Instruire pe simulatoare, fitness, alergare, înot și alte sporturi pot construi nu numai musculare și să câștige înăsprit figura, ci pur și simplu pentru a menține un ton normal corp. Dar fără o nutriție adecvată, va fi dificil să se obțină rezultate. Și pentru acești dieteticieni s-au dezvoltat diverse diete sportive. Există multe astfel de diete, dar există mai multe reguli care ar trebui urmate la oricare dintre ele.
- Dimineața, înainte de micul dejun, trebuie să faceți un exercițiu ușor. Aceasta va dispersa metabolismul și nu va permite mușchilor să înoate cu grăsime.
- În fiecare zi trebuie să beți multe lichide. Apa curăță corpul și contribuie atât la sinteza proteinelor, cât și la arderea grăsimilor.
- Fanatismul în diete nu este, de asemenea, binevenit. O dată pe săptămână, trebuie să vă faceți o zi liberă, dar și în limite rezonabile.
Majoritatea oamenilor încep să se gândească la sport și la dieta pentru un motiv trivial - excesul de greutate. La urma urmei, problema obezității devine treptat un "flagel" al societății moderne. O dieta sportiva pentru pierderea in greutate in tandem cu un stil de viata activ va ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Și nu numai femeile au nevoie de o astfel de dietă, sunt la fel de potrivite pentru bărbații care au kilograme în plus pentru a preveni construirea atletice.
Cei care încep să se angajeze în sala de sport, este necesar să includă proteine în dieta ta. Acestea conțin aminoacizi, care sunt foarte utili pentru mușchii obosiți. De asemenea, o dietă sportivă nu se poate face fără carbohidrați. Ele dau energie muschilor și creierului. Ei bine, în alimentele grase, trebuie să te limitezi. Grasimile sunt digerate mult timp in stomac, creand astfel disconfort. Și toate acestea afectează cifra.
Prin urmare, înainte de antrenament, este mai bine să folosiți astfel de produse:
- carne de pui fiarta, cu garnitura de orez;
- Pește sau friptură cu grăsime slabă, cu salată de legume;
- o omeletă obținută din proteine;
- produse lactate fermentate;
- cartofi coapte cu legume.
În ceea ce privește fetele, au tendința de a obține un corp subțire din sport fără mușchii musculari. Și dieta sportivă ar trebui să le ajute în acest sens. Și pentru aceasta trebuie să aderați la anumite reguli în nutriție:
- alimentele care conțin proteine nu pot fi consumate cu 5 ore înainte de sesiunea din sala de gimnastică;
- Timp de 2 ore, atât înainte, cât și după exercițiu, nu puteți mânca deloc;
- și numai după aceste două ore trebuie să luați alimente care conțin proteine.
O dieta sportiva pentru barbati este necesara pentru a pierde in greutate si a ajuta la cresterea muschilor. Există și fete care doresc să aibă o musculatură puternică. Prin urmare, aici aveți nevoie de o dietă care să promoveze creșterea masei musculare:
- cu două ore înainte de începerea antrenamentului, trebuie să mâncați o mare parte din supă sau salată;
- apoi într-o oră trebuie să folosiți un fruct mare, ca un măr, piersic sau pere;
- o jumătate de oră puteți bea un pahar de ceai verde neîndulcit sau cafea tare fără cremă;
- Se recomandă mâncarea imediat după antrenament timp de 20 de minute. Acest timp pentru mâncare este cel mai favorabil;
- și alimentele care vor ajuta la fixarea rezultatului instruirii pot fi: un cartof, un piept de pui, orez și ouă de alb. Încă aici se recomandă să consumați legume, iaurt, brânză de vaci, gem și fructe;
- Cafeaua, ceaiul, ciocolata și cacao după o băutură de antrenament este nedorită;
- și pentru a spăla toate aceste produse alimentare este cel mai bun afine sau suc de struguri.
Consumul de apă este, de asemenea, un moment important în sport. O dietă sportivă fără suficient lichid își pierde sensul. Apa este cel mai bine să bea non-carbonatată. Și acum există în vânzare apă specială pentru antrenament. Este vândut în sticle care au capace de distribuire. Și un pahar de apă ar trebui să fie băut timp de 20 de minute înainte de începerea antrenamentului. Și apoi, în timpul orelor, la fiecare 15-20 de minute, dar o sumă mică.
De asemenea, trebuie luată în considerare faptul că masa musculară este mai gravă decât grăsimea. Prin urmare, atunci când ard grăsimi și de pompare a mușchilor, greutatea dumneavoastră nu poate scădea, ci, dimpotrivă, crește. Și aici este cel mai bine să navigați pe haine. Dacă pantalonii încep să cadă, atunci formarea și dieta au dat rezultate și puteți continua să faceți mai mult.
Articole similare
-
Dieta sportiva pentru pierderea in greutate - meniu, rezultate
-
Dieta sportivă pentru scăderea în greutate - pentru crearea de relief și arderea grăsimilor
-
Dietă pe supă cum să piardă în greutate pe supă cum să gătească bulionul perfect
Trimiteți-le prietenilor: