În lumea modernă, toată lumea poate găsi un sport pentru ei înșiși. Unii preferă să fie difuzați, cineva face yoga, mulți merg la piscină. În acest articol, vom vorbi despre cum să înotați în mod adecvat în piscină pentru a pierde în greutate.
Pentru cei care doresc să-și piardă 3-5 kilograme, înotul este una dintre cele mai eficiente alternative la alte tipuri de antrenament cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul. Înotul este una dintre cele mai bune forme de exerciții împotriva bolilor cardiovasculare, deoarece întregul corp lucrează cu el.
Indiferent de abilitățile și capacitatea dvs. de a înota, după mai multe ore, veți putea să înotați suficient pentru a pierde în greutate.
Plecarea de la subiect: dacă nu știți cum să alegeți o dietă. du-te la link-ul, acolo veți găsi un serviciu gratuit online pentru selecția dietelor.
Care este beneficiul pentru sănătate al înotului?
Potrivit oamenilor de știință, 30-60 de minute de înot 4-6 zile pe săptămână pot ajuta oamenii să piardă în greutate și să reducă riscurile pentru sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.
Spre deosebire de alergare, ciclism, și multe alte tipuri de antrenament cardio, înotul oferă o pregătire corporală completă. Mușchii corpului inferior, superior, brațelor și picioarelor se antrenează la fel de bine. În plus față de mușchi, înotul ajută și la întărirea inimii și a plămânilor.
Înotul este adesea recomandat persoanelor care au probleme comune. Toate pentru că acest tip de sport nu dă o povară suplimentară genunchilor sau șoldurilor.
Cum sa slabi in timpul inotului
În combinație cu o dietă sănătoasă și echilibrată, persoanele care se angajează în mod regulat și conștiincios în piscină pot pierde mai multe kilograme. Așa cum am spus deja, pentru a atinge acest obiectiv, formarea nu ar trebui să fie prea lungă, este destul de frecventă: de 4-6 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.
Dacă sunteți nou la înot, ar trebui să începeți treptat. În prima săptămână trebuie să faceți o pauză. Plutiți timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde.
Când devine ușor să mențineți un astfel de ritm, începeți să măriți timpul de înot și să reduceți intervalele de odihnă. La început este mai bine să te antrenezi pentru nu mai mult de 30 de minute, crescând treptat de data asta.
Inotătorii avansați pentru a pierde în greutate, se recomandă menținerea ritmului cardiac crescut.
Abaterea de la subiect: tot timpul încercarea de a pierde în greutate, dar greutatea este încă acolo? Aflați cum puteți calcula corect conținutul caloric al alimentelor.
Încercați să înotați rapid trei cercuri și apoi înoțiți încet un cerc. La sfârșitul ultimei tururi, opriți-vă și odihniți-vă timp de 30 de secunde.
Repetați acest exercițiu timp de 60 de minute. Dar nu este necesar să înoți doar într-un singur stil. Încercați să înotați o abordare pe spate, fluture sau alt stil. În plus, puteți adăuga greutatea la picioare, opriți mișcarea mâinilor și invers.
Cele mai bune modalități de a pierde în greutate
Articole similare
-
Cum să înotați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate
-
Fracționarea meselor sau cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate
-
Autosugestia va ajuta la pierderea in greutate cu aplicarea sa corecta
Trimiteți-le prietenilor: