1. Reguli prea stricte privind nutriția.
Nu este necesar din primele zile să creați pentru dvs. un stres suplimentar al unei respingeri complete a mâncărurilor dvs. preferate. Odată ce vă spuneți că renunțați la un bun sau la un ciocolată, toate gândurile și dorințele vor fi concentrate pe acest lucru. Permiteți-vă să alimente preferate pentru micul dejun, nu introduceți toate restricțiile dintr-o dată, mai ales dacă înainte de aceasta ați mâncat bine noaptea. Modificați-vă treptat obiceiurile.
2. Lipsa de somn si odihna.
Întreg somn și odihnă în timpul zilei - un angajament de bunăstare și sănătate. Încearcă să te culci până nu mai târziu de 22-23.00, planifică-ți odihna în timpul zilei.
3. Exercițiu prea mare în primele săptămâni.
Dacă nu ați făcut niciodată sporturi înainte, nu a alerga și nu a ridicat greutăți în sala de sport, nu ar trebui să vă încărcați din primele zile. Creșteți treptat încărcătura. Începeți cu o plimbare rapidă și după o vreme creșteți viteza. Startul activ al sportului nu vă garantează pierderea rapidă în greutate, dar poate provoca dezgust față de activitatea fizică în general. Este mai bine să practice 15-20 de minute pe zi cu plăcere, decât jumătate sau două ore de trei ori pe săptămână, cu reticență.
4. Prea multe așteptări. Începând să construiască, oamenii se așteaptă adesea la rezultate rapide. Deci nu am mâncat timp de două săptămâni după ora 18.00 și încă nu am pierdut 10 kg. Și nu pierde în greutate. Viteza optimă nu este mai mare de 1-1,5 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. Nu vă grăbiți, dați-vă timp să vă schimbați.
Dar acestea nu sunt toate greșelile care ar putea să vă aștepte pe drumul spre armonie. Pentru a lucra mai detaliat asupra greșelilor dvs., răspundeți la următoarele întrebări:
5. Numărul meselor pe zi.
Există două erori posibile. Ori mâncați prea des, din cauza a ceea ce ați uitat să simțiți când aveți cu adevărat un sentiment de foame; sau mâncați una sau două ori pe zi, și, în consecință, săriți pe mâncare, ca ultima dată. Ambele opțiuni sunt incorecte.
Cei care adesea gusta, sparg toate procesele digestive, plus, sunt predispuse la supraalimentare.
Când am spus că mulți medici recomanda să împartă mese, am spus mereu că este perfect pentru cei care nu suferă edogolizmom. Având în aceeași relație, mai devreme sau mai târziu realiza că mesele divizate se transformă într-un one-off, dar pe tot parcursul zilei. Dimineața ai mâncat o prăjitură, trebuie să lucreze, capturat pe drum un sandwich, iar apoi a avut o bautura cu ceai colegi cu bomboane, apoi un alt ceai cu orice nonsens, apoi cina, după cină desertik, apoi un alt ceai, și un altul, și apoi acasă în timpul pregătirii cina, gustare în grabă, apoi cina, apoi subnutritie pentru copii, astfel încât să nu arunce, apoi mers pe jos, și apoi ceai cu cookie-uri ... Sună familiar? Uita de ea. Acum veți avea acest lucru: mâncați și uitați de mâncare până la următoarea masă. Nu puteți avea chefirchik sau fruktiki, nimic! Numai apa, ceai verde sau cafea, desigur, toate fără zahăr, miere sau zahăr înlocuitor (dacă naturale sau artificiale). Singura indulgență, așa cum am spus, pentru cei care au micul dejun devreme - puteți face o mică gustare înainte de prânz, volumul de 50-100 g, și așa mai departe pentru cină ai putea mânca dvs. porție obișnuită .Priemov alimente ar trebui să fie în mod ideal, trei: micul dejun odată ce ne-am trezit în mijlocul prânz zi și cina, în timpul căreia este necesar să se schimbe treptat la ora șase seara. Dacă vă ridicați foarte devreme, să zicem o mică gustare (50-100 g) înainte de prânz. Dacă este greu să mănânci micul dejun, este pentru că mănânci prea tare și târziu. Unlearning obiceiul prin deplasarea de la ultima masă înapoi cu o oră în fiecare săptămână, iar în curând va începe să se trezească de foame.
6. Refuzarea produselor dvs. preferate - nocivitate.
Care este cel mai dificil lucru pentru tine de a renunța, care sunt alimentele tale preferate?
Răspunsul la această întrebare este necesar pentru a determina produsele pe care să le căutați în timpul micului dejun. O atenție specială ar trebui să fie în zilele critice, când există riscul de eșec. În această perioadă, vă sfătuiesc să vă mâncați alimentele preferate dimineața, chiar dacă nu doriți să evitați defecțiunile ulterioare și de seară ulterioare.
7. Lipsa micului dejun.
Dacă nu aveți micul dejun, pentru că nu vă simțiți flămânzi, vedeți punctul cinci. Lipsind prima masă, în primul rând, vă lipsiți de tot ceea ce ați scris în paragraful 6, deoarece pentru micul dejun puteți mânca absolut totul și chiar ceea ce tocmai v-ați gândit. În al doilea rând, inhibați metabolismul, nu lăsați-o să "accelereze". Este ca și cum ai încerca să împingi mașina în sus pe deal. Odată ce începe, va merge mult mai repede și aproape fără participarea dvs.
8. Porțiuni inegale.
Ce dimensiune vă serviți în mod obișnuit la micul dejun?
Cât de mare este servirea pentru prânz?
Care este mărimea servirii pentru cină?
Cel mai probabil, în răspunsurile la aceste trei întrebări veți avea o mulțime de inconsecvențe. Cineva va avea mult mai puțin mic dejun, cineva - cină și cineva - cină. Între timp, toate mesele ar trebui să fie:
a) greutate identică
b) identice în saturație.
Nu considerăm calorii, prin urmare "saturația" este un concept relativ. Nu vă pot spune cu siguranță ce produse vă vor fi echivalente. De exemplu, pe cont propriu am observat că nu sunt mulțumit de combinația de orez + carne.
Sub saturația egală a tuturor meselor mă refer la interzicerea meniurilor, cum ar fi:
mic dejun: tort de 500 g
masa de prânz: paste cu brânză 500 g
Cina: 1 portocaliu sau kefir.
Cred că este evident că în acest caz liderii în saturație vor fi prânzul și micul dejun și cu o marjă semnificativă. Acest lucru nu este permis.
9. Nu faci cheile.
Dacă nu mănânci într-una din mese și nu permiteți 100 de grame de salată la masă sau 100 de grame de brânză de vaci pentru cină, mai devreme sau mai târziu, veți rupe. Mulți oameni cred în mod eronat că, prin reducerea cantității de alimente pe care o consumă, vor pierde mai repede. Nimic de acest fel, veți câștiga și mai mult. Prin urmare, asigurați-vă că sunteți plini. În același timp, nu ar trebui să existe prea multe mese abundente, după care abia te ridici de la masă. Pentru că pentru prea multă mâncare, inferior va urma în mod inevitabil, după care o defalcare va veni din nou.
Dacă vă confruntați cu o senzație acută de foame pe timp de noapte, astfel încât să nu încărcați pentru a doua zi, portiile sunt prea mici. Este normal să vă fie foame, dar nu este normal să muriți de dureri de stomac. porție optimă pentru o masă cu trei mese pe zi, cred că 250-400 g, în cazuri rare, nu deranjează reducerea porțiuni de până la 200 g (dacă vorbim despre un om foarte compact), uneori cu 500 g (dacă ați mâncat anterior o mulțime). La această mărime de porții trebuie să veniți treptat. Dacă mâncați acum un kilogram de alimente într-o singură ședință la de trei ori (.) De putere, cantitatea de alimente trebuie să reducă treptat.
Dacă deja mâncați suma maximă admisibilă și încă muriți de foame, încercați să jucați cu compoziția produselor. Cineva este mai bun costum de carne, cineva - hrișcă, cineva - cartofi. Căutați opțiunea dvs.
10. Sari peste mese.
Nu ai asta, când lucrezi, ți-e dor de mese?
Scăderea meselor inevitabil duce la supraalimentarea în timpul următoarelor. Stomacul se întinde, apetitul crește și toate eforturile merg prost.
Dacă sunteți prea strânși la prânz sau la cină (sau chiar la micul dejun), stați la masă într-o stare necontrolată. Ca alcoolic care nu bea de foarte mult timp și a văzut brusc alcoolul.
Care sunt greselile de mai sus?
1. Nu obțineți rezultatul;
2. Dezamăgit cu tine însuți;
3. Dezamăgit în sistem minus 60;
4. Este mai dificil pentru tine să începi ceva în viitor pentru că vezi că toate încercările duc la eșec;
5. Sunteți din ce în ce mai convins că nu este realist să schimbați ceva în viața voastră, deoarece sunteți o astfel de persoană;
6. Transmiteți-vă starea de spirit și atitudinea față de alte direcții din viață. Aceeași stare de spirit și atitudine este transmisă mediului tău, inclusiv. copii.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că toată lumea se înșeală când încep să învețe ceva nou. Acest lucru este normal. Și dacă nu ați reușit să obțineți rezultatul, nu sunteți voi, ci că ați greșit, pentru că nu a fost cineva care să vă ajute să nu faceți aceste greșeli încă de la început.
Lucrează pe bug-uri și du-te!
Această carte nu este doar o nouă colecție de rețete pentru slăbire pe sistem. Da, toate retetele din aceasta sunt marcate cu o nota, indiferent daca este posibil ca cei care adera la sistem minus 60, sa foloseasca acest fel de mancare pentru micul dejun, pranz sau cina. Acesta oferă sfaturi despre modul în care rețeta pe care o pregătiți, să zicem, pentru micul dejun, poate fi schimbată și aplicată și pentru prânz sau chiar pentru cină. Cu toate acestea, principala sarcină a noii cărți este de a spune despre o minunată mașină, este un multivark.
Potrivit pentru "utilizatorii avansați" ai sistemului. Conține un număr imens de rețete pentru prânz și cină. Acesta vă va ajuta să rămâneți în sistem, fără a avea dificultăți în alegerea alimentelor și a preparatelor din bucătărie.
Mult așteptata noutate de la Catherine Mirimanova, creatorul sistemului de „minus 60“, este dedicat „edogolizma“ - în funcție de produsele alimentare, care suferă, de fapt, un număr foarte mare de oameni. Timp de mulți ani îi ajută pe oameni cu cărțile lor, vorbitori, seminarii, găsi o modalitate de o figură subțire și o viață nouă, Catherine a observat că multe tin dieta sunt probleme similare cu relevanța este nu numai la ce și cum să mănânce. În această carte, Catherine cuprinse experiența sa de a depăși edogolizma și expertiza ajuta mii edogolikov, a adus toate principiile și know-how-ul într-un sistem coerent, și oferă pentru a profita de ea, să-și intensifice în cele din urmă într-o viață nouă, fără dependențe și temeri, suplu și sănătos.
Programați-vă pe corpul ideal în 5 zile!
Motivational program expres de la E.Mirimanova
(dupa care vi se garanteaza sa incepeti sa pierdeti in greutate)
Introduceți numele și adresa de e-mail în formularul din dreapta și în fiecare zi (5 zile consecutive) veți primi un e-mail cu următoarea lecție a cursului.
Timp de un an și jumătate, Catherine a reușit să piardă în greutate de la 120 kg la 60 de ani!
Și în timp ce ea a reușit să facă fără foame, pastile, liposucție și alte muci.
Ecaterina a refuzat cu fermitate orice metodă grea și dăunătoare de a pierde în greutate.
Dar pentru a pierde în greutate într-un mod natural, a trebuit să treacă printr-un proces complex și eronat.
Deci sa născut propriul sistem, numit "Minus 60".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: