Toată lumea a experimentat vreodată senzația unei dureri de cap care se sparge și se prelungește, ceea ce se numește migrenă. Există o serie de persoane care suferă de acest fenomen deseori. Medicina mondială tratează această afecțiune ca incurabilă și este încă în căutarea unui mijloc nou și mai eficient pentru ameliorarea durerilor dureroase. În lupta pentru eliminarea simptomelor neplăcute se folosesc atât agenți farmacologici tradiționali, cât și metode neconvenționale de medicină tradițională, exerciții alternative de respirație. Yoga se aplică și acestor metode.
Cu ajutorul exercițiilor cu migrene, este posibil să se prevină apariția unui atac de durere, să se stabilească autocontrolul intern, să se amelioreze tensiunea, să se elimine gândurile negative. Yoga este prevenirea unei imense listări a bolilor. Principalul lucru în acest proces este dorința persoanei de a găsi armonie.
Principalele componente ale yoga sunt tehnica adecvată de respirație, un aranjament confortabil al corpului care nu aduce senzații dureroase. Folosirea unor astfel de tehnici vă va ajuta să învățați cum să faceți față atacurilor dureroase, să reduceți frecvența apariției acestora și, eventual, să le reduceți la zero. Avantajele practicării yoga sunt siguranța tehnicii și simplitatea exercițiilor.
Simptomatologia bolii
Migrenele pot avea multe manifestări, dar mai des decât altele, pacienții se plâng de următoarele simptome:
- scade presiunea de presiune;
- slăbiciune în organism;
- amețeli și vedere încețoșată;
- transpirație excesivă;
- congestie, amorțeală;
- pulsatorie, cefalee;
- un sentiment de frisoane;
- dificultate în respirație, lipsa de oxigen;
- o stare de panica, anxietate.
Mai des, durerea de cap are o localizare parțială și nu se extinde la întregul cap. Senzațiile sunt atât de insuportabile încât o persoană nu poate face nimic.
Cauza dezvoltării migrenei poate servi ca o boală gravă sau doar stimuli puternici. Printre cele mai frecvente sunt:
- lipsa de somn sau lipsa de odihnă;
- eșecuri hormonale în organism în perioada adolescentă, datorită schimbării ciclului la femei);
- nutriție neechilibrată;
- aclimatizarea, schimbarea fusului orar;
- situații stresante, depresie;
- sare de presiune;
- o schimbare bruscă a temperaturii.
Dintre factorii provocatori mai serioși, se poate observa:
- alimentarea sangvină a creierului;
- tulburări nervoase ale corpului;
- modificări hormonale în timpul pubertății, sarcină, menopauză;
- boli ale sistemului cardiovascular, epuizarea pereților vaselor de sânge, expansiunea acestora, fluxul sanguin scăzut.
Exerciții de respirație
Yoga este mai bine să începeți cu stăpânirea tehnicii de respirație adecvată, care vă va ajuta să dați vitalitate și putere. Există o mulțime de exerciții de respirație, unele dintre ele fiind eficiente pentru migrene și dureri de cap, deoarece calmează sistemul nervos, ameliorează tensiunea, îmbunătățesc aportul de sânge și elimină alți factori provocatori ai bolii.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții este Nadi Shodhana. Cu ajutorul acestuia puteți curăța canalele de energie și ușurați oboseala. Tehnica de respirație este destul de simplă, iar semnificația ei constă în respirația alternativă a nărilor drepte și stângi. Pentru confortul acestei tehnici, trebuie să vă relaxați, să aveți o poziție confortabilă, cu o spate dreaptă.
Mâna trebuie să țină o nară, să respire adânc și să sugă încet aerul. Apoi, facem o expirație și mai lentă și ne alternăm nările. O astfel de tehnică trebuie realizată până când durerea este complet eliminată sau manifestările sunt reduse. În plus față de eliminarea durerii de cap, astfel de exerciții pot elimina pasajele nazale, saturați creierul cu oxigen.
Poziții de bază de yoga pentru nevralgie și migrenă
Principalul lucru în procesul de yoga este o atitudine pozitivă, care stabilește ritmul potrivit și contribuie la eficacitatea acestor activități. Înainte de începerea orelor de curs trebuie să abrogeți de la probleme și senzații dureroase, să vă retrageți din experiență și să vă relaxați complet. Toate posturile de yoga implică anumite părți ale corpului și nu toate exercițiile vor fi utile pentru a scăpa de migrene.
Capul, gâtul, umerii, coloana vertebrală sunt cauzele durerii de cap, ceea ce trebuie folosit pentru combaterea bolii.
Încălzirea gâtului
Trebuie să vă așezați pe un scaun sau să vă așezați într-o poziție de lotus, relaxați-vă membrele. Cu mâna dreaptă atingeți urechea stângă și, întinzându-se spre lateral, faceți înclinarea capului spre dreapta. Pentru eficiența unei astfel de încălziri puteți rezista capului. După un minut de a fi în această poziție, faceți o pantă de cealaltă parte, repetați exercițiul de mai multe ori.
Pose Dolphin (postura de câine)
Punându-și picioarele la lățimea umerilor, îngenunchează. Mâinile se odihnesc pe podea, astfel încât mâinile se aflau în fața noastră la o distanță de lățimea umărului. Apoi, trebuie să vă lăsați pe coate, să vă întindeți spatele, astfel încât șoldurile să urce în sus, puțin sus. Este important ca în acest moment călcâiele să nu iasă de pe podea. Muschii gâtului trebuie să fie relaxați, cu capul jos între umeri. În această situație, petreceți nu mai mult de o jumătate de minut, făcând 3 respirații profunde și exhalări. Reveniți la poziția de pornire și repetați dacă este necesar.
Camel's Pose
Pose este similar cu cel precedent - este necesar să îngenunchezi, să te apleci înapoi, să te sprijini pe picioare cu mâinile. Tensiunea ar trebui să fie mușchii feselor și coapselor, în timp ce coloana vertebrală se relaxează. Prin deschiderea arterelor vertebrale, migrena se retrage, iar corpul simte o mare ușurare.
Contraindicații la ocupații
Yoga are o serie de contraindicații, nu puteți folosi exerciții atunci când:
- boli cardiovasculare;
- catarrale, infecții virale;
- formarea tumorilor.
Pentru a exclude dezvoltarea bolilor grave, este important să consultați un specialist și să aflați cauza migrenei, precum și contraindicații la utilizarea yoga. Dacă ceva grav ca urmare a sondajului nu apare, puteți folosi în siguranță cunoștințele pentru a combate suprasolicitarea și oboseala, care provoacă dureri de cap frecvente. Cu ajutorul yoga, puteți preveni apariția unor noi dureri și migrene, precum și dezvoltarea nevralgiei.
Primul ajutor pentru atac
Când durerea de cap apare în mod neașteptat și distruge toate planurile, puteți profita de sfatul simplu al yoghilor experimentați care cunosc secretele relaxării rapide și restaurării vitalității și energiei. Pentru a vă relaxa și pentru a calma durerea de care aveți nevoie:
- Îndepărtați efectele neplăcute ale luminii sau sunetului puternic. Întunericul este cel mai bun mod de a distrage atenția de la problemele cu ritmul cardiac și presiunea. În întuneric, corpul și corpul se relaxează și se adaptează la modul corect.
- Lie pe podea cu picioarele în sus. La cea mai mică confuzie a conștiinței, amețeli, zgomot în urechi, este necesar să se ia o poză în care atacul se va retrage rapid, aducând conștiința înapoi la normal.
- Luați-vă în mână și schimbați atenția, pentru a nu dezvolta excitare și panică.
Cu dureri de cap constant dureroase, care nu vă permit să vă concentrați asupra muncii sau a altui proces, nu trebuie să ezitați să vizitați un medic. După toate examenele necesare, exercițiile de yoga vor aduce armonie și pacificare în viața ta, îmbunătățind starea interioară.
(Încă nu există rating)
Articole similare
-
Exercițiile fizice (yoga) de la durerile de cap sunt cele mai eficiente asane
-
Remedii populare pentru durerea de cap de iarbă, miere, uleiuri și altele
Trimiteți-le prietenilor: