Toată lumea știe că este întotdeauna dăunătoare să stea, dar nu li se spune în detaliu. Cum sunt efectele unui stil de viață sedentar, în ceea ce privește un neurolog explică Marina Hamurzova, un student absolvent al Departamentului de Neurologie si Neurochirurgie, Universitatea de Medicina, neurolog GKB numărul 12.
Bolile "profesionale" ale lucrătorilor din birouri
"În fiecare zi, o persoană modernă, din nefericire, merge pe un model: întâi la birou, apoi în mașină, apoi la domiciliu pe canapeaua favorită", spune Khamurzova. - Cu stilul de viață sedentar asociat cu dezvoltarea multor boli, dar problema cea mai gravă este „profesional“ boala a coloanei vertebrale: scolioză (curbură), osteochondrosis, și așa mai departe ".
Chiar dacă ați achiziționat un scaun ergonomic special și l-ați ajustat corect, rețineți că încărcătura rezultată pe coloana vertebrală în poziția așezată este cu 40% mai mare decât în poziția în picioare. Micile inconveniente ale ședinței nu par foarte importante, dar ele afectează tot timpul coloana vertebrală, până când știți despre ea.
De ce suferă coloana vertebrală?
Pentru a lucra în poziția șezândă, caracteristica îngustă și monotonia mișcărilor sunt caracteristice. Acesta este, de asemenea, un anumit tip de supraîncărcare. Dacă stați la lucru aproape tot timpul și chiar petreceți 2-3 ore acasă într-un fotoliu, puteți vorbi despre un stil de viață sedentar.
"Se pare că restul coloanei vertebrale și numai - spune Khamurzova - dar în realitate avem de-a face cu supraîncărcarea cronică".
Supraîncărcarea coloanei vertebrale este o consecință a unei acțiuni statice de gravitație constantă, discontinuă, dar extrem de monotonă.
Mecanica leziunilor "sedentare"
Problema este complicată de faptul că ședinței (de obicei, la masă) pe care nu le pasă de menținerea postura corectă, pentru că, după o anumită perioadă de timp, muschii neinstruit ale spatelui încep să obosesc.
Ele nu mai pot menține postura adecvată, iar coloana vertebrală este ușor îndoită. În această poziție fiziologică incorectă, secțiunile frontale ale discurilor intervertebrale sunt comprimate, în timp ce secțiunile posterioare sunt întinse. În această poziție, discul intervertebral își pierde elasticitatea și se uzează mai repede.
Dacă corpul este împins înainte sau dacă capul este coborât puternic când stați la persoană, atunci se formează o pârghie între corp și corpul vertebrei, crescând în mod repetat presiunea pe această vertebră. Prin urmare, poziția greșită a unei persoane așezate este capabilă să influențeze coloana vertebrală la fel de gravă precum ridicarea greutăților excesive.
Principalele leziuni "sesizate"
Principalele boli ale coloanei vertebrale, care se dezvoltă datorită unei șederi îndelungate, sunt osteocondroza și scolioza (diferite curburi ale coloanei vertebrale).
Dacă posibilitatea dezvoltării curburii coloanei vertebrale este mai mare la o vârstă fragedă, atunci osteochondroza este periculoasă pentru persoanele de toate vârstele. De asemenea, trebuie remarcat faptul că consecințele osteochondrozelor sunt mai periculoase decât efectele diferitelor tipuri de curbură a coloanei vertebrale.
Multe cu siguranta stiu prima mana ce este osteocondroza, a spus Khamurzova. - Se crede că aceasta este o boală a vârstnicilor, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. "
Boala devine mai tânăr recent, iar motivele sunt: scolioza, stilul de viață sedentar, excesul de greutate, șederea prelungită într-o poziție incomodă, tulburările metabolice. Grupul de risc include, în primul rând, persoanele care conduc un stil de viață sedentar.
Care vertebre sunt mai grele?
Diferite părți ale coloanei vertebrale prezintă o încărcare diferită, inclusiv în poziția așezată. În mod deosebit, sarcina semnificativă intră pe discurile cervicale și lombare, deoarece acestea sunt cele mai mobile.
În acest caz, înfrângerea coloanei vertebrale cervicale provoacă probleme cu alimentarea cu sânge a creierului. Rezultatul unei aprovizionări insuficiente a sângelui constă în dureri de cap periodice, slăbiciune și amețeli, tulburări vizuale, tinitus.
Nu fiecare persoană are posibilitatea de a schimba munca sedentară în alt scop decât din motive de sănătate. Cu toate acestea, pentru a reduce riscul de a dezvolta boli ale coloanei vertebrale, este suficient să se respecte mai multe reguli.
1. Controlează-ți propria poziție. Urmăriți plantarea corectă până când vă obișnuiți. Dacă nu puteți controla singur postura, cereți ajutorul colegilor sau, dacă lucrați acasă, în gospodărie.
2. Instruiți copiii să stea la masă chiar din copilărie. Acest lucru le va salva de la posibile probleme în viitor.
3. Modificați poziția coloanei vertebrale, iar sarcina statică schimbă dinamica. Pentru aceasta, ridicați-vă de pe scaun, scaun sau canapea în fiecare oră timp de cel puțin 10 minute. La locul de muncă, puteți merge, puteți face unele exerciții de la taxarea biroului. urcați pe scări sau discutați cu colegii despre caz. La domiciliu, lucrați la domiciliu - va exista întotdeauna un colț cu praf nedormit sau cu necesitatea de a atârna spălarea spălată. Și exercițiile la domiciliu se pot face și mai complexe, fără a fi jenate de ochii inutili.
4. Face exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui și întărirea mușchilor abdominali. Nu vor lua prea mult timp, dar vor ajuta la mentinerea unei pozitii corecte - cu un spate netratat la masa este in mod corect mult mai dificil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: