Cadrul unu. Voi vă întoarceți de la lucru, obosiți și înfometați, călătoriți în frigider în căutarea unui carne de vită sau de ieri în limba franceză. Cadrul doi. În amurgul misterios stați pe canapea în fața televizorului în compania a tot ceea ce ați reușit să obțineți în frigider. Te simți bine.
Dar va fi bine pentru tine, până când cel de-al doilea cadru va fi înlocuit cu cel de-al treilea, în care mâncarea este terminată, programul care vă interesează este, de asemenea, veți vedea învelișuri și plăcuțe goale pe masă și veți simți că sunteți din nou plini.
Situația de mai sus pare deprimantă, dar chiar dacă nu se întâmplă așa ceva în fiecare zi, dar, să zicem, o dată pe săptămână, vă sugerăm să rupă cercul vicios al gustării la miezul nopții. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
1 Nu sari peste micul dejun
Niciodată pentru nimic. Micul dejun face ca corpul să se trezească, ceea ce înseamnă metabolismul. Încercați să vă obișnuiți cu faptul că micul dejun este cea mai satisfăcătoare masă pentru întreaga zi. Cu cât mâncați mai mult dimineața, cu atât mai puțin doriți să mâncați în a doua zi, și acesta este exact ceea ce aveți nevoie.
2 Mâncați mai des și mai puțin
Reconsidează-ți părerile cu privire la numărul de mese pe zi. Un pic de matematică: să zicem că te trezești la ora 7 dimineața și mergi la culcare la ora 1 dimineața. Astfel, sunteți treaz timp de 18 ore. Dietiții recomandă să mănânce la fiecare 3 ore, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi. Foarte mult, nu-i așa? De fapt, nu, dacă taie porții la 300 g pentru fiecare masă. Această cantitate este considerată optimă pentru stomac în ceea ce privește digestia și asimilarea.
3 Nu uitați să beți
Apă, ceai, cafea, sucuri - orice doriți, beți doar. Și amintiți-vă două lucruri importante:
Primele: nu contează cât de mult bei în ziua oricărui alt lichid, apa ar trebui să aibă loc în dieta ta în cantitate de minimum 1,5 litri.
Piece a doua: de multe ori, atunci când ni se pare că vrem să mâncăm, de fapt, vrem să bem. Prin urmare, se recomandă să beți un pahar cu apă aproximativ 20 de minute înainte de fiecare masă. Se poate dovedi că nu are nevoie de tine
4 Construiți relații cu proteine, grăsimi și carbohidrați
Regulile sunt simple și eficiente: alimentele din prima jumătate a zilei trebuie să fie saturate cu carbohidrați și grăsimi, iar al doilea - cu proteine și fibre. Toate pentru că carbohidrații și grăsimile sunt surse de energie pe care le veți avea timp să le petreceți în timpul zilei și, prin urmare, nimic și nicăieri nu veți fi dezbrăcați. Și proteinele sunt un material de construcție pentru celule noi în organism, pentru țesutul muscular. Construirea acestui corp este angajată intens atunci când dormim. Plus - pentru a crește grăsimea din alimentele cu proteine este pur și simplu imposibil. Creșterea dimensiunii datorită creșterii țesutului muscular - da, pentru a obține o nouă porțiune de celulită pe coapse - nu. Aceasta este povestea.
5 Modificați componentele unei gustări de noapte
Să facem o situație: ați făcut totul bine, mâncați foarte mult și adesea, ați băut apă, nu ați ratat micul dejun și dieta dvs. în timpul zilei a făcut o trecere ușoară de la grăsimea de carbohidrat la celuloza proteică. Dar încă mai vrei să mănânci. Ce ar trebui să fac? Să mănânci! Și mănâncă proteine: de exemplu, ouă, piept de pui sau brânzeturi tari. Aceste produse vă vor umple stomacul timp de câteva ore, va stinge senzația de foame și nu va fi lăsată de oriunde, acestea sunt proteine, amintiți-vă? Această crimă de noapte a trei păsări cu o singură piatră. Trei iepuri de proteine.
Distribuiți acest link:
Trimiteți-le prietenilor: