Orice femeie visează să aibă o talie subțire. În acest caz, ei încep să se tortureze cu complexe inutile, care nu duc la rezultatele vizibile necesare. Toate acestea provin din faptul că toată lucrarea este direcționată spre o pistă greșită și funcționează complet diferită de grupuri de mușchi.
Aici funcționează regula principală, excesele inutile, și anume cutele de grăsime în zona taliei nu poate fi îndepărtată în mod selectiv, este necesar să se lucreze în anumite grupe musculare, atunci obiectivul dorit se poate apropia cifra de schimbare reală în bine.
Celebrul instructor american de fitness Bijay Gaddur sfătuiește pentru o talie subțire să lucreze la mușchii zonei umărului și a pelvisului. Și în această minciună se află întregul secret, deoarece în organism, de fapt, pelvisul și umerii sunt punctele extreme superioare și inferioare pe care se concentrează toți principalii mușchi. Prin urmare, pentru armonie și obținerea unui rezultat eficient, este necesar să se lucreze la aceste mușchi, după un timp scurt cifra va deveni atractivă.
Dar asta nu este totul. Ansamblurile puternice de brachi și șold vor spori eficiența oricărui antrenament. Veți obține mai bine astfel de exerciții importante și utile pentru figură, cum ar fi stai-up-uri, lunges, push-up-uri și curele. În plus, vă veți asigura împotriva multor răni neplăcute. "Este vorba de mușchii umerilor și a pelvisului care formează figura" clepsidră ", îngustând vizual talia," Gaddur pune un sfârșit de grăsime în conversație.
Petreceți o jumătate de oră de antrenament de la un om inteligent de trei ori pe săptămână (în fiecare zi). Programul (pentru un nivel avansat de pregătire) constă din mai multe secțiuni. Fiecare își are propriul scop: formarea corpului în mișcările corecte, elaborarea mușchilor activi metabolic și terminarea dinamică a consumului sporit de calorii. Faceți toate cele trei părți una după alta fără întreruperi, respectând instrucțiunile noastre.
Partea 1: mutați cu tehnica perfectă
Cum să facem față
- Trebuie să faceți doar o repetare a fiecărui exercițiu.
- Încercați să faceți mișcările cât mai lent posibil - încercați să dureze fiecare până la 30 de secunde (ceea ce este foarte mult, acesta este maximum).
- După fiecare exercițiu, odihniți-vă o jumătate de minut.
- După ce ați stăpânit toate cele trei, repetați mai întâi cercul de mai multe ori.
Neglijn ghemuit pe un picior
- Stați cu spatele la sertar sau bancă, ridicați piciorul drept, mâinile înainte (A).
- Țineți umerii larg și încet, trăgând pelvisul înapoi, îndoiți piciorul stâng până când stați pe suport (B).
- Ridicați-vă din nou: dacă este greu să faceți acest lucru pe un picior, puneți al doilea pe podea. Apoi faceți aceeași mișcare pe partea dreaptă. Aceasta este o repetare. Principalul lucru este că încetinirea ritmului era înclinată - faza negativă.
Tragere negativă
- Așezați-vă pe o bancă sub bară și apucați bara transversală cu un mâner din spate. În primul rând, împingeți-vă cu picioarele, săriți până la punctul de sus în sus (barbia de deasupra barei transversale) (A).
- Acum mergeți cât mai încet, în detrimentul mușchilor spatelui și mâinilor (B). Când acesta din urmă se îndreaptă complet, eliberați bara.
Push-up negativ
- De dragul figurinei "Hourglass", luați accentul mincinos: mâinile pe lățimea umerilor, întregul corp este întins pe o linie dreaptă (A).
- Strângeți presa și, îndoiți-vă brațele, foarte încet se scufundă pe podea - tot corpul în mod egal, fără a se îndoi în partea inferioară a spatelui (B). Aceasta va fi o repetare.
Partea 2: stimularea metabolismului
Cum să facem față
- În 3 exerciții, faceți cât mai multe repetări în 45 de secunde.
- Înainte de a trece de la o mișcare la alta, se odihnește timp de 15 secunde.
- Apoi treceți întreaga secvență mai întâi de 2 ori.
Gluteal picior pe un picior susținut de o bancă
- Stați pe podea cu spatele la bancă, puneți-vă mâinile și umerii pe ea. Ridicați piciorul stâng, îndoind-l în unghiul drept al genunchiului. Al cincilea punct în greutate (A).
- Odihniți piciorul drept și, trăgând mușchii gluteali, ridicați pelvisul până la paralela corpului și coapsa dreaptă cu podeaua (B).
- Întrerupeți și treceți lent în poziția A. Pentru 45 de secunde continuați să efectuați repetările pe acest picior. După o odihnă de 15 secunde, faceți totul pe cealaltă.
Umblați
- De dragul figurinei "Hourglass", stați pe toate patru, ridicandu-ți genunchii de deasupra podelei: spatele este drept (A).
- Ținând presa strânsă, simultan mergeți cu mâna stângă și cu piciorul drept (B). Apoi, cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng - și treceți astfel, alternând laturile.
Proiect de tragere
- Urca sub bara de jos (chiar deasupra taliei sau așa - să încerce și să evalueze puterea lor) și apucați-l de prindere dreapta: picioarele îndoite de la unghiuri drepte, de la umeri la genunchi corpul întins într-o linie dreaptă (A).
- Îndoiți-vă brațele, trageți-vă pieptul pe bara transversală (B).
- Întrerupeți și trageți încet pelvisul înapoi, luând o poziție așezată (C).
- Înfășurați mișcarea înapoi în poziția A: ridicați mai întâi șoldul și apoi rotiți mâna. Aceasta este o repetare.
Sugestie: în poziția B, unghiul din articulația articulației trebuie să fie plus sau minus linia dreaptă - de la aceasta, ajustați distanța dintre mâini.
Partea 3: arde mai multe calorii
Cum să facem față
- Faceți repetarea maximă în 20 de secunde în primul exercițiu.
- Apoi se odihnește timp de 10 secunde.
- Apoi verificați același circuit cu cel de-al doilea.
- Continuați să alterați timp de 6 minute.
patinator
- Ridicați-vă drept: brațele sunt la cusături, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, la lățimea bazinului (A).
- Săriți spre stânga, aterizați pe piciorul stâng. Cu mâinile, apoi leagăn în aceeași direcție, îndoiți piciorul drept și conduceți ușor partea stângă (B).
- Săriți în același mod spre dreapta, schimbând poziția membrelor. Continuați să alterați de dragul cifrei "Hourglass".
Spider atacuri
- În primul rând, luați un accent mincinos: mâinile pe lățimea umerilor (A).
- Strângeți presa și pasul cu piciorul stâng la degetul mic al mâinii stângi, fără a mișca corpul (B).
- Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire, repetați invers. Continuați să alterați.
Fii atletic cu FITNESSI.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: