Dar, chiar și idealul este capabil să câștige în greutate. Desigur, în cazul în care o femeie cu o astfel de cifră, pentru a recupera un cuplu de kilograme, nu este atât de mult ca greutatea este distribuită în mod uniform pe tot corpul. Dar, în cazul în care pierderea in greutate devine mai mare, există imediat coapse masive vizibile, de stomac, se poate manifesta în mod activ celulita. Prin urmare, femeile cu cifra "Hourglass" trebuie să urmeze dieta corectă și să urmeze anumite exerciții, cum ar fi antrenamentul cu rezistență și cardio.
Sarcina dvs. va fi:
- Strângeți mușchii presei, evitând în același timp excesul de relief și mușchii pompați.
- Uita-te pentru șolduri subțiri și fese strans.
Femeile cu cifra "Hourglass" sunt recomandate pentru astfel de tipuri de sarcini, cum ar fi alergarea, înotul, antrenamentul pe bicicletele cu rezistență mică și dans.
Exerciții pentru talie și presă
Pentru acest tip de figura, cel mai bine este să folosiți cât mai multe grupuri musculare în timpul exercițiilor.
1 exercițiu - atinge degetele de la picioare
Luați-vă jos pe podea, întindeți picioarele împreună, mâinile împărțite la nivelul umărului în lateral - poziția de plecare. În timpul inhalării, ridicați piciorul drept drept și, în același timp, cu mâna stângă, încercați să ajungeți la degetele piciorului. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Deci, face 10-15 ori pentru fiecare parte.
2 Exercițiu - ridicarea picioarelor și corpului
De asemenea, poziția inițială a minciunii, ca în 1 exercițiu. La inspirație ridică simultan două brațe și picioare, și mâini paralele cu poziția picioarelor. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Deci, face 10-15 repetari.
3 exercițiu - răsucire cu gantere și picioare drepte
Un exercițiu excelent pentru toate grupurile musculare. Lie pe spate, ia gantere în mâinile tale. Mâinile directe pentru a coborî capul, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și trageți o respirație - poziția de pornire. La expirație, trebuie să întindeți presa, ridicați brațele la nivelul pieptului, picioarelor - la un unghi de 90 de grade. Apoi, la inhalare reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet, astfel încât corpul tău să se miște ca urmare a tensiunii musculare, și nu prin inerție. Puteți începe cu 15 ori, apoi aduceți până la 3 abordări de 10-15 ori.
4 exerciții - exercițiul opțiunea 3
Lie pe spate, gantere în mâini, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade - poziția de plecare. La expirație, presați presa, îndreptați picioarele, ridicați brațele în paralel cu picioarele. La revenirea la inhalare în poziția de plecare. Așa că repetați de 15 ori.
5 Exercițiu - ridicarea corpului
Aceasta este o opțiune bună de a lucra pe talie. Lie de partea ta, pune-ți o mână în spatele capului și cealaltă pe talie. La inhalare, ridicați corpul și picioarele. La expirație luați poziția de plecare. Deci, face 15-20 de ori pentru 3 seturi.
6 Exercițiu - Curea
Lie pe coate, picioare pe lățimea umerilor - poziția de plecare. Inhale, ridica brațul stâng sus și întoarce corpul. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Ridicați brațul drept și desfaceți corpul. Toate acestea o dată. Deci, de 15 ori pentru 3-4 abordări.
În general, pentru talie și presă, puteți lua mai multe exerciții de la exerciții pentru o figură ca "Apple". Pentru a vă menține talia frumoasă, rotirea buzei este, de asemenea, perfectă. Se recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate într-un ritm bun pentru a forma o atracție atractivă și pentru a arde grasimile.
Exerciții pentru fese și coapse
Exercițiile pentru această parte a corpului sunt bune de utilizat, deoarece creează sarcini suplimentare pe presă și se pare că toți mușchii sunt imediat implicați. Există diferite opțiuni pentru squat și atacuri cu gantere și fără.
2 exerciții de squat-salt
Luați o gantere sau o minge în mâini, picioarele se întind mai ușor decât umerii, genunchii se îndoaie - poziția de plecare. Pe inhala ar trebui să fie descrise prin mâinile semicirculare partea stângă, îndreptați piciorul stâng și dreptul de a se ridica în sus, astfel încât genunchiul a fost la înălțimea pieptului, cu cotul drept să depună eforturi pentru trib. La expirație reveniți la poziția de pornire și repetați pentru piciorul stâng. Toate acestea o dată. Faceți totul de 15 ori într-un ritm bun. Chiar dacă faceți acest exercițiu fără ponderare, veți putea obține rezultate excelente.
3 Exercițiu - Ascensoare pelviene
Luați gantere în mâini, stați pe podea, îndoiți genunchii, îndoiți-vă mâinile în mod egal cu urechile - poziția de plecare. În timpul inhalării, ridicați pelvisul și, în același timp, îndreptați brațele. La expirație luați poziția de plecare. Un astfel de exercițiu va ajuta la elaborarea mușchilor tricepsului, a presei și a feselor. Deci, face 10-12 ori. De asemenea, repetăm exerciții fără gantere.
Exerciții pentru mâini și piept
Pentru a da un ton bun mușchilor mâinilor și pieptului, este suficient doar să faceți exerciții cu diferite versiuni de push-up-uri și gantere.
TOATE BUNELE BUNE SI BUNA BUNA!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: