Cine nu a visat vreodată o burtă frumoasă cu șase cuburi pe ea? Probabil că nu există astfel de oameni. Acest lucru este valabil mai ales în vara, când toată lumea merge la plajă, toată lumea vrea să se laude de frumosul mușchi frumos al abdomenului. Deși în orice moment, puțini ar refuza cuburile presei.
Cum să manifeste cuburile presei pe stomac
Există un motiv de bucurie, deoarece presa, mai mult sau mai puțin dezvoltată, este absolut deloc. Numai că nu toată lumea o poate vedea sub un strat de grăsime pe stomac. Deci, pentru a arăta cuburi de presă, trebuie doar să faceți trei lucruri: să mențineți o dietă, să efectuați exerciții cardio și să tren mușchii. Și este în această ordine, pentru că doar exerciții pe mușchii presei nu veți obține nimic.
Dieta pentru presă
Dieta este un sistem de nutriție adecvată. Mulți oameni înțeleg prin acest cuvânt pur și simplu reducerea porțiunilor sau cantitatea totală de alimente consumate, dar acest lucru este în mod fundamental greșit. De fapt, nu contează cantitatea de alimente consumată, ci compoziția acesteia. Aceasta înseamnă că nu este nevoie să tăiați sever porții. Inițial, dimensiunile lor nu pot fi schimbate deloc. În primul rând, trebuie doar să eliminați toate băuturile inutile - dulci, de patiserie, băuturi carbogazoase etc.
În schimb, începeți să consumați fructe și legume proaspete în cantități mari. Produsele încearcă să mănânce carne, pește (produse alimentare pe bază de proteine) și porridge - fulgi de ovăz, hrișcă și orez (carbohidrați complexi). În faza inițială, acest lucru este mai mult decât suficient. Grăsimea din stomac va dispărea treptat. Mănâncă așa timp de două săptămâni. Dacă în acest timp nu va exista niciun progres, începeți treptat reducerea porțiunilor de carbohidrați (în acest caz terci de porumb) și fructe dulci. Faceți acest lucru foarte treptat, nu trebuie să permiteți o scădere bruscă a consumului de carbohidrați. În timp, progresul va fi necesar. Este important să vă amintiți că nu puteți tăia porții foarte mult, deoarece este plină de slăbirea corpului și încetinirea ritmului metabolic.
Tratamentul depresiei postpartum
Exerciții cardiovasculare
În paralel cu dieta, trebuie să faceți exerciții cardio. Există destul de multe echipamente cardiovasculare diferite, dar cel mai frecvent cardio este cel mai obișnuit alergător. În vremea uscată și caldă, cel mai bine este să alergi pe stradă și în frig - pe banda de alergare. Nu trebuie să faceți imediat, fără să vă dați seama, alergați pe distanțe lungi. Începeți puțin. Dacă nu există nici o practică de a alerga, puteți începe cu o plimbare obișnuită. De-a lungul timpului, cei mai mulți oameni se obișnuiesc cu joggingul constant și acest lucru devine o parte integrantă a vieții lor. Începând cu distanțe mici, creșteți treptat durata și intensitatea rundei. Dar nu te exersezi prea mult, altfel poți respinge toată dorința de a te antrena.
Exerciții pentru presă
Astfel de exerciții au creat sute de sute de oameni. Cele mai eficiente sunt răsturnările clasice. Aceasta este atunci când partea superioară a corpului este ridicată din poziția așezată pe podea. Aceste exerciții se efectuează cel mai bine de 3-4 ori pe săptămână, cu o intensitate suficient de mare. Dar merită să ne amintim că, indiferent cât de multe exerciții pentru o presă fără primele două componente descrise mai sus, va fi aproape imposibil să o vedeți.
Articole similare
-
Apăsați, ca și jiji hadid, ce exerciții vă vor ajuta să obțineți cuburi pe stomac, vogă, frumusețe,
-
5 Principalele greșeli în formarea presei și modul de corectare a acestora
Trimiteți-le prietenilor: