Încărcați pentru miezuri
Dacă desfășurați în mod regulat exerciții fizice, nu numai că puteți preveni bolile cardiovasculare, dar, de asemenea, puteți scăpa de acestea.
- Având în vedere faptul că noi oferim o gamă largă de oameni nu sunt foarte sănătoase, care este deja împovărată cu probleme cardiovasculare si se tem de un atac de cord sau accident vascular cerebral, puteți face toate acestea trebuie să-și exercite într-un ritm lent - sfătuiește neurolog, kinetoterapeut Olga Monakhova. - Datorită lor, îmbunătățește circulația sângelui, sângele este saturat cu oxigen, inima începe să lucreze într-un ritm bun.
1. În grădiniță și școală, acest exercițiu a început cu toate exercițiile. Poziția de plecare este brațele de-a lungul trunchiului, picioarele sunt lățime de umăr. La expirație, ridicați-vă mâinile prin laturile în sus și întindeți, în picioare pe degetele de la picioare. La inhalare reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 4-5 ori.
2. AI - o mână în partea de sus, cealaltă în partea de jos. Inspirați și ieșiți, schimbați poziția. Repetați de 8 - 10 ori.
3. Cusăturile sunt picioare pe lățimea umerilor, mâinile sunt coborâte. La expirație, răspândiți-vă brațele în lateral, le coborâți încet în jos pe inhalare. Repetați de 5-7 ori.
4. AI - ca în exercițiul anterior. La expirație, îndoiți brațele la umerii dvs. și inspirați-i. Repetați 6-8 ori într-un ritm proast.
5. Infecții - brațe drepte în fața toracelui, picioare la lățimea piciorului. La expirație, rotiți-vă brusc mâinile într-o direcție sau în cealaltă, când inhalarea se întoarce în poziția inițială (este posibilă cu o jumătate de viraj simultan a corpului). 8 - 10 ori.
6. Infraroșu - brațele pe talie, picioarele pe lățimea piciorului. Ridicați brațele în lateral și rotiți ușor trunchiul spre dreapta pentru a vă inspira. La expirație reveniți ușor la poziția de pornire. De 3 până la 4 ori în fiecare direcție.
7. AI - mâinile pe talie, picioarele pe lățimea umerilor. Faceți pantele înainte. Înclinare - expirați, reveniți la poziția de plecare - inhalați. Repetați de 8-10 ori.
8. Squats într-un ritm arbitrar. Suspendați-vă pe expirație, stați la inhalare de 8 - 10 ori.
9. Standuri - în picioare, picioare separate, mâini - înainte și ușor în lateral. Pe expiratie, face o mișcare piciorul stâng la dreapta, și apoi, fără scădere un picior pe podea, pe o respirație încerca să atingă mâna dreaptă, și apoi să pivoteze spre brațul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior. Nu mișcați brusc!
10. Finalizați exercițiile cu mersul pe jos, puteți să vă răspândiți mâinile în părțile cu respirație adâncă și să le coborâți în timp ce expirați.
Acest complex este ușor de completat și alte exerciții - înclinat spre partea, mâinile ating podeaua etc. Principalul lucru -. Că în timpul exercițiului nu a fost un disconfort puternic, dificultăți de respirație și alte senzații neplăcute.
Apropo, stingerea sau chiar ștergerea cu un prosop umed întărește și tonifică sistemul nervos și vasele de sânge, reduce fluctuațiile bruscă de presiune. Prin urmare, acestea sunt ideale atât pentru pacienții hipertensivi, cât și pentru pacienții hipotonici.
După 1,5 - 2 luni de la începerea antrenamentului, persoanele care nu au mai mult de 50 de ani pot începe să efectueze exerciții 1-6 cu gantere cu greutatea de 1-1,5 kg. La începutul antrenamentului, numărul repetițiilor ar trebui redus la jumătate. Dar în timp pentru a aduce din nou la 10.
Înot pentru întărirea vasculară
- Cultura fizică este un factor puternic în efectele terapeutice asupra bolilor cardiovasculare, spune cardiologul Marat Aripov. - Inclusiv la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, după operație. Ei taxa va ajuta într-adevăr. Și pacienții hipotonici sau hipertensivi, aș recomanda exerciții aerobice dinamice, adică jogging, mers pe jos sau înot. În acest caz, munca musculară ajută la reducerea încărcăturii inimii, corectarea tonusului vascular și, prin urmare, a tensiunii arteriale.
Abonați-vă la telegrama noastră. să fie conștienți de știrile importante despre medicină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: