Brațele de instruire

Lee Priest - unul dintre cei mai populari culturisti, in acelasi timp, unul dintre cei mai subtiri. Dar, cu o circumferință a mâinii de 55 de centimetri, creșterea nu mai contează. Astfel de mâini par să spună: "Ne confruntăm cu scale mari, deci nu ne contactați. Ei bine, cine îndrăznește să se apropie? "Preotul, care ajunge la 123 kg în afara sezonului, are o tehnică individuală, simplă și intensă pentru a construi mâini uriașe. "De la vârsta de 13 ani, pregătirea mea a fost întotdeauna de bază. Singurul lucru care sa schimbat este ordinea exercițiilor ", spune Priest, al cărui biceps este probabil mai mare decât capul.

Sistemul de antrenament al lui Lee pare complicat la prima vedere, dar dacă te gândești la asta, e simplu.

Antrenamentele constante și-au dezvoltat propriul stil. Principiul instruirii sale: de a lucra deseori și intens, dar nu exagerați. Perfecțiunea nu are nici o limită, draga cititor.

Faceți-o pur și simplu.

Program de instruire pentru mâini de la Lee Priest

Exercițiile setului x Repetiții

Variabile brațe îndoite cu gantere (în picioare sau așezate) 5x6-8

Mâinile concentrate se flexează 5 x 6-8

Îndoire manuală (cu gât drept) 5 x 6-8

Îndoire pe banca lui Scott 5 x 6-8

Flanșa de mână pe blocul de 5 x la eșec

Exercițiile setului x Repetiții

Dumbbell presează din spatele capului 5 x 6-8

Stă în minte cu o strângere îngustă de 5 x 6-8

Apăsați în jos blocul cu un mâner în formă de V / curbată sau cu frânghie 5 pentru a se defecta

Push-up-uri cu o greutate de 5 x 6-8

Îndreptarea mâinilor în picioare într-o pantă pe un bloc cu mâner sau inel în formă de V poate fi efectuată ca o încălzire.

Principiile de antrenament ale lui Lee Priest

• Creșteți greutatea în stilul piramidei cu fiecare set.

• Folosiți exerciții de bază cu greutăți libere.

• Conectați exerciții pentru triceps și biceps la superseturi.

• Nivelul de formare ar trebui să depindă de sentimentele dvs.

• Lucrați cât mai mult posibil.

• Ar fi bine să înțelegeți anatomia.

• Efectuați flexibil programul de antrenament: modificați exercițiile, seturile și repetițiile.

• Nu sacrificați o formă de dragul unei scări mari.

• Exerciții pentru a forma mușchii - este o prostie.

• Exercițiile pe blocuri sunt bune ca o încălzire și pentru pomparea sângelui în mușchi. Desigur, ei ajută la construirea masei, dar greutățile libere sunt încă mai potrivite pentru acest scop.

• Exercițiul preferat este o bună îndoire a mâinii vechi cu o barbotă și cu un gât drept, și nu cu o curbură - pentru o mai bună perfecționare a mușchilor bicepsului.

• Exercițiu preferat pentru triceps - push-up-uri.

• Folosiți repetări forțate și negative, dar cu atenție și nu foarte des.

• Nu complicați, în general, un simplu proces de formare.

• Antrenați bicepsul și tricepsul o dată pe săptămână.

• Nu uitați să mâncați bine!

ASISTENȚA LA PROIECT

Lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dedicare deplină. Scopul nostru este de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între sportivi începători și profesioniști în vederea promovării sportului. Nu există plăți obligatorii pe site-ul nostru. În ciuda faptului că echipa site-ului lucrează gratuit, hostingul bun costă bani. De asemenea, trebuie să plătim serviciile unor specialiști care nu se află în echipa noastră. Prin urmare, vom fi recunoscători pentru orice ajutor.