Ce este exercițiul izometric? Cum să le îndepliniți și de ce?
În exercițiile izometrice de fitness ale femeilor - o raritate. Și nu pentru că nu sunt utile, ci pentru atitudinea prejudecată față de ei din partea sexului corect. Sa constatat că exercițiile izometrice contribuie la acumularea masei musculare, transformând o femeie elegantă într-un cultist pompat. Acest lucru nu este adevărat. Probabilitatea creșterii masei musculare este, dar numai dacă exercițiile vor fi efectuate cu erori. Cu ajutorul tehnicii corecte, exercițiile izometrice nu acționează asupra mușchilor, dar pe tendoanele, persoana devine mai puternică, dar masa musculară nu crește.
Ce este exercițiul izometric?
Exercițiile izometrice sunt exerciții pentru dezvoltarea puterii, când nu există mișcare activă a corpului, dar mușchii sunt foarte tensionați. Dar acest lucru nu este deloc o demonstrație a bicepului. În timpul exercițiului, o persoană încearcă să facă o anumită mișcare, știind în avans că este imposibilă. De exemplu, mișcați peretele sau ridicați multă greutate. Încercăm să realizăm această acțiune, dar nu putem, iar dinamica merge în statică. Pentru aceasta, și de a folosi "obiecte", care nu pot fi manipulate.
Esența instruirii izometrice este de a exercita cel mai mare efort posibil pentru a realiza o anumită mișcare. În izometric, spre deosebire de "balansare", nu lucrați cu un singur grup de mușchi, efortul ar trebui să acopere întregul corp. Trebuie să înveți cum să împingi, să îndoiți, să stoarceți, să vă întoarceți. Într-un cuvânt - trebuie să puteți să investești toată puterea disponibilă într-o anumită acțiune, folosind multe grupări musculare. Nici una dintre metodele de antrenament cunoscute nu dezvolta forta, ca exercitii izometrice.
Isometrici - un set de exerciții pentru începători
Ferestre și uși. Cu un prag de fereastră puteți exercita numai dacă este fixat ferm. Încercați să-l rupeți (există două opțiuni - pe tine și în sus), spargeți în jumătate (trageți cu o mână în sus, oa doua împingere sau trageți în jos). Faceți clic pe fereastra de sus, cu o mână, palmă, pumn, două mâini. Stați pe ușă și încercați să-l împingeți în sus sau în lateral.
Curea, frânghie, lanț. Aceasta este o proiectilă izometrică clasică. Principalul lucru este că rezistența lor la tracțiune depășește în mod semnificativ capacitățile noastre. Stretch aceste elemente pot fi în poziții diferite - în spatele, prin genunchi, în fața lui și așa mai departe.
Este foarte important să faceți exercițiile corect. În principiu, ele pot fi foarte diferite, principalul lucru fiind că în spectacol există un val de forță care acoperă fără probleme întregul corp. Acest lucru este foarte important! Muschii trebuie să fie incluși în muncă fără probleme, treptat, tensiunea atinge un maxim și, după o fixare scurtă, scade treptat. Pentru a evita greșelile tipice, mai întâi lucrați cu instructorul și atunci când învățați să simțiți eforturile depuse și veți avea control intern - puteți să-l faceți singur.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: