Mini pas cu pas pentru pierderea în greutate

Un mini stepper pentru pierderea în greutate este lăudat și certat. Ditrambele sunt cântate, în cea mai mare parte, adepți ai unor diete stricte.

Profesioniștii de fitness aici și acolo sunt critici. Spune, cursa pedalelor de la simulator este scurtă, sarcina în timpul lecției este mică.

Dar suntem atrasi de prețul compact, prețul ieftin și de posibilitatea de a achiziționa un simulator în aproape orice hipermarket de rețea.

Deci merită să cheltuiți bani pe un mini stepper și cum să pierdeți în mod corespunzător cu el?

Cine este potrivit pentru un mini-pas cu pas pentru a pierde in greutate?

Sunt de acord, dacă ați petrecut 8 ani în atletism competitiv, nu exercita doar șase luni și brusc a decis să piardă în greutate cu un mini-stepper, vă puteți aștepta la dezamăgire.

• Leziuni proaste ale genunchiului, articulație gleznă.
• Nu a expirat perioada de recuperare de 6 săptămâni după nașterea copilului și operațiile cavitare, precum și corectarea vederii cu laser.

Cum de a alege un mini stepper pentru pierderea în greutate

Sunt de acord, puteți să-l cumpărați oriunde, dar este mai bine să testați modelul pe care îl doriți cu ochii voștri. Sugestie - puteți să cumpărați cu ușurință un pas cu pas într-un magazin online la o reducere și să încercați acest model în orice alt loc.

• Lățimea și lungimea pedalei - piciorul dvs. ar trebui să stea în mod confortabil pe el, fără călcâi agățați, șosete proeminente și senzații de poziție instabilă a corpului.
• Lungimea pedalei - în cazul în care, la momentul pas un picior baie pic, ușor-l îndoire la genunchi, intensitatea simulator poate să nu fie suficient. De obicei, problema apare la fete inalte, aceasta merită atenție la „leagăn pas cu pas“ - construcții metalice sudate cu pedale, mișcarea în care nu există nici un mijloc de activare a amortizoarelor speciale de șoc, ci doar în procesul de oscilare mecanice.

Cum să practicați un mini pas cu pas pentru pierderea în greutate

Timpul ideal pentru cardio este dimineața devreme înainte de micul dejun sau orice altă perioadă care este precedată de cel puțin 2 ore de abstinență de la alimente.

Consolidarea efectului exercițiului va ajuta la controlul carbohidraților simpli. Încercați să nu mâncați zahăr rafinat, produse de cofetărie, dulciuri, fructe uscate într-o zi de antrenament. Mananca mai multe legume, fructe neindulcate, cereale crude si surse de proteine.

Novice ar trebui să "nahazhivat" doar 150 de minute pe săptămână pentru a asigura o pierdere în greutate sustenabilă. Va fi mai bine dacă împărțiți această sumă în 4-5 antrenamente. Treptat, odată cu creșterea nivelului de fitness, ar trebui să mergeți 200 de minute pe săptămână.

În mod ideal, primele 2-3 luni pe care le instruiți timp de 30-35 de minute pe zi și începeți să creșteți timpul de la a patra la a cincea lună de antrenament.

Un rol important îl joacă postura. Stați drept, dar nu aruncați capul înapoi. Tăiați ușor presa, astfel încât poziția corpului să fie stabilă, strângeți peretele abdominal la nivelul coloanei vertebrale. În același timp, coborâți umerii în pelvis și îndoiți ușor genunchii. Umblați, nu vă relaxați stomacul și nu vă schimbați postura. Eliminați supra-extinderea în articulația genunchiului și "săriți" în timp ce mergeți.

• 5 minute de mers pe jos într-un ritm liber.
• 20-25 minute de mers pe jos într-un ritm mediu cu mișcările naturale ale mâinilor pe care le faceți cu mersul obișnuit.
• La sfârșitul a 5 minute de pași lenți pentru a calma inima și a asigura recuperarea musculară.

Dacă nu doriți să ardă doar grăsime, dar, de asemenea, îmbunătățirea formei, se adaugă o clasă la lecții mini-pas cu pas Callanetics, Pilates sau orice exerciții cu gantere. Antrenează în mod regulat și rezultatul nu va dura mult.

Stiri populare, reduceri, promotii

Articole similare

• Rețete de pilule dietetice pentru scăderea în greutate 5 făcând mâncăruri delicioase

• Ghimbir pentru pierderea în greutate

• Mini arbaleta pentru scobitoarele de scobitori - un criminal eficient (timp de lucru)

Trimiteți-le prietenilor: