Întindeți un set de exerciții de întindere

Există multe zone de fitness, concepute pentru a crea un corp flexibil, elastic și o poziție frumoasă. Unul dintre ei se întinde. În prezent este o metodă populară și eficientă de a tonifia corpul, de a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și de a întinde mușchii.

Stretchingul este important pentru sportivii profesioniști, deoarece ajută la îmbunătățirea recuperării organismului după încărcături grele și, de asemenea, previne leziunile asociate cu întinderea ligamentelor și a tendoanelor. Pentru oamenii obișnuiți care nu aparțin lumii sportive, dar care doresc să aibă un corp sănătos, acest tip de fitness devine valoros și necesar ca exerciții zilnice.

Pro-urile de stretching stretching

Gama de utilizare a acestui tip de întindere este destul de largă. Mai jos sunt principalele avantaje care fac ca stretching-ul sa fie popular printre oamenii care sunt interesati de sanatatea lor.

Poziție grațioasă. Mândrul îndreptat îndreptat a fost întotdeauna un semn al oamenilor sănătoși și încrezători în sine. Exercițiile de întindere destinate coloanei vertebrale și musculaturii spinării nu numai că transformă postura, dar ajută și la scăderea durerii cronice de spate, provocată de un stil de viață sedentar.
Îmbunătățirea bunăstării. Cu exerciții de stretching sistematice în organism, există procese care măresc tonul general al corpului. Îmbunătățește circulația sângelui, încetinește procesul de îmbătrânire, o persoană devine rezistentă la stres și, ulterior, există metamorfoze care au un efect benefic asupra vieții de zi cu zi. Elevii au o mare de energie, devin mai atenți și mai ploditori, iar reflexia în oglindă este plăcută chiar și după stres mental.
Prevenirea rănilor. Exercițiile de întindere ajută la prevenirea diferitelor leziuni ale mușchilor și articulațiilor. Exercițiile de întindere sunt foarte populare după antrenament, deoarece ajută mușchii să se recupereze foarte repede. În plus, întinderea este o mare prevenire a depunerii de săruri.
Flexibilitate generală a corpului. Stretchingul extinde amplitudinea mișcărilor umane, prelungește și consolidează mușchii, dând astfel corpului o netezime. Un corp frumos, flexibil și puternic devine atractiv pentru ceilalți și este o adevărată mândrie pentru proprietarul său.

Regulile de baza ale stretching-ului

Cei care au decis să se întindă ar trebui să învețe câteva reguli care să contribuie la întărirea armonioasă a principalelor grupări musculare fără a crea disconfort și fără a vă răni.

Performanța sistematică a exercițiilor va aduce mult mai mult efect decât ocupații rare, dar intensificate. Este mai bine să petreceți 20 de minute de trei ori pe săptămână decât o oră într-un weekend. Motivele pentru acest lucru sunt numeroase și sportivii știu despre ele: încărcăturile moderate moderate permit corpului să rămână tonifiat și nu suferă stresul cauzat de schimbările abrupte de odihnă lungă și de formare îmbunătățită.
Corpul încălzit este baza bunei întinderi. Întinderea este mai bine să faceți după antrenament în sală, alergând pe stadion sau exerciții regulate. Lecția, în acest caz, va fi mai bună și, ca rezultat, nu va exista nici o întindere sau ruptură musculară.
Creșterea treptată a sarcinilor va asigura organismul de problemele urgente pentru începători. Pentru un trup nepregătit, încercarea de a ședea brusc pe sfoară va fi traumatizantă. Încărcăturile trebuie să fie crescute treptat și să înceapă cu cele mai simple și mai simple exerciții.
Atenția față de corpul dvs. va ajuta la evitarea rănilor și disconfortului minor. În întindere, durerea este un semn prost. Dacă un exercițiu cauzează disconfort, ar trebui să fie simplificat sau nu făcut deloc în acest stadiu. Cu toate acestea, nu confunda durerea cu un sentiment de tensiune musculara. Exercițiul adecvat în întindere ar trebui să fie pe punctul de confort și disconfort.

Exerciții complexe populare

Pentru fiecare nivel de formare sunt necesare exerciții corespunzătoare acestui nivel. Ele sunt prezentate mai jos și sunt distribuite în funcție de nivelul de complexitate. Exercițiile sunt potrivite pentru cei care încep să se ocupe cu întinderea și cei care au deja un anumit nivel de întindere.

Exerciții pentru un nivel scăzut de pregătire.

Ascultați genunchiul piciorului stâng pe podea, în timp ce piciorul drept este tras în sus. Îndoiți-vă încet înainte la "punctul de vârf", ținând mâinile pe podea. Este nevoie de 30 de secunde pentru a rămâne în această poziție. După efectuarea piciorului trebuie să vă schimbați. Acest exercițiu face ca mușchii picioarelor să fie elastici, iar articulațiile să fie flexibile.
Următorul exercițiu este minunat pentru mușchii din spate și regiunea lombară și va fi relevant pentru persoanele care lucrează în birou sau pentru un stil de viață sedentar. Stând pe toate patru, trebuie să vă arceți spatele arcuit și să vă opriți pentru o vreme. Apoi, spatele trebuie să fie scos exact și să se îndoaie din nou. Exercitiul se repeta 20-30.
Exercitarea este utilă pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului la computer. Trebuie să te culci pe spate și să-ți arunci piciorul drept în stânga. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi, care trebuie îndreptat în jos, iar umărul trebuie apăsat strâns pe podea. Este necesar să vă aflați în această poziție timp de un minut, apoi să vă schimbați picioarele. Astfel de exerciții cu execuție obișnuită servesc ca o profilaxie excelentă a osteocondrozei.
Este necesar să vă culcați pe spate, să vă îndoiți piciorul stâng în genunchi și să-l puneți pe podea. Piciorul drept este fixat de mâini de deasupra genunchiului și tras până la piept. Practicantul nu trebuie să sufere disconfort în timpul acestui exercițiu. În această poziție, trebuie să stați un minut, apoi schimbați-vă picioarele.
Un alt exercițiu destul de simplu, dar nu mai puțin util, vizează coloana vertebrală cervicală. În primul rând, este necesar să înclinați capul, încercând să strângeți urechea dreaptă la umărul drept și câteva secunde pentru a fixa această poziție. Apoi, înclinați încet capul înainte întinzându-vă cu bărbia în piept și, de asemenea, stați pentru câteva secunde. Și în cele din urmă îndoi capul, atingând urechea stângă a umărului stâng. Avantajul acestui exercițiu este că acesta poate fi efectuat în fața calculatorului fără a mai fi nevoie de mult timp.

Exerciții pentru nivel intermediar de pregătire.

Este necesar să stați pe spate. Piciorul drept să se închidă deasupra genunchiului și apoi să-l tragă încet și încet spre el. Este important să prindeți momentul și să preveniți apariția durerii. Țineți această poziție pentru o perioadă de 30 de secunde până la un minut. Piciorul ar trebui să fie absolut uniform. Același lucru trebuie repetat cu piciorul stâng.
Acest exercițiu se efectuează în timpul ședinței. Picioarele sunt presate între ele prin tocuri, iar genunchii sunt plasați în direcții diferite. Ținând spatele drept, trebuie să vă înclinați înainte. Senzațiile neplăcute trebuie evitate.
Trebuie să vă așezați pe podea cu picioarele separate în direcții diferite. Cu mâinile strânse în spatele capului, ar trebui să vă aplecați spre piciorul drept, încercând să vă apropiați cu cotul la genunchi. După ce a fost ținut în această poziție timp de 20 de secunde, exercițiul se repetă la celălalt picior.

Complexele de mai sus pentru întindere îmbunătățesc bunăstarea și oferă beneficii neprețuite pentru sănătate. Ele pot fi efectuate în orice moment al zilei, în funcție de dorință și posibilități. De asemenea, aceste exerciții sunt potrivite pentru toată lumea, la orice vârstă. Cu studii sistematice, rezultatul nu va dura mult, iar în două săptămâni îmbinările vor deveni mult mai flexibile, iar mușchii vor fi elastici. Urmăriți-vă corpul și rămâneți permanent sănătos! Mult noroc!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare