Într-adevăr, terciul de ovăz aparține celor mai bogate alimente calorice din dietă. De exemplu, conținutul caloric al aceluiași fulgi de ovăz este aproape egal cu porțiunea de ravioli. Și în funcție de saturația caloriilor, nu este inferior fie orzului, orezului sau mei-ului. Cel mai mic terci de calorii este hrișcă. Numărul de calorii din el nu ajunge la 100. Totuși, pentru a-l folosi doar pentru scăderea în greutate este greșit. Se pare că, în ceea ce privește cerealele, totul nu este la fel de simplu ca și în cazul altor produse.
De ce cerealele devin subțiri
Afacerea ca parte a produselor. Majoritatea cerealelor conțin fibre. Acestea sunt valuri naturale valoroase care nu se dizolvă în corpul nostru. Spre deosebire de alte substanțe care sunt absorbite prin pereții intestinului, fibra rămâne neschimbată. Lăsând intestinul, este nevoie de multă inutilitate. De exemplu, fulgi de ovăz elimină în mod ideal grăsimi, orz de perle - toxine și produse de dezintegrare a antibioticelor. Terciul de orez are un puternic efect sorbent, supt alergeni agresivi.
Cu cat mai multa fibre, cu atat efectul de "recoltare" are mai mare efect de crupa in intestin. Cele mai multe fibre grosiere lucrează pe principiul periuței: ei pur și simplu fragmentat din membranele mucoase depozitate pe aceste toxine. O astfel de "curățare generală" este posibilă numai pentru grăsimile grosiere, cu cochilii de fructe conservate. Acestea includ fulgi de ovăz „Hercules“, uruială de orz orez (zdrobite si boabe nerafinate de orz), maro și neșlefuit.
Dar chiar dacă crosa este curățată și lustruită, ea încă ajută să piardă în greutate. Și din nou este în componența sa.
- Carbohidrați lenți. Acestea conțin toate cerealele. Din glucide rapide, pe care mulți în coacere, produse de cofetărie, băuturi dulci, acestea se disting prin rata de absorbție de către organism. În cazul în care absoarbe rapid în câteva minute, provocând val imediată a nivelului de glucoză din sânge, care nu a pierdut timpul în formă de energie este transformată în grăsime, atunci mulți hidrați de carbon sunt defalcate în decurs de câteva ore. Ele sunt asimilate treptat, oferind un sentiment de saturație. Și dacă nu vă simțiți așa, șansele de a pierde în greutate sunt mult mai mari decât în cazul unei diete înfometate.
- Beta-glucani. Aceste substanțe din majoritatea cerealelor funcționează în același mod ca fibrele. Doar acționează nu în intestine, ci în vasele de sânge. Acolo ei dizolvă plăcile de colesterol, oferind o purificare calitativă a sistemului circulator.
- Vitamine. Cerealele sunt bogate într-o întreagă gamă de vitamine, dar cele mai multe dintre ele agenților din grupa B. Ele sunt implicate în formarea sistemului nervos, regenerarea tesuturilor, hemopoiesis. Din această cauză, terci de slăbire poate fi considerată o sursă de pace, frumusețe și tineret.
- Aminoacizi. Cerealele conțin substanțe pe care organismul are nevoie pentru metabolismul normal. Și el, la rândul său, este baza armoniei corpului. Este posibil să se obțină aminoacizi numai din alimente. Și terci din lista transportatorilor lor este cel mai ieftin și accesibil produs.
Dar ce este în crupă, există grăsime animală. Se fixează sub formă de plăci de colesterol pe pereții vaselor. Produsele de origine vegetală aduc beneficii corporale numai dacă le folosiți în mod corect.
Cât de corect să mănânci terci de ovăz
Pentru că pierderea în greutate nu este suficientă doar pentru a include terci din dietă. Deși pentru mulți, și aceasta este deja o realizare, va sprijini corpul cu elemente valoroase! Dozarea corectă a dietei este diferită de cele obișnuite. Acestea au mai multe caracteristici.
- Se fierbe apa. Nu puteți folosi lapte pentru a face cereale, deoarece este o sursă de grăsimi animale și crește valoarea calorică. Excepția este laptele degresat, cu care puteți găti mei, orz kashki. Singurul cereale care nu se combină cu lapte este fulgii de ovăz. Când se utilizează porridge de lapte, proprietățile fulgi de ovăz pentru îndepărtarea grăsimilor din intestin sunt complet pierdute.
- Dacă cerealele se umflă în apă, nu fierbeți. Aceste cereale includ fulgi de ovăz, hrișcă, orez. Pur și simplu toarnă apă clocotită și se lasă să se umfle. Absența tratamentului termic păstrează cantitatea maximă de substanțe utile în ele și fibrele valoroase nu sunt distruse.
- Nu adăugați sare, zahăr. Sarea tulbura metabolismul natural al apei in organism, stimuleaza umflarea. Zaharul devine o sursa de calorii goale. Asigurați-un fel de mâncare delicios va ajuta alte ingrediente utile. În ovăz se pot adăuga boabe proaspete sau congelate, o cantitate mică de fructe uscate, nuci, fructe proaspete. Aceste feluri de mâncare vor fi ideale pentru gust, hrănitoare și vă vor ajuta să scăpați în greutate.
- Eliminați uleiul. În feluri de mâncare preparate pe apă și completate cu fructe de padure proaspete, fructe, unt și așa va fi superfluă. În pasta dietetică, reduce eficiența fibrei.
- Mâncați terciul dimineața și seara, dar nu înainte de a merge la culcare. Durata timpului de somn trebuie să fie de 4 ore, astfel încât să puteți avea timp să cheltuiți carbohidrații.
- Utilizați cerealele în mod regulat. În opinia nutriționiștilor, ar trebui să mănânci terci de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este posibil și mai mult. Dieta pentru cerealele alimentare pe săptămână și zece zile.
- Bea apă. Pentru a pierde in greutate si pentru a imbunatati eficienta fibrelor in intestin, trebuie sa saturati corpul cu apa. Beți mai des, puțin câte puțin. În timpul zilei, beți mai mult de doi litri.
Nu toate cerealele sunt la fel de utile. Una dintre "găinile" goale este o manga. Este produsă din grâu procesat, deci nu există fibre în el.
De asemenea, principiul geografic al selecției produselor este important. Faptul este că abilitatea de a descompune carbohidrații depinde de caracteristicile enzimelor din organism. Sunt așezate genetic. Dacă părinții tăi și rudele mai în vârstă nu au folosit niciodată orez sălbatic sau porumb, aceste boabe utile pot juca cu tine o "glumă crudă". Corpul tau pur si simplu nu le poate digera, ceea ce va provoca probleme cu activitatea tractului digestiv.
Noi oferim dreptul de a învăța să gătească terci dieta de Pshenko, uruială de orz, fulgi de ovăz, hrișcă și linte.
- Tărâțe de mei. Se spală un pahar de cereale cu apă clocotită, se toarnă trei pahare de apă rece. Simmer peste un mic foc timp de 15 minute. Serviți cu miere înainte de servire.
- Terci din orz. Se toarnă un pahar de cereale în apă clocotită (3 cesti), se fierbe timp de 25 de minute. Serviți cu fructe proaspete.
- Turtă de ovăz. Se toarnă un pahar de fulgi grosiere cu apă clocotită în proporție de 1: 2. Lăsați-l sub capac timp de 30 de minute. Înainte de utilizare, adăugați boabe proaspete sau congelate.
- Hrană de hrișcă. Se toarnă un pahar de cereale seara cu două pahare de apă rece. Mâncați dimineața cu miere, nuci.
- Lingură de cereale. Se toarnă un pahar de linte cu cinci pahare de apă rece, fierbe timp de 20 de minute. Serviți vasul, condimentat cu ulei vegetal.
Avantajul fiecărei rețete este ușurința gătitului și capacitatea de a schimba gustul felurilor de mâncare, adăugând și alte ingrediente utile.
O alimentație corectă poate fi gustoasă. Și terciul cu conținut scăzut de calorii o va face să fie o bază sănătoasă. Cu ei, puteți pierde în greutate și îmbunătăți organismul, folosind cele mai accesibile produse.
Mesoroller pentru față: cum să utilizați acasă, contraindicații. Selectarea dispozitivului și mijloacelor pentru auto-mezoterapie. Algoritmul aplicării pentru întinerirea și tratamentul pielii, întărirea creșterii părului și împotriva celulitei.
Indicatii si contraindicatii Baie bishofita, eficacitate pentru pierderea in greutate. Reguli de procedură în casă. Beneficii de la băi și comprese mini. Ce spun pacienții despre bai bishofiti: feedback real.
10 min 221 kcal
Masajul facial al drenajului limfatic la domiciliu: indicații și contraindicații ale procedurii. Varietăți hardware și drenaj limfatic manual. Tehnica masajului facial, a zonei ochilor, a gâtului. Recenzii.
Cum să elimini vergeturile de pe papă, solduri și picioare: vechi și proaspete. Metode de prevenire, îngrijire cosmetică și exerciții speciale. Terapia si procedurile de medicina estetica. Recenzii.
Îngrijire competentă pentru pahipodium la domiciliu: recomandări pentru iluminat, umiditate, fertilizare. Descrierea și varietatea botanică. Caracteristici ale transplantului și reproducerii. Când aveți nevoie de o perioadă de odihnă.
Mama lui Vasilina șase fii Smotina este sigur: chiar și într-o familie mare, o femeie ar trebui să găsească timp pentru auto-dezvoltare, să fie frumos și activ fizic. Despre modul în care gestionează totul și ce fel de viață utilizează - într-un interviu cu portalul Woman365.ru.
Ce este talasoterapia: beneficii și dezavantaje, indicații și contraindicații pentru tratamentele marine. Lista procedurilor. Aplicarea tehnicii acasă pentru păr, față și corp, pentru pierderea în greutate și împotriva celulitei.
Articole similare
-
Salata de la fuchozy - produs original, reteta delicioasa cu felicitare si video
-
Terci de ovăz pentru copii, alergii posibile, vârstă, rețete
Trimiteți-le prietenilor: