Un astfel de exercițiu de putere, cum ar fi retragerea, este considerat obligatoriu pentru orice sportiv profesionist și chiar pentru un amator. De mai multe ori te poți trage, cu cât îți deții mai mult corpul, cu atât mai puternice sunt mâinile. Dar cum să înveți să te tragi de multe ori? Toată lumea care se ocupă de sport pune această întrebare. Astăzi vă vom spune despre acest lucru și vom deschide câteva secrete, astfel încât să puteți trage în bar de mai multe ori.
Principalul lucru este să urmezi tehnica de a trage în sus. Toate repetările trebuie să fie cu adevărat calitative. Execuția lentă și rapidă nu va da niciodată un rezultat bun. Este mai bine să faci mai puțin, dar corect, atunci rezultatul nu te va face să aștepți. Nu atârnați pe bara, mușchii trebuie să fie asamblați și strânși. Îndoiți-vă brațele în coate, trageți în sus până la jumătatea superioară a pieptului, fixați poziția și apoi încet coborâți.
Urmăriți picioarele, nu le îndoiți. Pentru a înțelege că urmăriți tehnica de execuție, țineți o foaie de hârtie simplă în vecinătatea genunchilor. El nu ar trebui să cadă în timpul exercițiului.
Dacă aveți ocazia, este mai bine să stăpâniți abordarea multiplă. Adică, în timpul zilei faceți multe abordări, de exemplu, la fiecare 2 ore sau dimineața, după-amiaza și seara. Este important că în acest caz trebuie să efectuați doar jumătate din pull-up-uri de la maxim. De exemplu, știi că poți să scrii de 20 de ori, dar numai 10. până când suma minimă ajunge la 50 de trageri.
Nu uitați să vă ascultați sentimentele. Nu cautati numere, ei vor veni treptat. Prin urmare, faceți atât de multe repetări ale acestui exercițiu, astfel încât să aveți în continuare puterea rămasă.
- Alternative diferite tipuri și metode de trage-up-uri (drept, invers, larg, îngust, etc);
- Nu te antrena de fiecare dată. Dacă simțiți că sunteți deja obosit și că mușchii sunt ciocaniți, atunci nu este necesar să continuați să faceți exercițiul prin forță;
- Executați exercițiile în conformitate cu tehnica;
- Trage-te cu o amplitudine deplină;
- Nu uitați de încălzire și de zăvor;
- Utilizați ponderarea;
- Nu-ți pare rău pentru tine și crezi în tine.
Și rețineți că, pentru a crește numărul de trage-up-uri și pentru a învăța cum să trageți de mai multe ori, trebuie doar să trageți foarte mult. Exercitați în fiecare zi, chiar dacă mușchii nu sunt complet restaurați. Formarea frecventă contribuie la creșterea depozitelor de glicogen în mușchi, ceea ce duce la o creștere a forței de rezistență.
Urmând sfaturile de mai sus, puteți învăța să trageți de mai multe ori. Pentru o lună, puteți mări numărul de trageri cu un factor de 1,5-2. Există, de asemenea, o tehnică prin care puteți învăța să trageți timp de 30 de săptămâni de până la 82 de ori. Impresionantă, nu-i așa?
Dacă nu știți cum să vă trageți și aveți un nivel scăzut de aptitudini fizice, începeți să efectuați 12 abordări pentru 1-2 trageri la fiecare minut. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Apoi, programul de antrenament poate arăta astfel:
Săptămâna 1: 6 abordări pentru 3 repetări.
Săptămâna 2: 5 abordări pentru 4 repetări.
Săptămâna 3: 4 seturi de 5 repetări.
Săptămâna 4: 3 seturi de 6 repetări.
Cu toate acestea, dacă puteți face mai multe trageri, atunci faceți-o. Adăugați treptat greutate suplimentară și trageți-o pe o mână. Regularitatea formării de aici joacă un rol-cheie. Totul în mâinile tale!
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
-
Tijă de tracțiune în panta - tehnica corectă și video de efectuare a exercițiului
-
Caracteristici de masaj faciale plastice, tehnici și modele de exerciții fizice
-
Tijă de tracțiune în tehnica de înclinare cu descriere foto și video
Trimiteți-le prietenilor: