Mulți oameni întreabă cum să vă pregătiți cel mai bine pentru a vă pregăti pentru alpinism. Asta am de gând să-ți spun despre asta. De fapt, nu există nimic supranatural în pregătire. Toate ingenioase sunt simple! Dar nu totul este simplu - ușor. Veți avea nevoie de o înaltă auto-disciplină și de angajamentul față de instruire. În orice caz, te duci la munte sau nu ai, tot ce vă spun aici, va aduce beneficii imense pentru organizmu.Vo în timpul unui munte excursie pe jos trebuie să faci din greu, dar nu excesiv, munca în modul de aerobic.
Turismul montan, de regulă, nu se caracterizează prin sarcină „exploziv“, ca în sprinturi sau haltere, anumite mișcări rapide sunt posibile numai în caz de urgență - pentru a se eschiva pietrele stați la eșec, apuca primul aliment, etc. De obicei, cu toate acestea .. turismul montan caracterizat prin care curge mișcare lentă,, măsurată pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce sugerează că natura sarcinilor alpinism aproape de ciclism, schi, mersul pe jos rasă, de funcționare și de înot pe distanțe lungi, și, desigur, alpinism.
Alte articole utile despre alpinismul Elbrus (echipament, aclimatizare, etc.) ...
Pentru a se pregăti pentru o excursie în munți cele mai potrivite tipuri de sarcini aerobe, adică mult timp, nu de formare monotonă rezistenta prea intensa a sistemului cardiovascular și respirator. Sportivii care fac în mod regulat sporturi de aerobic, de exemplu, produce rezistenta lung, cum ar fi schi, înot, fotbal, ciclism, se adapteze la mare altitudine mai repede decât cele care nu sunt implicați în sport și sportivilor specializați în tipuri de putere viteză (sprint, culturism , haltere).
Mergeți la munți este un test al puterii voastre fizice și morale. La marșul pe care nu se va simți un disconfort puternic și oboseala că această campanie a fost un fior pe care, dar nu de testare pe punctul de viață și de moarte - O să-ți spun cum să se pregătească fizic și modul de a dezvolta rezistenta pregăti mental pentru campanie, totul a mers bine.
Training de antrenament
Pregătiți-vă pentru campanie ar trebui să fie în avans, vă sfătuiesc să nu amâne pentru mai târziu, dar începeți acum. Este în interesul dvs. și în interesul grupului, deoarece vei fi în echipă și, după cum știți, viteza este viteza de deplasare a grupului ca membru său cel mai slab, și este foarte important ca toată lumea merge la munte este deja pregătită fizic. Pentru a vă antrena, veți avea în mod fundamental rezistență - este o prioritate în munți, unde domină spații uriașe.
Cursa vă va ajuta cel mai bine. Dar trebuie să ne amintim că în campaniile am mers, nu alerga, așa că în timpul formării ar trebui să se acorde preferință alerga nestingherit pe distanțe lungi, în loc de marșuri forțate pe înregistrările de timp. Rularea se dezvoltă în primul rând sistemul respirator - este foarte important pe pante, în cazul în care organismul neinstruit de multe ori nu este suficient oxigen. Și anume, lipsa de oxigen în sânge determină starea atunci când nu este ceva care nu doriți să urce, și chiar să trăiască atunci când acesta devine întuneric în fața ochilor și inima lui, încercând să depășească mai mult sânge pentru a satura mușchii cu oxigen, de rupere liber de la piept! Prin urmare, asigurați-vă că includeți alergarea în sistemul de formare actual. Fugi încet, dar foarte mult.
În plus față de sistemul respirator, alergatul întărește mușchii gleznei, ceea ce este foarte important într-o excursie pe jos (de multe ori trebuie să mergeți pe o suprafață neuniformă și șansa de a vă ridica piciorul este întotdeauna). Vă sfătuiesc să faceți jogging zilnic, dimineața sau seara. Principalul lucru este ca corpul tau incepe sa se obisnuiasca cu sarcina aeroba, care in munti va fi foarte mult.
Antrenamentul mușchilor picioarelor
Muschii picioarelor trebuie să fie instruiți mai întâi. Aici o alergare nu va fi de ajuns. Împreună cu dezvoltarea rezistenței, este necesară dezvoltarea forței în picioare. În plus față de jogging, este foarte important să includeți REUNIUNEA în sistemul de formare, deoarece performanța lor este o pregătire bună pentru mușchii extensorului coapsei. Doar acei muschi care sunt cel mai stresați atunci când urcă un munte.
Luați-vă regulile de ghemuire în fiecare zi de 100 de ori. Numărul de abordări este ales de starea fizică a acestuia, dar este mai bine să crociți cu ușurință de 100 ori sau mai mult pentru o abordare. Cu cât mai ghemuit - cu atât mai bine pentru tine. Dacă vi se oferă ușor locurile de plasare simple, este minunat, apoi puneți-vă rucsacul, puneți-l în apă de 5 litri și ghemuit cu încărcătură suplimentară. Pe măsură ce vă întăriți picioarele, adăugați mai multe sticle de apă, dar nu exagerați, deoarece accentul trebuie pus pe numărul de scaune, și nu pe un ghemuit o singură dată cu un rucsac de 50 de kilograme, după care nu te poți ridica. Totul este bun cu moderatie, totul este rau fara masura.
Instruire integrată a corpului
Pe măsură ce zăpada se topește, puteți sta în siguranță pe BIKE. Călătoria cu bicicleta este remarcabilă pentru dezvoltarea rezistenței corpului și fortificarea mușchilor picioarelor. Dacă este posibil, încercați să vizitați piscina o dată pe săptămână. PLAIREA are o sarcină bună asupra întregului corp.
De asemenea, ar trebui să acorde o atenție deosebită formării muschilor din spate. Pe spatele dvs. veti purta toate echipamentele, iar incarcatura nu va fi mica. Dacă nu aveți experiența de mers pe jos cu un rucsac greu pe teren accidentat, vă recomand să începeți acum să o primiți.
Dacă nu sunteți încă temperat, este foarte important să începeți să faceți acest lucru. Deci vă veți întări corpul și veți fi rezistenți la sarcini de temperatură.
Lăsați liftul. Urcați în sus și în jos pe scări, aceasta va fi o imitație de ascensiune și coborâre. Chiar mai bine dacă nu te plimbi, dar fugi. Și este chiar mai bine dacă faceți toate acestea cu un rucsac pe umerii voștri. Creșteți greutatea rucsacului în timp ce vă întăriți corpul.
Încercați să ieșiți în pădure și să vă desfășurați pe teren accidentat, acest lucru vă va face foarte mult să vă pregătiți pentru campanie. Nu uitați de rucsac, trebuie să vă obișnuiți acum. În plus față de formarea fizică, există și una psihologică, care face parte integrantă din pregătirea unei campanii de succes.
Atitudine psihologică
Este necesar să vă asigurați în avans că excursia nu va fi o plimbare ușoară sau excursie. Amintiți-vă că soarele nu strălucește întotdeauna, iar sub picioarele voastre o suprafață uscată și uniformă. Ar trebui să înțelegeți că uneori va fi înfricoșător, dur, umed, rece și foarte incomod. Fiți gata să depășiți toate acestea. Drumeția în munți este întotdeauna un test! Testați-vă puterea de spirit, voință, rezistență și răbdare.
Dacă sunteți pregătiți psihic pentru ascensiune cu toate complexitățile sale, atunci totul va fi bine. Munții iubesc cei puternici și îndrăzneți.
Dacă toate întrebările generale sunt rezolvate de către instructor, atunci vă răspundeți pentru starea fizică și morală a dumneavoastră. Trebuie să ne pregătim pentru cel mai rău, dar speranța pentru cele mai bune. Nu putem trata neglijent ascensiunea, pentru că vom ajunge la cel mai înalt vârf al țării noastre.
Pentru a rezuma: Pentru cel mai bun mod posibil de a se pregăti pentru campanie, începe să curgă în mod regulat, să efectueze genuflexiuni cu greutăți, de multe ori merg cu un rucsac greu pe teren accidentat, să renunțe la lift, temperează, să fie angajat la formarea lor. Cel mai important lucru este treptat. Începeți mic, treceți la mai mult. Nu amâna mâine. Începeți acum și veți fi fericiți!
Alte articole utile despre alpinismul Elbrus (echipament, aclimatizare, etc.) ...
Fii puternic! Ed Khalilov. Originalul este luat de aici.
Trimiteți-le prietenilor: