Este mult mai ușor și mai bine să se prevadă rezultatul decât să fie tratat timp de mai multe luni. Cele mai comune părți ale corpului, care se "uzează" repede: coate, umeri, spate și genunchi. Motivul principal este ștergerea stratului cartilaginos. În primul rând, să aflăm care sunt articulațiile și ligamentele?
- Îmbinările sunt articulații în mișcare ale unor părți ale scheletului, permițând mișcările relativ una cu cealaltă cu ajutorul mușchilor. Exact în mijloc, între cele două oase, este fluidul sinovial - lubrifiantul. La sfârșitul și la începutul celor două oase este cartilajul.
- Un buchet este un țesut conjunctiv care ține oasele împreună. Susține și nu permite mișcării în direcția greșită. Ciorchinii nu conectează mușchii cu oasele, tendoanele fac acest lucru.
Metode de întărire a articulațiilor și ligamentelor
- Încălziți-vă înainte de antrenament. Încălzirea este un set de exerciții speciale, al căror scop este încălzirea generală a corpului, a mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Start antrenament pe îndelete și de a crește treptat intensitatea, și numai apoi se trece la etapa principală de formare.
- Întindeți la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Întinderea va crește elasticitatea și elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor.
- Mâncați o dietă echilibrată și variată. Limitați utilizarea de prajit, gras, dulce, sifon, cârnați etc.
- Dacă vă angajați în haltere, nu faceți mișcări bruște.
- Atunci când obțineți o leziune articulară sau ligamentală, cel mai bine este să opriți exercitarea până la recuperarea completă. Dacă nu funcționează, îndepărtați exercițiul pe care ați fost rănit sau reduceți în mod semnificativ greutatea.
Medicamente care sunt foarte eficiente în restabilirea și protejarea articulațiilor și ligamentelor
- Colagenul - un fel de proteine, care constă în 30% din țesutul uman, în principal articulațiile, pielea, organele interne. Intareste articulatiile, ligamentele si muschii. Prin structura sa, colagenul este "materialul de construcție" pentru articulații.
- Calciu și vitamina D. Calciul joacă un rol important în menținerea rezistenței oaselor, deoarece țesutul osos se află într-un proces constant de distrugere și recuperare. Vitamina D ajută la absorbția calciului și reglează excreția acestuia din organism.
- sulfat de glucozamină afectează cartilaj schimb, stimulează producerea de lichid sinovial (unsoare între articulațiilor), îmbunătățește depunerile de calciu in oase, incetineste procesele degenerative (tulburare metabolică) la nivelul articulațiilor, reface funcția lor și reduce durerea.
- Condroitin sulfat. Stimulează regenerarea cartilajului, reduce pierderea de calciu, accelerează regenerarea țesutului osos.
Articole similare
-
Cum sa protejezi articulatiile si ligamentele in timpul exercitiilor, sanatatea japoneza
-
Cum sa protejati articulatiile si ligamentele in timpul antrenamentului, un corp sanatos
-
Clubul sportiv "immer" - cum să protejați articulațiile în timp ce jucați sport
Trimiteți-le prietenilor: