Este întotdeauna dificil pentru începători să-și păstreze atenția într-o poziție, mulți nu acordă prea multă importanță acestui lucru. Poate că acest lucru este chiar corect, deoarece psihicul ar trebui să fie pregătit pentru practici spirituale grave. Prin urmare, yoga pentru mulți începători - în special în exercițiu, și deja în timp și cu experiență în acest fel vine înțelegerea că o clasă poate oferi mult mai mult decât doar un sentiment plăcut în organism. Apoi vine momentul în care îți dai seama că securitatea executării corecte a oricăror asane (nu uitați că „asana“ în sanscrită - este „postura, ceea ce este convenabil“) - un echilibru delicat de mai multe aspecte: senzații fizice, mișcări, respirație, Drishti și , în final, concentrarea atenției.
Și aici vine întrebarea: cum să înveți să te concentrezi pe procesele interne? Cum să păstrați suficientă atenție? Am câteva secrete simple pe acest scor. Și aceste secrete sunt, așa cum este ușor de ghicit, în respirație.
Respiratia este baza tuturor lucrurilor. Pentru a vă exercita pe deplin, trebuie să pregătiți cu atenție și să întindeți plămânii. Înainte de a începe orice complex, întotdeauna efectuez bhastrika: trei seturi de 10-15 respirații respirație și întârzierea respirației asigură ventilarea completă a tractului respirator și pregătesc-le pentru o muncă continuă.
Dar bhastrika este un foc curat, dar pentru practică aveți nevoie de un cap rece. După „burduf“ este foarte important să se calmeze și să aducă respirația pentru un ritm neted, calm. În acest scop, potrivit Tadasana (Mountain Pose): intens se întinde coloanei vertebrale și a gâtului, în combinație cu respirație profundă ajută la calm și pentru a trece la un nivel ușor diferit de conștientizare. Cu cât mai adânc și mai „calitative“ respiri, cu atât mai mult mintea devine limpede, și chiar vă puteți simți fizic: creierul ca și în cazul în care se spală cu un jet puternic de apă de munte pură. Tadasana coroborat cu respiratia profunda este foarte important să se stabilească în mod corespunzător pentru mine Mountain Pose - o „poarta“ a complexului. Este important să lăsați totul inutil la prag și să intrați "acolo", în practică, cu o inimă curată și o minte strălucitoare.
Și aici aplic principalul secret, care îmi permite să mențin concentrarea asupra corpului în timpul desfășurării lui Tadasana și a tuturor exercițiilor ulterioare. Mă dau complet puterii de respirație, doar aud respirația. Pe inhala, am absorbi aerul cu un oarecare efort, nările mele sunt motoare cu reacție, și tot acest flux imens de aer mă umple până la refuz, și sunetul șuierătoare fluxului de aer pe îndelete val dens turnat în urechile mele. Urmez acest flux, îl urmăresc cu atenție până când ajunge la fund și apoi îl însoțește încet și cu atenție înapoi, pe expirație. Expirand, îmi imaginez, ca și în cazul în care nari - o duză de rachete și fizic se simt căldura efluentul și creierul umple sunetul puternic profund, similar cu cel care însoțește lansarea rachetei purtătoare.
Păstrați concentrarea cu această metodă este ușor: vă pare să sugeți, veți intra în propria dvs. respirație - nu vă puteți rupe departe. Este important să vă amintiți despre drishti și să nu uitați de senzațiile din corp - și apoi succesul este asigurat pentru tine.
Încercați să păstrați concentrarea în acest fel timp de cel puțin o jumătate de oră de asanas - și până la sfârșitul sesiunii nu vă veți cunoaște pe voi înșivă, astfel încât veți fi transformați și împrospătați.
Articole similare
-
Rețete de sosuri slabe din secretele de varza din alegerea ingredientelor
-
Bucătăria italiană 15 secrete pe care fiecare persoană ar trebui să le cunoască
Trimiteți-le prietenilor: