Stilul de viata sedentar a devenit acum o problemă pentru mulți oameni. Graba de la domiciliu la locul de muncă și înapoi, mai obișnuiți cu utilizarea transportului public sau privat, cu scopul de a salva o oră sau două pentru a prinde rost de familia lor sau să dedice alte cazuri.
O critică deosebit de gravă este lipsa de mișcare în rândul lucrătorilor din birouri. Cheltuind zilele din jurul computerelor, oamenii sunt dezamăgiți pentru a vedea o scădere a forței lor, oboseală rapidă, apatie și o deteriorare a bunăstării generale. Problema excesului de greutate se face tot mai des și mai des.
Și asta este surprinzător: cu cât activitatea fizică este mai mică în viața unei persoane, cu atât mai mult oboseste, are nevoie de odihnă, cu atât devine mai des deprimată. Iar calea, între timp, este și destul de simplă! Natura a creat un corp uman cu așteptarea unei mișcări constante, este în el secretul vivacității și rezerva vitalității.
Energia poate fi atrasă de la sport, iar una dintre marile opțiuni este sprintul.
Caracteristicile acestui sport
Rularea - una dintre cele mai sporturi naturale și benefice. Judeca pentru tine. Copilul începe să curgă o dată, merită să învețe să meargă. În timpul acestei acțiuni toate grupele musculare sunt presiuni intense, sângele este saturat cu oxigen, muschiul inimii devine mai rezistenta, intareste sistemul respirator, iar creierul produce o doză bună de endorfine - „hormonul fericirii“. Acesta este motivul pentru care, după exercițiu, astfel înveseli și tonul. Rețineți, totuși, că alergarea este diferit.
Cea mai mare economie pentru sistemul cardiovascular este jogging-ul. Nu asigură sarcini ascuțite și oferă un pacemaker lung și moderat.
Sprinting, pe de altă parte, necesită un efort maxim pe o distanță scurtă de toate sistemele de caroserie, deoarece cursa este rulată pentru o perioadă de timp, iar fiecare nouă cursă are scopul de a îmbunătăți indicatorii de viteză. Acest sport nu este potrivit pentru toată lumea. Începătorii au nevoie de o pregătire amănunțită pentru acest tip de volum de muncă. Jogging-ul, apropo, este bine pentru asta!
Tehnica de sprinting
Care este diferența dintre tehnica de sprint și celălalt varietate? O să ne dăm seama.
Deci, cursa în sine poate fi împărțită în patru faze.
În acele momente, atletul ia locul de pornire, avansează piciorul (puternic), înclină corpul și umărul până la nivelul pelvisului și se pregătește să facă un jaf care urmează fluierul. De îndată ce se respinge din tampoane, partea superioară a corpului intră în lucru: brațele îndoite la coate se mișcă cu picioarele în același ritm.
În primele 6 secunde ale mișcării, viteza maximă este atinsă de atlet. În acest timp reușește să depășească distanța de aproximativ 30 de metri.
Începând, alergătorul accelerează, mărind lungimea treptei. După dezvoltarea vitezei, atletul trebuie să îndeplinească sarcina principală: să treacă mai întâi linia de sosire. Se constată că în a opta secundă a cursei viteza începe să scadă invariabil atât în rândul amatorilor, cât și al profesioniștilor. Linia de jos nu este să pierzi toate forțele chiar înainte de sfârșitul meciului.
Trecând linia prețuită, unii sportivi fac un jig, încercând să acopere restul distanței cu un salt. Acest truc rareori funcționează. Oprirea forțată de a se pregăti pentru acest salt, de regulă, "mănâncă" acele fracțiuni prețioase de o secundă care ar putea asigura victoria în competiție.
Experienții sportivi încearcă să treacă ultimul segment la cea mai mare viteză posibilă, împingând ușor umărul sau pieptul înainte.
În scopul de a stăpâni toate subtilitățile sportului ca sprint de funcționare, trebuie să fie răbdători și să lucreze din greu, și asigurați-vă că nu există contraindicații, vizita un medic și un examen medical.
Sprinterul fără alergare preliminară nu va aduce rezultatele dorite, iar un începător poate de asemenea răni. Muschii trebuie să se încălzească pentru a-și da cele mai bune rezultate. Încălzirea include exerciții de întindere, de exemplu, înclinând în direcții diferite și înainte, atunci când palmele atinge solul înainte de vârful fiecărui picior. Squats, colturi ale corpului va ajuta, de asemenea, sa pregateasca organismul pentru o sarcina intensa. O mică jogging va instala sistemul respirator și va lucra la inimă pentru o alergare rapidă.
În timpul încărcărilor maxime, corpul are întotdeauna o anumită stres, deci are nevoie și de un sfârșit neted al antrenamentului, precum și de încălzire. După depășirea distanței, nu vă relaxați imediat, poate întrerupe activitatea inimii. Este mai bine să mergeți la o alergare lentă, apoi să umblați. Este necesar să se miște până când pulsul nu revine la normal și respirația nu este egală.
echipament
Sprintingul nu este cel mai traumatic sport. Cu toate acestea, riscul de strangere a unui picior, tragerea unui muschi sau a unui tendon este mare. Accidentările cauzate de căderi pot fi foarte grave - de la vânătăi severe până la fracturi. Cel mai important element al costumelor atletice pentru alergători este încălțămintea adecvată. Adidașii trebuie să aibă următoarele caracteristici:
- Lacul care asigură fixarea strânsă a pantofilor pe picior; Velcro nu este cea mai fiabilă opțiune;
- călcâiul trebuie fixat ferm;
- Șoseaua de absorbție a șocurilor asigură o moale la împingere și împiedică rănirea piciorului.
Pantofii ar trebui să corespundă strict dimensiunii piciorului atletului și să fie în stare bună, deoarece nu este vorba doar de rezultatele strălucitoare ale cursei, ci și de siguranța pentru sănătate.
Accidentele pot fi declanșate de un conflict între alergătorii concurenți, astfel încât fiecare sportiv trebuie să lucreze la coordonarea mișcărilor și să adere strict la traseul său, fără a ieși din pista.
Îmbrăcămintea pentru concursuri este de obicei selectată în avans. De regulă, se potrivește corpului, fără a interfera cu libera circulație.
Pentru antrenament individual, dacă acestea sunt ținute în aer proaspăt, rochia trebuie să fie în funcție de vreme. Materialul trebuie să fie eliberat de umezeală și să se usuce rapid. În vreme rece, trebuie purtate două straturi de îmbrăcăminte: o lenjerie de corp termală și un costum care protejează corpul de vânt și hipotermie.
În timpul antrenamentului, corpul consumă în mod activ rezervele de umiditate, din care rezultă că acestea trebuie să fie completate. Nu este nici o băutură care să vi se potrivească, cu excepția apei pure încă, pe care trebuie să bei în porții mici.
Manancarea directa inainte de incarcare nu este doar neprofitabila, ci chiar dăunătoare. Rularea cu un stomac plin poate duce la senzații foarte neplăcute și poate provoca probleme de sănătate. De asemenea, nu se recomandă să mănânci imediat după ore.
Sport nutriție
Fiecare atlet profesionist are propria sa dietă, concepută special pentru el. Dacă vorbim despre hrana sportivă în principiu, atunci, în primul rând, înseamnă alimente sănătoase. Din meniu se exclude:
Consumul de alimente naturale și dând preferință legume proaspete, fructe, cereale și alte produse alimentare sănătoase, orice om poate fi nu numai de succes în acest sport, dar, de asemenea, pentru a aduce corpul in forma perfecta.
Pentru a obține un beneficiu maxim pentru sănătatea corpului și a spiritului, principala condiție este să alergi cu plăcere! Atunci victoriile nu vor fi departe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: