Există vreun beneficiu de întărire?

Tehnologiile moderne, dezastrele ecologice, poluarea aerului etc. nu trec neobservate. În fiecare an, sănătatea oamenilor din generația noastră și a copiilor noștri suferă din ce în ce mai mult. Cu forța rapidă răspândită boli cronice. Acestea includ diabet zaharat, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, cancer, etc.

Această situație vă face să vă gândiți cum să faceți viața mai bună. Nu pentru nimic este un stil de viață sănătos astăzi. S-a dovedit mult timp că se întreabă o alimentație adecvată și o activitate fizică regulată. Cu toate acestea, există o altă modalitate de a întări imunitatea, de a face corpul mai puternic și mai rezistent la stimuli externi. Este cunoscut ca întărire. Mulți cred că această tehnică a fost mult timp în trecut și nu este foarte eficientă. Nu e așa. Să lucrăm împreună ce este util pentru întărire și dacă poate face rău.

Încălzirea: tehnică bună, dăunătoare sau nu?

Cresterea stiintifica este un sistem de proceduri speciale care cresc rezistenta generala a organismului la stimuli externi. În termeni mai simpli, aceasta este o formare care întărește corpul. Cu ajutorul diferitelor tehnici, este posibil să se dezvolte abilitatea de a răspunde urgent la impactul mediului. Pentru a obține rezultate chiar mici, este necesară o pregătire îndelungată. Acest lucru nu este suficient pentru o lună sau chiar un an. Numai instruirea sistematică prin întărire va asigura o imunitate puternică.

În majoritatea cazurilor, atunci când tema de stingere este în cauză, ne referim la influența apei, a aerului, a razelor solare. Numai ingredientele naturale pot întări corpul și spiritul omului. Puteți întări fiecare persoană. Orice vârstă suferă de boală sau complet sănătoasă. Se variază numai sarcina, durata și tipul de antrenament.

Care este utilizarea de întărire? Fără o umbră de îndoială, putem răspunde că este imens. Respectând regulile și recomandările, puteți obține un succes extraordinar:

După întărire, o persoană devine mai eficientă, mai sănătoasă și mai durabilă.
Starea de spirit se ridică și se dobândește o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Pe lângă caracteristicile fizice, se îmbunătățesc și cele psihologice. Personalitatea întărită se distinge prin intenție, perseverență, calm, productivitate. O astfel de persoană devine întruchiparea absolută a cuvântului "într-un corp sănătos - o minte sănătoasă".
Metabolismul este normalizat, ceea ce afectează în mod pozitiv aspectul.
Îmbunătățește circulația sângelui.
Muschii sunt întăriți, pielea este strânsă.
Este mai ușor să schimbați temperatura aerului și a apei.

Important! Încălzirea nu luptă împotriva bolilor, ci doar pentru prevenire.

Care este secretul întăririi?

Majoritatea oamenilor sunt în mod constant în condiții confortabile: în camere calde, moderat umede. De-a lungul timpului, sistemul responsabil cu transferul de căldură nu mai funcționează. Ca urmare, cu cel mai mic pescaj sau hipotermie, apar răceli. Soluția la această problemă este doar întărire.

Secretul lui e foarte simplu. Pentru a instrui sistemul imunitar, întregul corp sau doar unele dintre părțile sale sunt răcite. Exclusiv dozate și treptat. Nu poți, te-ai hotărât să începi să te temperi și să te grăbești să treci în apă rece. Tot ce se poate cumpăra în acest caz este un nas și o temperatură scurtă.

Poate fi ranit?

Aceasta este cel mai probabil cea mai importantă întrebare pentru cei care se gândesc la întărire. Răspuns: da. Dar numai în cazul în care în cursul formării au fost încălcate principiile de bază:

- fezabilă. Dacă vă simțiți incomod după procedură, atunci ceva nu merge bine. Determinate cu tipul de întărire, își analizează cu strictețe capacitățile;

- conștiință. Trebuie să vă hotărâți să vă întăriți. Numai atitudinea psihologică depinde de succesul procedurilor;

- regularitate. Sa hotarat sa te antrenezi? Faceți asta în fiecare zi. Faptul este că numai constanța va oferi rezultatul necesar. Amintiți-vă, dacă ați oprit antrenamentul, va trebui să începeți din nou peste tot;

- complexitate. Completați temperarea cu o nutriție adecvată, o pregătire fizică și practici spirituale. Astfel veți obține performanțe maxime.

În ciuda faptului că acest tip de formare a corpului de astăzi nu este deosebit de popular, ele reprezintă o parte semnificativă a unui stil de viață sănătos. Nu contează dacă alegeți toate componentele sale sau pur și simplu faceți sport sau doar întăriți. vă veți face viața mai bună.

Principalele tipuri de întărire

Există mai multe modalități posibile de formare a temperaturii corpului. Cea mai eficientă este aplicarea lor într-un complex sau pe rând. Deci, în funcție de specificul procedurilor, călirea este împărțită în:

a) Îndepărtați cât mai mult posibil în timpul exercițiilor, lăsați pielea să respire;
b) Asigurarea regulată a ventilației spațiilor;
c) lăsați ferestrele întredeschis pentru noapte, astfel încât camera să aibă aer rece și umed;
d) încercați să faceți baie mai devreme dimineața, întâlniți zorii;

- întărirea de către soare sau helioterapie. Acest mod dă veselie. Datorită absorbției soarelui și a căldurii, organismul îmbunătățește toate procesele metabolice, normalizează circulația sângelui, întărește mușchii. Soarele are un efect de tonifiere asupra omului. Totuși, nu uitați de gradul de treptat. Nu supraîncălziți.

- desfasurarea bosului. Piciorul omului, ca nici o altă parte a corpului, nu are un număr mare de puncte active. Aceștia sunt stimulați în timpul mersului pe jos. În pantofi, acest proces este oarecum limitat. De mers pe jos, poti activa activ munca tuturor organelor. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a imunității;

- întărirea cu proceduri de apă. Această specie are mai multe opțiuni, în funcție de gradul de temperare a practicantului:

a) ștergeți cu un prosop umed. Aceasta este etapa inițială. Înainte de a umezi buretele cu apă sau un prosop mic. Apoi, începând de la gât, ștergeți întregul corp. Când ați terminat, frecați-l cu un prosop uscat. Este bine dacă pielea devine puțin roșie;
b) un duș rece. Începe cu o temperatură a apei de aproximativ 32 de grade. Durata nu este mai mare de 60 de secunde. Treptat, apa se răcește și crește timpul;
c) duș de contrast. O cale pentru cei mai avansați. Aceasta implică spălarea alternativă a apei calde și reci;
d) fixarea picioarelor. Aceasta este pregătirea înainte de turnarea completă. Trebuie să începeți cu apă la o temperatură de 23-25 grade. Răcirea treptată a apei, puteți ajunge la aproape temperatura zero;
e) turnarea completă. Tehnica este aceeași. Pentru procedurile inițiale este nevoie de apă de circa 30 de grade. Treptat, temperatura apei ar trebui să fie redusă la 15 grade și mai jos. La urma urmei, ștergeți-vă cu un prosop.

Ajutor pentru incepatori sau un scurt program de misiuni saptamanale

Ziua 1. În dimineața, ștergeți cu un burete umed. În cele din urmă - frecarea cu un prosop uscat până la apariția de roșeață. Seara, de preferat înainte de culcare, faceți o baie sau un duș. Nu ștergeți, uscați în mod natural.

Ziua 2. Dimineața, faceți un duș ușor răcit, după un prosop bun. În seara, încercați să vă turnați picioarele.

Ziua 3. Repetați programul din ziua precedentă. Apa pentru turnarea picioarelor îl face mai rece.

Ziua 4. Dimineața, faceți un duș de contrast cu temperaturi moderate ale apei. Seara - un duș obișnuit rece. Nu ștergeți, uscați pe aer.

Ziua 5. Dimineața, repetați dușul de contrast. Seara, dacă este posibil, vizitați piscina.

Ziua 6. Continuați să luați un duș de contrast dimineața. Seara, este bine să încercați o baie de contrast. Coborâți temperatura apei la 37-36 grade.

Ziua 7. Dacă sunteți gata, încercați să luați apă rece. Dacă nu, atunci este suficient să luați un duș de contrast. Seara, organizați o plimbare în aerul proaspăt.

Desigur, acest plan este aproximativ și îl puteți ajusta singur. Principalul lucru nu este să uităm de principiile de bază ale întăririi, în special de gradul gradual.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare