasă de coapse.

Exercițiu pentru a antrena mușchii feselor. Așezați-vă pe partea dreaptă. Piciorul stâng este îndoit și se oprește în mijlocul expansorului elastic. Marginile simulatorului sunt în mâinile tale lângă piept. Piciorul stâng se retrage încet până la distanța maximă înapoi și se întoarce încet. După mai multe repetări, schimbați piciorul.

Exercițiile cu espanderul "Opt" vă permit să formați mâini și picioare frumoase, precum și să reglați linia șoldului. Piciorușii erau subțiri, iar fesele se strângeau, alegând acest model simulator particular. Înainte de antrenament, trebuie să te încălzi. După aceasta, treceți la formarea corpului dumneavoastră cu exerciții cu espanderul G8.

Exercițiu pentru formarea liniei de șold. Pas cu piciorul drept în mijlocul unei balamale a expanderului. Cu două mâini, trageți cealaltă buclă și mențineți rezistența. Scoateți piciorul stâng, luând poziția "înghiți". Fixați corpul timp de 1-2 secunde și îndreptați-l, îndoind piciorul stâng în fața dvs. Repetați exercițiul și schimbați picioarele.

Exercitarea pentru fese. Cu piciorul drept, stați într-o buclă a expansorului și trageți cealaltă parte în mâini în fața dvs. Trageți piciorul stâng pe fese, faceți squat pe piciorul drept.

Exerciții pentru linia interioară a coapsei. Cu piciorul drept, stați într-o buclă a "opt", și cu mâinile strângeți și țineți rezistența celeilalte bucla a expansorului. Fără îndoire, luați încet piciorul drept în lateral. Coborâți-l încet în direcția opusă. Repetați de mai multe ori și schimbați piciorul.

Exerciții pentru partea din spate a coapsei. Cu piciorul drept, fixați o buclă a expanderului, iar piciorul piciorului stâng se sprijină pe celălalt. Luați-vă piciorul stâng înapoi, îndoind la genunchi. După 1-2 secunde, aduceți-o încet.

Exercițiile pentru mâini cu espanderul G8 sunt în multe privințe asemănătoare exercițiilor cu modelul umărului simulatorului.

Exerciții cu expansorul schiorului

Exercițiile cu expansorul schiorului oferă ocazia de a forma diferite grupuri musculare. Modelele acestui simulator constau din mai multe elastice. Numărul lor depinde de scopul antrenamentului. Repetați fiecare exercițiu de 20-25 de ori în perioada inițială de formare. După un timp, puteți mări numărul de exerciții cu ajutorul unui expander al unui schior.

Pentru a întări mușchii spatelui. stați cu picioarele în mijlocul gingiei. Mânerele extensorului țineți palmele chiar deasupra liniei umărului. Elasticul trebuie întins. Expirați, întindeți brațele, întindeți simulatorul și le întoarceți înapoi.

Pentru a întări mușchii brațelor și pieptului. fixați expansorul schiorului pentru mijlocul benzii de cauciuc pe perete sau pe altă suprafață stabilă. Trebuie să faceți acest lucru cu un fixator special. Marginile simulatorului țineți în mâini, trăgând-o. Stând cu spatele la perete, faceți mișcări cu mâinile, imitând schiorul de pe pistă. Vă puteți imagina că aveți stâlpi de schi în mâinile dvs.

Pentru a face partea inferioară a corpului frumos. Faceți exerciții cu expanderul piciorului. Asigurați-vă simulatorul la perete și stați pe scaun cu spatele la el. Marginile benzii de cauciuc sunt fixate pe picioare. Îndreptați încet piciorul, trăgând expandorul. O secunda mai tarziu, intoarceti lent in pozitia de pornire.

Exercițiu pentru picioare cu expansorul unui schior. Simulatorul este fixat pe perete. Stați pe stomac. Marginile benzii de cauciuc sunt fixate pe picioare. Împingeți expanderul, ridicându-vă picioarele în fese. Acest exercițiu constituie hamstringul hamstrings.

Recenzii privind instruirea cu expander

Compactitatea și ușurința utilizării au oferit expansorului recunoașterea sportivilor și a celor care conduc un stil de viață activ. Un astfel de proiectil sportiv poate deveni cel principal pentru antrenament sau încălzire înainte de cursuri cu alte echipamente sportive. Toți cei care au testat expanderul, i-au evaluat capabilitățile. Recenzii privind instruirea cu expansoare:

Vizitatorul început al sala de sport: "Mi-a plăcut modelul expansorului" Opt ". Este absolut ușor de utilizat. Eu chiar o iau cu mine să lucrez, să fac o pauză de sport de cinci minute la prânz.
Sportivii mai experimentați răspund la expander după cum urmează: "Îmi place să folosesc acest simulator pentru a se încălzi înainte de o antrenament mai serios. Extensorul schiorului este potrivit pentru mine, deoarece permite tuturor grupurilor de mușchi să lucreze. De asemenea, este convenabil deoarece este posibilă reglarea încărcăturii în sine. Și o puteți lua întotdeauna împreună cu dvs. într-o călătorie și tren în orice condiții.
În forumurile dedicate tratării bolilor comune, se menționează și expandatorul: "Fiul meu a avut o întrerupere a abilităților motorii mâinilor, în special mâinile și degetele. Medicul a sfătuit să se angajeze cu un expander carpian. Fiul meu a fost instruit în fiecare zi. La început a fost greu, dar apoi a început chiar să crească sarcina. După un timp, el a reușit să dezvolte atât perii, cât și degete. Pentru a face acest lucru, am cumpărat un model special pentru un expander de degete. "
Mai ales ca formarea cu un expander pentru femeile care nu le plac orele pe echipamente sportive voluminoase. Benzi de bandă sunt folosite în yoga și pilates. Recenziile expansorului sunt pozitive, de exemplu: "Pentru mine, expansorul este o descoperire. Este atât de ușor și convenabil de folosit că antrenamentul este doar o plăcere. Nu-mi plac încărcăturile grele. În clasele cu un expander totul este simplu și simplu, dar în același timp, mușchii sunt instruiți. Am luat un set de exerciții pentru picioare și fese. După două luni de antrenament constant am fost mulțumit de rezultat - picioarele mele au devenit mai subțiri, iar preotul a fost ridicat.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare