Drop de formare pe modă de modă veche! Pompiți fiecare mușchi de trei ori pe săptămână! Arată-mi personajul! MAI MASS!
Astăzi, marea majoritate a culturarilor încarcă un mușchi specific doar o dată pe săptămână. Desigur, și tu, cititorul nostru, ne ghidăm de această regulă. Trecerea la o astfel de schemă de formare a avut loc acum aproximativ 30 de ani și a fost însoțită de un scandal puternic, uitat acum. Faptul este că hipertrofia musculară, adică creșterea diametrului fibrelor musculare cauzează doar o cantitate mare de sarcină de antrenament. Cu alte cuvinte, cu cât mai multe repetări și seturi pe care le faceți, cu atât mai des vă antrenați, cu atât mai mult cu mușchii. Descoperirea acestui adevăr a condus la nașterea culturismului. Cu toate acestea, în anii '60, steroizii au invadat sportul nostru. Sunt dopi nu numai pentru mușchi, ci pentru psihic. Un culturist care sta pe steroizi mărește cantitatea de muncă de antrenament dincolo de orice măsură rezonabilă. Având în vedere formarea frecventă, acest lucru duce în mod inevitabil la suprasolicitare.
Deoarece recepția de steroizi în cei 80 de ani a fost rapid câștigă impuls, atunci cazurile de supra-training au devenit masive. Pentru a lupta împotriva acestui flagel, după cum știți, puteți doar o singură cale: odihnă-te mai mult. Ca urmare, experimentarea cu formare frecventă a condus la un rezultat paradoxal: culturismul și-a schimbat regula principală. Culturistii a început să se încarce toate mușchii, mari și mici, doar o dată pe săptămână (în loc de 2-3 ori, așa cum a fost în „epoca lui Arnold“). Popularizarea noii metode în presa din acea perioadă a împărțit lumea culturarilor în două tabere ireconciliabile. Sportivii de școală veche nu este văzut în „steroizi“ mușchii nici o glorie și a prezis cu indignare moartea culturism amator. Pentru ei era evident că utilizarea unei noi tehnici de către amatori simplu, fără a lua steroizi, nu ar da nici o întoarcere. Așa sa dovedit. De la mijlocul anilor '90, armata culturarilor a început să scadă constant în întreaga lume. Astăzi, în multe țări, concursurile de culturism au loc în săli goale. Toată lumea înțelege că viața de sportivi pe podium, sub rezerva nu numai să fie de formare onest ca primire abundent nedorită „Ferma“. Cu toate acestea, tânăra generație de culturisti concurente în acei ani a fost sfâșiată în greutate noi înregistrări și nu a vrut să audă nici un avertisment, considerându-le goli cârtire oameni vechi.
Dacă ați făcut o alegere în favoarea culturismului natural și nu doriți să vă otrăviți cu "chimie", știți, ar trebui să vă întoarceți la elementele de bază - formare frecventă. Nu credeți că vă sunăm în trecut. Din vremea lui Arnold Schwarzenegger, o astfel de tehnică sa schimbat dincolo de recunoaștere.
Instruire super-ascuțită de percuție
Amintiți-vă că în cei 80 de ani de genetică a fost destul de o știință tânără și foarte puțini oameni de știință știau despre genele care controlează creșterea musculară. De atunci, o mulțime de apă curgea sub pod. Astăzi, cercetătorii nu mai explică creșterea mușchilor cu secreție crescută de hormoni anabolizanți. În toate, genele "vinovate". Acest lucru program de creștere a masei musculare, consolidarea sau, dimpotrivă, slăbirea efectele hormon-anabolice.
Potrivit genetiștilor, activitatea fizică activează genele necesare, dar declanșează numeroase reacții biochimice care duc la creșterea volumului muscular. Unele dintre gene "lucrează" câteva ore, altele - zile. În ceea ce privește genele responsabile de hipertrofie musculară, în ziua după antrenament, activitatea lor scade la jumătate, într-o altă zi - cu 75%, iar în a patra zi după antrenament, genele "din nou" adorm "în siguranță. Dacă este așa, atunci re-instruirea muschilor a doua zi va activa genele cu 150%! În orice caz, o nouă formare în 48 de ore (ca și în "aurul" anilor '60) va oferi unui culturist natural o creștere considerabil mai mare a masei musculare decât formarea aceluiași mușchi într-o săptămână. Este bine cunoscut faptul că antrenamentul frecvent implică un risc considerabil de suprasolicitare. Din acest motiv, în "epoca Arnold", experimentul a fost proclamat principalul principiu de formare a culturismului. Prin încercare și eroare, culturistul a trebuit să afle cantitatea optimă de sarcini de putere care i-ar permite să se antreneze frecvent și să nu acumuleze oboseală musculară și mentală.
În secolul 21, o astfel de abordare a fost scrisă ca o înșelătorie, ca arhaică. Genetica a stabilit că pericolul suprasolicitării poate fi ușor redus la zero dacă alternați diferite regimuri de formare. De exemplu, primul antrenament este ruff, iar celălalt este greu de pompare.
Cu toate acestea, hai să trecem de la teorie la acțiune. Vă oferim un sistem ultra-modern de formare frecventă, care va stimula puternic creșterea musculară! Veți încărca fiecare mușchi de trei ori pe săptămână. Da, da, nu există nici o greșeală! Pieptul, spatele și delta-urile pe care le pregătiți luni, miercuri și vineri, bine, picioarele și brațele sunt marți, joi și sâmbătă. Prin urmare, creșterea mușchilor se va accelera de trei ori!
Sarcina de antrenament este echilibrată și, prin urmare, pe fiecare mușchi există doar 2 exerciții. Nu este suficient? Indiferent cum este! Într-o săptămână veți face până la 25 seturi pe mușchi, ceea ce este cu siguranță mai mult decât volumul de formare unică. În plus, vom schimba stilurile de antrenament. La primul antrenament avem 6-8, în al doilea - 15-20 și pe a treia - 10-12 repetări pe set. Astfel, vom oferi o stimulare cuprinzătoare a creșterii musculare, ceea ce este imposibil cu o schemă de formare unică. Ei bine, dacă adăugați toate repetițiile, veți vedea că volumul sarcinii săptămânale a devenit complet prohibitiv, iar în vechea metodă, în principiu, este de neatins!
Cel puțin puțină știință. Sarcinile forțate exacerbează sensibilitatea mușchiului la hormonii anabolizanți și la enzimele speciale cu funcții anabolice. Mai mult, această senzitivitate cade în fiecare zi. Care este motivul pentru a antrena musculare doar o dată pe săptămână? Se pare că antrenamentul zilnic este mai "profitabil", pentru că vă menține mușchii într-un ton unic de mare anabolic!
Practicați programul nostru timp de 4-6 săptămâni, apoi reveniți la un program de formare unică. Cu toate acestea, în acest caz, un astfel de antrenament cu volum redus va juca un rol de recreere și vă va restabili puterea înainte de începerea unui nou ciclu zilnic. Vă felicităm anticipat cu un câștig imens de mușchi! Mult noroc!
Citiți și [editați]
Trimiteți-le prietenilor: